Merdeka.com - Para ahli nutrisi selalu menyarankan agar kita mengonsumsi buah dan sayuran segar setiap hari demi menjaga kesehatan. Namun setidaknya ada buah-buahan yang sering disebut dan cukup populer di antara yang lain dalam menangkal penyakit secara alami.

Apa saja buah-buahan tersebut? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Care2 berikut ini.

Raspberry

Setengah cangkir raspberry hanya mengandung 32 kalori. Buah ini kaya akan asam ellagic dan antioksidan yang menangkal kanker serviks, kerongkongan, dan usus besar.

Jika sedang diet, makan buah ini juga sangat dianjurkan. Sebab raspberry punya kemampuan mempercepat metabolisme yang membakar lemak dalam tubuh.

Apel

Ada istilah yang menyebutkan 'an apple a day keeps the doctor away' yang artinya makan apel setiap hari mampu menjauhkan Anda dari penyakit. Hal itu memang tidak berlebihan. Sebab apel mengandung flavonoid yang menurunkan risiko diabetes dan asma.

Satu buah apel pun hanya mengandung 75 kalori. Bukan cuma itu, apel dianjurkan untuk dimakan tanpa dikupas. Sebab kulit apel memiliki senyawa yang mendukung penurunan berat badan.

Blackberry

Warna hitam pada blackberry berasal dari antioksidan bernama anthocyanin yang menurunkan risiko stroke dan kanker. Bahkan ekstrak buah ini menghentikan sel kanker paru-paru sepenuhnya.

Setengah cangkir blackberry mengandung 21 kalori. Tak jauh berbeda dengan raspberry yang juga bisa dinikmati sebagai camilan sehat ketika berusaha menurunkan berat badan.

Pir

Satu buah pir mengandung 96 kalori. Meskipun sedikit lebih banyak dari apel, namun pir memiliki kadar serat yang sangat tinggi yang mampu mencegah sembelit.

Serat dalam buah pir bersifat larut dalam air. Khasiat lain dari serat tersebut adalah menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Anggur

Ada senyawa khusus bernama resveratrol yang terdapat dalam anggur. Senyawa itu merupakan antioksidan yang menurunkan tekanan darah dan mencegah penggumpalan darah.

Secangkir buah yang hanya mengandung 53 kalori tersebut juga memiliki kemampuan dalam menghentikan penyebaran sel kanker payudara, lambung, dan usus besar.

Tomat

Sumber terbaik dari lycopene - antioksidan yang menurunkan kolesterol dan melawan kanker prostat stadium sedang - adalah tomat. Namun tidak seperti buah lain yang disarankan untuk dinikmati dalam bentuk segar, kadar lycopene justru semakin banyak ditemukan ketika tomat sudah diolah dalam bentuk masakan.

Satu buah tomat hanya mengandung 22 kalori. Jika tak suka dimakan segar, Anda bisa menikmatinya dalam bentuk jus.

Mangga

Murah, mudah didapat, dan menyehatkan, itulah buah mangga. Meskipun begitu, buah ini kaya antioksidan bernama lutein dan zeaxanthin yang melindungi kesehatan mata dan menurunkan risiko kebutaan pada manula.

Setengah buah mangga memiliki 54 kalori. Sayangnya buah ini konsumsinya perlu dibatasi bagi penderita diabetes karena kandungan gulanya yang cukup tinggi.

Alpukat

Setengah buah alpukat mengandung 114 kalori. Meskipun relatif tinggi dibandingkan dengan buah yang lain, namun kadar kalium dalam alpukat dua kali lebih banyak daripada pisang.

Kandungan lemak tak jenuh pada alpukat ampuh menurunkan kadar kolesterol. Karena lemak tersebut, ibu juga dianjurkan membiasakan diri memberikan alpukat pada bayi demi menjaga pertumbuhan dan perkembangan anak.

Grapefruit

Grapefruit sama sekali tidak mirip anggur. Buah ini justru masih satu keluarga dengan jeruk. Setengah buah grapefruit biasanya mengandung 52 kalori.

Untuk nutrisi, grapefruit memiliki lycopene dan flavonoid. Keduanya ampun menangkal beberapa jenis kanker. Grapefruit juga kaya pectin, serat yang menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Cherry

Setengah cangkir cherry mengandung 46 kalori. Antioksidan di dalam cherry yang paling menonjol adalah anthocyanin. Bahkan jumlahnya lebih banyak ketimbang jenis buah yang lain. FUngsinya adalah menurunkan inflamasi dan meredakan nyeri akibat radang sendi.

Sayangnya, vitamin C dalam cherry akan banyak menghilang jika dipanaskan. Jadi buah cherry sebaiknya dinikmati dalam bentuk segar.

Buah yang paling populer menangkal penyakit [Part 1]

Baca juga:Minum kopi mampu turunkan keinginan bunuh diriEmpat cangkir kopi sehari lebih baik daripada tidak sama sekaliKopi mentega, minuman baru untuk menambah tenaga5 Kelebihan kopi organik dibanding dengan yang biasa6 Manfaat kopi selain menghilangkan ngantuk