4 Cara Ampuh Cegah Kelebihan Konsumsi Gula pada Kehidupan Sehari-Hari
Merdeka.com - Bagi banyak orang, konsumsi asupan gula yang mereka perileh setiap hari merupakan hal yang penting. Hal ini terutama harus diperhatikan pada seseorang yang mengidap diabetes.
Kondisi pandemi dan di rumah saja pada saat ini membuat konsumsi gula ini menjadi semakin tak terhindarkan. Kelebihan gula ini bisa berdampak buruk terutama pada mereka yang mengidap diabetes.
Keinginan untuk mengonsumsi gula berlebih ini bisa muncul dalam berbagai bentuk. Hal ini bisa berupa konsumsi makanan manis atau minuman kemasan dengan kadar gula yang tinggi.
Tingginya konsumsi gula yang diperoleh bisa sangat berpengaruh terutama pada masa-masa seperti sekarang. Hal ini ditambah dengan kurangnya gerak serta olahraga sehari-hari.
Oleh karena itu, kita perlu mengontrol keinginan untuk mengonsumsi gula secara berlebihan. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah cara yang bisa kamu terapkan untuk mencegah konsumsi gula berlebih pada kehidupan sehari-hari.
Konsumsi Makanan Berkadar Glikemik Rendah dan Kendalikan Tingkat Gula Darah dengan Kromium
Konsumsi Makanan Berkadar Glikemik Rendah
Keinginan mengonsumsi gula secara berlebih bisa terjadi karena kadar gula darah dalam tubuh tidak seimbang. Untuk menjaga kadar gula darah ini, penting untuk mengonsumsi makanan hanya saja pastikan memiliki kadar glikemik rendah.
Makanan dengan kadar glikemik rendah bisa membantu melepaskan tenaga secara perlahan sepanjang hari dan tidak menyebabkan energi memuncak. Makanan jenis ini yang bisa kamu konsumsi berupa sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, serta krbohidrat kompleks seperti oats dan beras coklat.
Kendalikan Tingkat Gula Darah dengan Kromium
Seperti disebut sebelumnya, keinginan mengonsumsi makanan manis memiliki hubungan langsung dengan reendahnya kadar gula darah. Jika kamu mengalami keinginan mendadak untuk mengonsumsi makanan manis, hal ini juga bisa disebabkan rendahnya konsumsi kromium pada makananmu.
Kamu bisa memilih makanan tinggi kromium untuk mencegah keinginan mengonsumsi gula dalam kadar tinggi. Kandungan ini bisa diperoleh pada apel, brokoli, jamur, asparagus, makanan berbahan gandum, serta jus anggur.
Pilih Makanan Bebas Gula dan Hindari Konsumsi Minuman Diet
Pilih Makanan Bebas Gula
Konsumsi gula tak hanya membuatmu menjadi gemuk namun juga bisa menyebabkan kerusakan gigi. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Califronia menyebut bahwa konsumsi gula juga bisa menurunkan kemampuan otak.
Makanan tinggi gula bisa menyebabkan terjadinya proses yang menyebabkan kerusakan kolagen pada kulit termasuk kulit berkerut dan kendur. Mengonsumsi makanan bebas gula atau menghindari menambahi gula pada makanan dan minuman bisa sangat membantu.
Hindari Konsumsi Minuman Diet
Walau sering disebut bebas gula, minuman diet cenderung memakai pemanis buatan sehingga perlu kamu hindari. Walau rendah kalori, minuman ini bisa menyebabkan kamu bertambah gemuk ketika dikonsumsi.
Dipercaya bahwa pemanis buatan bisa meningkatkan selera makan dan membuatmu semakin ingin mengonsumsi gula. Oleh karena itu, minuman diet yang mengandung hal ini perlu sangat dihindari.
Sejumlah cara tersebut bisa membantu mengatasi keinginan mengonsumsi gula secara berlebih. Hal ini bisa mencegah terjadinya keinginanmu untuk makan gula secara berlebihan.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Ini Batas Konsumsi Gula Setiap Hari untuk Cegah Diabetes
Mengonsumsi gula tidak berlebihan sangat penting untuk mencegah diabetes sejak dini.
Baca Selengkapnya10 Buah yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Tidak Membuat Kadar Gula Melonjak Tinggi
Salah satu cara untuk mengendalikan diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang, yang mencakup konsumsi buah-buahan.
Baca Selengkapnya13 Cara Sederhana untuk Mengurangi Konsumsi Gula
Mengurangi konsumsi gula bisa dilakukan secara perlahan dengan menerapkan berbagai cara.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Ketahui Waktu Tepat untuk Pemeriksaan Gula Darah secara Mandiri di Bulan Ramadan
Pada bulan Ramadan ketika mana umat Muslim menjalankan ibadah puasa, penting bagi penderita diabetes untuk memperhatikan kadar gula darah dalam tubuh mereka.
Baca SelengkapnyaBenarkah Konsumsi Yogurt Dapat Turunkan Risiko Diabetes?
Tidak semua jenis yogurt dapat menurunkan risiko diabetes. Oleh sebab itu, direkomendasikan memilih yogurt yang plain atau tidak mengandung gula.
Baca Selengkapnya7 Buah Penurun Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu
Beberapa jenis buah memiliki kandungan baik untuk kontrol gula darah.
Baca SelengkapnyaMengenal Prediabetes dan Gejalanya, Peringatan Diabetes yang Tak Boleh Diabaikan
Prediabetes adalah kondisi ketika kadar gula dalam darah sudah melebihi batas normal, tetapi tidak cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes tipe 2.
Baca SelengkapnyaAmankah Pepaya Dikonsumsi untuk Mengontrol kadar Gula Darah?
Adakalanya, bagi individu yang menderita diabetes, kekhawatiran muncul saat ingin menikmati buah-buahan yang memiliki rasa manis.
Baca SelengkapnyaKarena Gaya Hidup dan Pola Makan, Ken Ken Wiro Sableng Menderita Penyakit Diabetes
Keluarga Ken Ken juga memiliki riwayat penyakit diabetes. Sang ibunda diketahui mengidap diabates.
Baca Selengkapnya