Konsultasi dengan Dokter dan Bidan Secepat Mungkin

Ketika kamu mengetahui bahwa kamu tengah hamil, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter dan bidan. Menjaga kesehatan ibu hamil sedini mungkin bisa sangat membantu memiliki kehamilan sehat dari awal.

Makan Cukup

Menjaga kesehatan ibu hamil bisa ditempuh dengan cara konsumsi makanan sehat dan seimbang. Pastikan setidaknya mengonsumsi lima jenis sayuran dan dua jenis buah setiap hari.

Konsumsi juga cukup karbohidrat, serat, dan protein yang sehat untuk makanan sehari-hari. Pastikan untuk memilih makanan alami dan hindari makanan olahan. Ketika hamil, kamu tak perlu makan berlebihan banyaknya, namun pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat.

Konsumsi Suplemen

Mengonsumsi supemen bisa menjadi tambahan dalam menjaga kesehatan pada ibu hamil. Namun pastikan agar tidak mengonsumsinya sebagai pengganti makanan seimbang yang perlu kamu konsumsi.

Pastikan untuk mengonsumsi asam folat terutama pada trimester pertama kehamilan. Selain itu sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis vitamin apa yang perlu kamu konsumsi.

Perhatikan Kebersihan Makanan

Sejumlah makanan sebaiknya dihindari dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Sejumlah makanan ini bisa berbahaya pada ibu hamil karena mungkin mengandung bakteri yang berbahaya.

Sebagai contoh, bakteri listeria mungkin bisa menyebabkan masalah pada kehamilan, komplikasi, atau bahkan keguguran. Sejumlah makanan yang perlu dihindari adalah susu yang tak mengalami pasteurisasi, makanan yang masih mentah, serta keju jenis tertentu.

Bakteri lain yang berbahaya adalah bakteri salmonella yang bisa menyebabkan keracunan. Bakteri ini rentan muncul ketika mengonsumsi ayam atau telur yang belum matang sepenuhnya.

Masalah lain yang mungkin muncul adalah tozoplasmosis yang disebabkan oleh parasit. Masalah ini bisa muncul dari daging merah yang belum benar-benar matang atau dari sayur dan buah yang belum bersih.

Olahraga Secara Rutin

Olahraga secara rutin memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Olahraga ini bisa membantu membangun kekuatan serta daya tahan. Hal ini sangat penting untuk membawa berat beban ekstra saat hamil serta ketika melahirkan.

Olahraga ini juga diketahui bisa menurunkan berbagai risiko masalah kesehatan pada ibu dan juga bayi. Olahraga juga bisa meningkatkan semangatmu dan bahkan menghalau depresi yang muncul.

Pastikan saja melakukan olahraga yang ringan dan tidak berisiko membuatmu terjatuh. Cara terbaik adalah dengan berkonsultasi terlebih dahulu sengan dokter mengenai jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan.

Melakukan Olahraga untuk Otot Panggul

Menjaga kesehatan ibu hamil bisa dilakukan dengan melatih otot panggul. Otot ini sangat mempengaruhi kandung kemih, vagina, dan jalur melahirkan.

Tekanan ekstra saat tengah hamil bisa menyebabkan tekanan lebih besar terhadap otot ini. Sayangnya, kondisi otot panggul yang lemah ini bisa membuatmu rentan mengalami sedikit mengompol ketika bersin, tertawa, atau olahraga.

Kondisi otot panggul yang kuat bisa membantu proses melahirkan menjadi lebih lancar. Oleh karena itu, hal ini penting dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu hamil.

Hindari Alkohol

Konsumsi alkohol selama kehamilan bisa berbahaya bagi kondisi kesehatan ibu hamil. Pasalnya, alkohol yang dikonsumsi bisa mencapai janin melalui pembuluh darah dan plasenta.

Konsumsi alkohol secara rutin pada saat hamil bisa menyebabkan masalah pada janin. Hal ini bisa menyebabkan masalah mulai dari lambat belajar atau bahkan hingga cacat lahir.

Kurangi Kafein

Konsumsi kafein bisa mempengaruhi kesehatan ibu hamil. Mengonsumsi kopi, teh, atau kola bisa meningkatkan peluang keguguran maupun risiko bayi lahir dalam berat badan kurang.

Batas aman dikonsumsi pada kesehatan janin adalah 200mg kafein per hari. Jumlah ini setara dengan dua cangkir teh, satu cangkir kopi instan, atau satu cangkir espresso. Sama seperti alkohol, kafein ini sebaiknya dihindari terutama pada trimester pertama kehamilan.

Berhenti Merokok

Merokok ketika kehamilan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius baik bagi ibu maupun janin. Risiko yang bisa terjadi adalah keguguran, kelahiran prematur, serta berat badan rendah.

Jika kamu merokok, disarankan untuk berhenti sebelum mulai hamil demi kesehatan dirimu dan bayi. Oleh karena itu, sebaiknya segera hindari kebiasaan ini secepat mungkin.

Beristirahat

Kelelahan yang dialami oleh ibu hamil pada beberapa bulan awal kehamilan disebabkan karena sirkulasi hormon kehamilan dalam tubuh. Kondisi ini merupakan cara yang dilakukan oleh tubuh agar kamu memperlambat aktivitas.

Jika kamu sulit tertidur di malam hari, coba untuk tidur siang untuk mengganti waktu tidurmu. Jika kamu mengalami sangit punggung, coba tidur miring ke kiri dengan menekuk lutut.

Olahraga juga bisa membantu meredakan sakit punggung yang terjadi ini. Lakukan juga sejumlah relaksasi untuk membuatmu menjadi lebih santai sebelum tidur. [RWP]

Baca juga:
Konsumsi Ikan pada Ibu Hamil Bisa Jadi Cara Cegah Terjadinya Stunting
Ketahui Jumlah Tambahan Kalori yang Dibutuhkan Ibu Hamil
Identifikasi Masalah Kurang Energi pada Ibu Hamil dengan Ukur Lengan Atas