Minuman Berkafein

Kafein dapat bertindak sebagai diuretik ringan dalam beberapa kasus. Sejumlah kecil kafein mungkin bukan masalah bagi kebanyakan orang, meskipun minuman berkafein yang meningkat dapat berkontribusi pada asupan kafein secara keseluruhan.

Penelitian dari tahun 2017 menunjukkan bahwa tingkat konsumsi kafein yang rendah tidak menyebabkan dehidrasi. Peserta yang mengonsumsi lebih dari 500 miligram (mg) kafein setiap hari menunjukkan gangguan keseimbangan cairan akibat efek diuretik kopi.

©Unsplash/Nathan Dumlao

Tingkat asupan kafein yang sangat tinggi dapat menyebabkan dehidrasi dengan merangsang tubuh untuk melepaskan lebih banyak cairan dari biasanya. Minuman berkafein tersebut antara lain adalah:

Kopi

Minuman penyebab dehidrasi yang pertama adalah kopi. Kopi umumnya mengandung sekitar 95–165 mg kafein per 8 ons (oz) cangkir. Minum 2-3 cangkir kopi sehari mungkin masih dapat diterima untuk menjaga asupan kopi dalam jumlah sedang. Namun setiap orang tentu berbeda-beda. Asupan kopi yang meningkat dapat menyebabkan efek diuretik yang meningkatkan dehidrasi.

Teh

Minuman penyebab dehidrasi yang kedua yaitu teh. Meski teh cenderung lebih sedikit kafein daripada kopi, peningkatan konsumsi teh masih dapat berkontribusi pada jumlah total kafein yang dimiliki seseorang setiap hari sehingga menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, banyak teh juga mengandung tinggi gula jika Anda suka mencampurnya dengan susu manis, gula, atau sirup, yang mungkin bukan pilihan cocok untuk memuaskan dahaga.

Soda

Minuman penyebab dehidrasi yang ketiga minuman bersoda. Soda sering kali mengandung kafein dan gula dalam jumlah tinggi. Mengonsumsi soda dingin mungkin terasa menyegarkan pada awalnya, tetapi minuman ini tidak akan memuaskan dahaga dalam jangka panjang.

Penelitian dari tahun 2016 menemukan bahwa sensasi minuman berkarbonasi yang sejuk membuat orang berpikir bahwa minuman tersebut memuaskan dahaga dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan orang minum lebih sedikit cairan tambahan setelah minum minuman seperti soda, yang dapat memperburuk efek dehidrasi.

Minuman berenergi

Minuman penyebab dehidrasi yang keempat ada minuman berenergi. Minuman energi juga kemungkinan mengandung kombinasi bahan dehidrasi. Minuman ini umumnya mengandung kafein dan gula tingkat tinggi dan mengandung bahan tambahan lain yang merangsang ginjal dan bertindak sebagai diuretik.

Minuman Manis

Minuman penyebab dehidrasi yang kelima yaitu minuman manis. Para ahli percaya bahwa terlalu banyak gula dapat memperburuk dehidrasi dan gejala lainnya. Hal ini kemungkinan karena adanya interaksi gula dan air di dalam sel. Asupan gula yang lebih tinggi menyebabkan sel-sel dalam tubuh mentransfer lebih banyak air dan membuat kita sering buang air kecil.

Tingkat hidrasi yang lebih rendah dalam tubuh menurunkan volume sel, yang dapat memengaruhi gula darah seseorang. Ketika seseorang memiliki gula darah yang sangat tinggi, tubuhnya dapat meminjam air dari area lain untuk menyeimbangkan volume sel. Ini dapat mempengaruhi hidrasi seluler.

Gula darah yang lebih tinggi juga dapat menyebabkan tubuh lebih sering buang air kecil untuk membuang kelebihan gula ini, sehingga dapat memengaruhi dehidrasi. Tingkat efek ini dan berapa lama mereka bertahan dapat bervariasi.

Minuman Beralkohol

Selain dilarang karena efeknya yang memabukkan, alkohol juga bukan pilihan tepat untuk menghidrasi tubuh. Alkohol adalah minuman yang dapat bertindak sebagai diuretik dalam tubuh. Ini berarti mendorong tubuh untuk mengeluarkan cairan melalui urin lebih banyak dari biasanya.

Saat memproses alkohol, tubuh akan menambah buang air kecil ekstra untuk menghilangkan alkohol dan produk limbahnya dari tubuh dengan cepat. Umumnya, semakin tinggi kandungan alkohol suatu minuman, efek dehidrasi minuman tersebut juga semakin tinggi.