Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Mengenal Vitamin F serta Fungsinya Bagi Tubuh, Simak dengan Teliti

Mengenal Vitamin F serta Fungsinya Bagi Tubuh, Simak dengan Teliti Ilustrasi vitamin. ©Pixabay

Merdeka.com - Perlu kamu ketahui bahwa vitamin F bukanlah artian vitamin secara umum. Vitamin F adalah istilah untuk dua lemak yaitu asam alfa-linolenat (ALA) dan asam linoleat (LA). Keduanya penting untuk fungsi tubuh yang teratur, termasuk aspek otak dan kesehatan jantung

ALA adalah anggota keluarga lemak omega-3, sedangkan LA termasuk dalam keluarga omega-6. Sumber umum keduanya termasuk minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Vitamin F sendiri ditemukan pada tahun 1920-an ketika para ilmuwan menemukan bahwa diet bebas lemak memiliki efek buruk pada tikus. Awalnya, para ilmuwan menduga tikus tersebut kekurangan vitamin baru yang mereka sebut vitamin F - kemudian ditemukan menjadi ALA dan LA.

Agar kamu dapat mengerti secara lebih rinci, berikut ini kami telah rangkum pengertian vitamin F dan fungsinya bagi tubuh, yang dilansir dari Healthline.

Fungsi Utama Vitamin F

ilustrasi vitamin

©Pixabay

Bagi kesehatan tubuh , dua jenis lemak yang terdiri dari vitamin F - ALA dan LA - diklasifikasikan sebagai asam lemak esensial, artinya penting untuk kesehatan. Karena tubuh  tidak dapat membuat lemak ini, Anda harus mendapatkannya dari makanan.

Fungsi penting dari vitamin F antara lain :

· Sajikan sebagai sumber kalori. Sebagai lemak, ALA dan LA menyediakan 9 kalori per gram.· Berikan struktur sel. ALA, LA, dan lemak lainnya memberikan struktur dan fleksibilitas pada semua sel di tubuh Anda sebagai komponen utama lapisan terluarnya.· Membantu pertumbuhan dan perkembangan. ALA memainkan peran penting dalam pertumbuhan normal, penglihatan, dan perkembangan otak.· Dikonversi menjadi lemak lain. Tubuh Anda mengubah ALA dan LA menjadi lemak lain yang dibutuhkan untuk kesehatan.· Membantu membuat senyawa pensinyalan. ALA dan LA digunakan untuk membuat senyawa pensinyalan yang membantu mengatur tekanan darah, pembekuan darah, respons sistem kekebalan, dan fungsi utama tubuh lainnya.

Dosis yang Dianjurkan

Dalam mengonsumsi vitamin F sendiri, tentunya tidak baik jika dikonsumsi secara berlebihan. Untuk mengoptimalkan manfaat vitamin F, menjaga rasio LA ke ALA yang sehat dalam makanan Anda mungkin menjadi kuncinya.

Ini karena sinyal berlawanan yang dikirim lemak ini ke dalam tubuh. Sementara LA dan lemak omega-6 lainnya cenderung menyebabkan peradangan, ALA dan lemak omega-3 lainnya bekerja untuk menghambatnya.

Beberapa ahli memperkirakan bahwa rasio lemak omega-6 dan omega-3 dalam makanan Barat mungkin setinggi 20: 1. Menurut penelitian, hal ini dapat menyebabkan peradangan dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Jenis Makanan Tinggi Vitamin F

ilustrasi minyak zaitun

©Pixabay/Mareefe

Suplemen vitamin F tidak diperlukan jika Anda mengonsumsi berbagai macam makanan yang mengandung ALA dan LA. Meskipun sebagian besar sumber makanan biasanya mengandung keduanya, banyak yang mengandung satu lemak dengan proporsi yang lebih tinggi daripada yang lain.

Berikut ini beberapa daftar makanan yang miliki kandungan vitamin F tinggi :

minyak kedelai: 7 gram LA per sendok makan (15 ml minyak zaitun: 10 gram LA per sendok makan (15 ml) minyak jagung: 7 gram LA per sendok makan (15 ml) biji bunga matahari: 11 gram LA per ons (28 gram) kacang pecan: 6 gram LA per ons (28 gram)  almond: 3,5 gram LA per ons (28 gram)

Selain itu, pada beberapa jenis produk hewani seperti ikan, telur, dan daging yang diberi makan rumput dan produk susu, menyumbang beberapa ALA dan LA tetapi terutama tinggi pada jenis lemak omega-6 dan omega-3 lainnya.

(mdk/raf)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Macam Vitamin dan Fungsinya untuk Kesehatan Tubuh, Perhatikan Dampaknya Jika Kekurangan

Macam Vitamin dan Fungsinya untuk Kesehatan Tubuh, Perhatikan Dampaknya Jika Kekurangan

Vitamin adalah zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh, berkembang, dan menjalankan fungsinya dengan normal.

Baca Selengkapnya
Sumber Vitamin K dan Manfaatnya bagi Tubuh, Penuh Sayur-sayuran

Sumber Vitamin K dan Manfaatnya bagi Tubuh, Penuh Sayur-sayuran

Vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak yang terutama dikenal karena perannya dalam pembekuan darah, kesehatan tulang, jantung, dan metabolisme.

Baca Selengkapnya
6 Vitamin untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak

6 Vitamin untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak

Ada berbagai cara meningkatkan untuk meningkatkan kecerdasan anak yaitu seperti stimulasi aktivitas, nutrisi tepat, dan vitamin penting bagi pertumbuhan anak.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E, Rambut Rontok Hingga Penglihatan Terganggu

8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E, Rambut Rontok Hingga Penglihatan Terganggu

Beberapa tanda tubuh saat mengalami kekurangan vitamin E yang penting diketahui.

Baca Selengkapnya
Suplemen dan Vitamin yang Disebut Efektif Cegah Naiknya Gula Darah

Suplemen dan Vitamin yang Disebut Efektif Cegah Naiknya Gula Darah

Ada beberapa jenis suplemen dan vitamin yang dapat membantu mencegah peningkatan kadar glukosa dalam darah. Ayo lihat apa saja!

Baca Selengkapnya
Vitamin yang Efektif Cegah Gejala Naiknya Asam Lambung, Mudah Dijumpai di Apotek

Vitamin yang Efektif Cegah Gejala Naiknya Asam Lambung, Mudah Dijumpai di Apotek

Tidak hanya obat-obatan yang digunakan untuk mengatasi gangguan pada asam lambung, enam jenis vitamin ini diyakini dapat mencegah naiknya kadar asam lambung.

Baca Selengkapnya
7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

Telur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.

Baca Selengkapnya
Manfaat Kerang Hijau bagi Kesehatan, Perhatikan Tips Memasaknya

Manfaat Kerang Hijau bagi Kesehatan, Perhatikan Tips Memasaknya

Kerang hijau memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Baca Selengkapnya
Sayur Bayam dan Puluhan Manfaatnya Bagi Tubuh, Ketahui Cara Mengolahnya

Sayur Bayam dan Puluhan Manfaatnya Bagi Tubuh, Ketahui Cara Mengolahnya

Manfaat bayam bagi kesehatan lengkap dengan cara mengolahnya.

Baca Selengkapnya