Mengenal Mental Breakdown dan Cara Mengatasinya, Begini Gejala yang Mudah Dikenali

merdeka.com Sekitar 2 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Mental breakdown secara umum dipahami atau digambarkan sebagai pengalaman ketika seseorang mengalami tekanan psikologis yang menghadirkan beberapa gejala spesifik. Selama periode ini, penderita tidak dapat berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.

Beberapa gejala mental breakdown di antaranya adalah kesedihan, kekhawatiran, stres berat, perubahan kebiasaan makan dan tidur, ingin menarik diri dari teman dan keluarga, dan merasa kewalahan.

Sangat penting untuk mengidentifikasi dan mencari bantuan profesional untuk mendapatkan pemahaman tentang apa yang menyebabkan atau berkontribusi pada perasaan mental breakdown ini.

Beberapa peristiwa besar dalam hidup dapat menyebabkan seseorang merasakan apa yang disebut mental breakdown, seperti kondisi medis kronis, kurang tidur, peristiwa traumatis, kehilangan keluarga, stres di tempat kerja, atau masalah keuangan.

Berikut uraian selengkapnya mengenai apa saja yang perlu Anda ketahui tentang mental breakdown.

Mengenal Apa Itu Mental Breakdown

Istilah "mental breakdown" terkadang digunakan oleh orang-orang untuk menggambarkan situasi stres di mana mereka untuk sementara tidak dapat berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari, mengutip dari mayoclinic.org.

Kondisi ini umumnya dipahami terjadi ketika tuntutan hidup menjadi berlebihan secara fisik dan emosional. Istilah ini sering digunakan di masa lalu untuk mencakup berbagai gangguan mental, tetapi tidak lagi digunakan oleh para profesional kesehatan mental saat ini.

Mental breakdown bukanlah istilah medis, juga tidak menunjukkan penyakit mental tertentu. Tapi hal ini tidak berarti mental breakdown adalah respons normal atau sehat terhadap stres.

Mental breakdown digunakan oleh banyak orang untuk menggambarkan gejala stres yang intens dan ketidakmampuan untuk mengatasi tantangan hidup.

Apa yang orang lain lihat sebagai mental breakdown juga bisa menjadi penyakit mental yang tidak terdiagnosis. Mental breakdown dapat mengindikasikan masalah kesehatan mental mendasar yang membutuhkan perhatian, seperti depresi atau kecemasan.

Gejala Mental Breakdown

Saat mengalami mental breakdown, Anda mungkin mengalami beberapa gejala fisik, psikologis, dan perilaku. Gejala mental breakdown bervariasi dari orang ke orang. Penyebab yang mendasarinya juga dapat mempengaruhi gejala apa yang akan dialami.

Karena istilah ini tidak lagi digunakan dalam komunitas medis, mental breakdown telah dijelaskan dengan menggunakan berbagai macam gejala. Melansir dari healthline.com, berikut gejala mental breakdown yang paling umum:

Gejala depresi, seperti kehilangan harapan dan pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri

Kecemasan dengan tekanan darah tinggi, otot tegang, tangan berkeringat, pusing, sakit perut, dan gemetar atau gemetar

Insomnia

Halusinasi

Perubahan suasana hati yang ekstrem atau ledakan emosi yang tidak dapat dijelaskan

Serangan panik, yang meliputi nyeri dada, keterpisahan dari kenyataan dan diri sendiri, ketakutan ekstrem, dan kesulitan bernapas

Paranoia, seperti percaya seseorang sedang mengawasi atau menguntit Anda

Kilas balik peristiwa traumatis, yang dapat menunjukkan gangguan stres pascatrauma (PTSD) yang tidak terdiagnosis

Orang-orang yang mengalami gangguan saraf juga dapat menarik diri dari keluarga, teman, dan rekan kerja. Tanda-tanda penarikan tersebut meliputi:

Menghindari fungsi dan keterlibatan sosial

Makan dan tidur tidak nyenyak

Tidak bisa menjaga kebersihan

Izin sakit saat bekerja selama berhari-hari atau tidak muncul untuk bekerja sama sekali

Mengisolasi diri di rumah.

Penyebab Mental Breakdown

Apa pun yang menyebabkan lebih banyak stres daripada yang dapat ditangani tubuh dapat menyebabkan mental breakdown atau memicu gejala kondisi kesehatan mental yang mendasarinya. Melansir dari medicalnewstoday.com, beberapa penyebab umum dan faktor risiko dari kondisi mental breakdown meliputi:

konflik di tempat kerja dan di rumah

perasaan duka

kehilangan rumah, sumber pendapatan, atau hubungan romantis

pekerjaan yang melibatkan situasi stres tinggi

riwayat keluarga dengan kondisi kesehatan mental

kondisi medis yang parah atau kronis atau cedera

peristiwa dan pengalaman traumatis

hubungan romantis yang kasar

mengidentifikasi diri sebagai LGBTQIA dan tidak mendapatkan dukungan keluarga atau komunitas

trauma berbasis ras

stres terus-menerus, seperti dalam perang

Salah satu masalah kesehatan mental yang mungkin terlibat adalah gangguan stres akut (ASD). ASD merupakan reaksi stres yang terjadi 3 hari hingga 1 bulan setelah peristiwa traumatis. Jika berlangsung lebih dari 1 bulan, dokter dapat mendiagnosis PTSD.

Cara Mengatasi Mental Breakdown

Penting untuk dicatat bahwa mental breakdown bisa menjadi tanda kondisi gangguan pada kesehatan mental, hingga penting bagi penderita untuk mencari bimbingan profesional. Berikut beberapa rekomendasi cara mengatasi mental breakdown yang bisa dilakukan, melansir dari adventisthealth.org:

Carilah bantuan profesional kesehatan mental seperti psikolog, psikiater, pekerja sosial klinis berlisensi atau terapis pernikahan dan keluarga berlisensi. Temukan seorang profesional untuk diajak bicara jika Anda merasa gejala yang Anda alami tidak terkendali, atau memengaruhi hubungan, pekerjaan, atau sekolah.

Tidur teratur setiap malam. Para ahli merekomendasikan untuk tidur setidaknya delapan jam, dan tidak kurang dari enam jam. Berusahalah untuk mengembangkan jadwal tidur yang memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang ditargetkan. Persiapkan waktu tidur Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur. Temukan rutinitas persiapan sebelum tidur yang mencakup menyikat gigi, mengganti piyama, dan mematikan semua perangkat elektronik.

Berolahraga setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 30 menit setiap kali.

Hindari zat-zat yang dapat meningkatkan stres pada tubuh Anda seperti kafein, alkohol atau obat-obatan.

Gabungkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan imajinasi terbimbing. Ada banyak video dan sumber online tentang latihan terpandu yang akan membantu mengarahkan Anda pada praktik metode ini.

Pertimbangkan metode penyembuhan alternatif seperti yoga, reiki, terapi somatik, akupunktur atau pijat.

Bicaralah dengan keluarga, teman, atau siapa pun yang Anda percayai. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan Anda.

Jika Anda religius atau spiritual, terlibatlah dalam acara komunitas keagamaan atau spiritual Anda. Bicaralah dengan para pemimpin di komunitas spiritual tersebut.

Di saat-saat stres yang hebat, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang ingin membantu jika Anda merasa kewalahan. Beri diri Anda hadiah berupa keberanian untuk berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dan membiarkan seseorang tersebut membantu Anda.

(mdk/edl)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

Stres Bagaimana Cara Mengenali Apakah Kondisi Kesehatan Mental Kita Sedang Tidak Baik

Mengenali apakah kondisi mental kita tidak sedang baik bisa menjadi cara untuk mencegah masalah menjadi lebih parah.

Baca Selengkapnya

depresi 7 Contoh Depresi dan Penjelasannya, Perlu Diwaspadai

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan suasana hati yang terus mengalami tekanan dan kehilangan semangat hidup.

Baca Selengkapnya

depresi Masalah Kesehatan Mental yang Bisa Muncul Secara Tiba-Tiba Tanpa Gejala Sebelumnya

Beberapa masalah kesehatan mental kerap tidak disadari sebelumnya sehingga kerap disangka muncul secara tiba-tiba.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Kesehatan Mental Ditanya Begini Jawabnya Begitu, Kenali Penyebab Seseorang Melantur saat Berbicara

Melantur saat berbicara bisa disebabkan oleh kondisi bernama psikosis yang merupakan keadaan mental yang kompleks.

Baca Selengkapnya

news update Manfaat Luar Biasa dari Selada, Ternyata Mampu Meningkatkan Kesehatan Mental

Selada memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Yuk, simak fakta lengkap tentang manfaat selada sekaligus tips mengkonsumsinya!

Baca Selengkapnya

cara memaafkan Manfaat Memaafkan bagi Kesehatan Mental, Kurangi Risiko Kecemasan dan Depresi

Memaafkan tidak mudah, namun dapat menyejahterakan mental.

Baca Selengkapnya

parenting 12 Persiapan Mental yang Penting bagi Mahasiswa yang Merantau Jauh dari Orangtua

Saat tinggal sendiri dan merantau jauh dari orangtua, mahasiswa perlu melakukan persiapan mental.

Baca Selengkapnya

Kesehatan Mental 7 Tanda Kelelahan Mental dan 6 Penyebab yang Sering Terabaikan

Tidak hanya tubuh, mental kita juga bisa merasa lelah dan hal ini bisa disebabkan oleh sejumlah hal.

Baca Selengkapnya

depresi Mengenal Ciri-Ciri Depresi Terselubung dan Cara Mengatasinya, Jangan Dibiarkan

Depresi terselubung adalah kondisi ketika seseorang merasa tertekan, tapi tidak menunjukkan gejala atau ciri-ciri seperti orang yang depresi pada umumnya.

Baca Selengkapnya