Merdeka.com - Imposter Syndrome (IS) adalah sebuah kondisi yang meyakini bahwa diri tidak sekompeten seperti anggapan orang lain. Imposter Syndrome adalah pola psikologis di mana seseorang meragukan keterampilan, bakat, atau pencapaian mereka dan memiliki rasa takut yang terus-menerus terinternalisasi sebagai "penipuan".

Meskipun definisi ini biasanya diterapkan secara sempit pada kecerdasan dan prestasi, Imposter Syndrome juga memiliki kaitan dengan perfeksionisme dan konteks sosial. Sederhananya, Imposter Syndrome adalah pengalaman merasa seperti orang palsu.

Terlepas dari bukti eksternal tentang kompetensi mereka, mereka yang mengalami fenomena ini tetap yakin bahwa mereka adalah penipu, dan tidak pantas mendapatkan semua yang telah mereka capai.

Individu dengan Imposter Syndrome mengaitkan kesuksesan mereka dengan keberuntungan, atau menafsirkannya sebagai hasil dari menipu orang lain dengan berpikir bahwa dirinya lebih cerdas daripada yang dianggap.

Istilah Imposter Syndrome pertama kali digunakan oleh psikolog Suzanna Imes dan Pauline Rose Clance pada tahun 1970-an. Ketika konsep IS diperkenalkan, kondisi ini pada awalnya dianggap hanya berlaku untuk wanita berprestasi.

Namun seiring waktu, Imposter Syndrome diketahui dapat menghinggapi siapa saja. Berikut penjelasan selengkapnya melansir dari verywellmind.com.

Karakteristik Imposter Syndrome

Beberapa karakteristik atau tanda umum dari Imposter Syndrome meliputi:

Suka meragukan diri sendiri. Ketidakmampuan untuk menilai kompetensi dan keterampilan diri secara realistis. Mengaitkan kesuksesan diri dengan faktor eksternal. Merasa tidak puas dengan kinerja diri. Ketakutan bahwa diri tidak bisa memenuhi harapan. Terlalu berprestasi. Sabotase kesuksesan diri sendiri. Menetapkan tujuan yang sangat menantang dan merasa kecewa saat gagal.

Bagi sebagian orang, Imposter Syndrome dapat memicu perasaan motivasi untuk berprestasi. Namun hal ini biasanya menimbulkan akibat dalam bentuk kecemasan yang terus-menerus.

Mereka mungkin terlalu mempersiapkan atau bekerja lebih keras dari yang diperlukan untuk "memastikan" bahwa tidak ada yang tahu bahwa mereka adalah penipu, atau tidak mampu.

Hal ini nantinya akan membentuk lingkaran setan, di mana mereka akan berpikir bahwa satu-satunya alasan untuk selamat dari, misalnya, presentasi kelas adalah karena mereka telah terjaga sepanjang malam untuk belajar dan latihan.

Masalah dengan Imposter Syndrome adalah bahwa pengalaman melakukan sesuatu dengan baik tidak mengubah keyakinan dalam pikiran mereka bahwa dirinya tidak kompeten. Seolah-olah mereka tidak bisa menginternalisasi pengalaman sukses yang terjadi di dirinya sendiri.

Kondisi ini masuk akal dalam hal kecemasan sosial jika mereka menerima umpan balik awal bahwa, mereka tidak pandai dalam suatu situasi sosial atau dalam suatu kinerja. Proses berpikir para penderita Imposter Syndrome adalah, jika mereka berhasil melakukan sesuatu dengan baik, hal itu pasti hasil dari keberuntungan dan bukan karena kompeensi diri mereka sendiri.

Mengidentifikasi Imposter Syndrome

Imposter Syndrome bukanlah gangguan yang diakui dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Meski begitu, diperkirakan 70% orang di dunia akan mengalami setidaknya satu episode fenomena ini dalam hidupnya.

Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita Imposter Syndrome, tanyakan pada diri pertanyaan-pertanyaan berikut ini:

Apakah Anda menderita bahkan atas kesalahan atau kekurangan terkecil yang terjadi dalam pekerjaan? Apakah Anda menghubungkan kesuksesan dengan keberuntungan atau faktor luar? Apakah Anda sangat sensitif bahkan terhadap kritik yang membangun? Apakah Anda merasa pasti akan ketahuan sebagai penipu? Apakah Anda meremehkan keahlian diri Anda sendiri, bahkan di bidang di mana Anda benar-benar lebih terampil daripada yang lain?

Jika Anda sering merasa bahwa Anda adalah penipu atau imposter, sebaiknya segera bicarakan atau konsultasikan masalah ini dengan terapis. Pikiran negatif, keraguan diri, dan sabotase diri yang sering menjadi ciri sindrom penipu dapat berdampak pada banyak bidang kehidupan Anda.

Penyebab Imposter Syndrome

Diketahui bahwa faktor-faktor tertentu dapat berkontribusi pada pengalaman Imposter Syndrome yang lebih umum. Misalnya, Anda mungkin berasal dari keluarga yang sangat menghargai pencapaian atau memiliki orang tua yang bolak-balik antara memuji dan bersikap kritis.

Diketahui juga bahwa memasuki atau menjalani sebuah peran baru bisa memicu kemunculan Imposter Syndrome. Misalnya, memulai kuliah di universitas mungkin membuat Anda merasa tidak cocok dan tidak mampu untuk bersaing dengan teman-teman seangkatan.

Imposter Syndrome dan kecemasan sosial mungkin merupakan fenomena yang tumpang tindih. Seseorang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) mungkin merasa seolah-olah mereka tidak termasuk dalam situasi sosial atau kinerja.

Walaupun gejala kecemasan sosial dapat memicu perasaan Imposter Syndrome, hal ini tidak berarti bahwa setiap orang dengan Imposter Syndrome memiliki kecemasan sosial atau sebaliknya.

Orang tanpa kecemasan sosial juga bisa merasakan kurangnya kepercayaan diri dan kompetensi. Imposter Syndrome seringkali menyebabkan orang yang biasanya tidak cemas mengalami rasa cemas ketika mereka berada dalam situasi di mana mereka merasa tidak mampu.

Cara Menghadapi Kondisi Imposter Syndrome

Untuk melewati fase Imposter Syndrome, Anda perlu mulai bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan yang mungkin akan sulit untuk dijawab. Pertanyaan tersebut dapat termasuk hal-hal seperti berikut:

"Keyakinan inti apa yang saya pegang tentang diri saya?" "Apakah saya percaya saya layak mendapatkan cinta?" "Haruskah saya menjadi sempurna agar orang lain menjadi suka dan setuju dengan diri saya?"

Untuk mengatasi perasaan ini, Anda harus merasa nyaman menghadapi beberapa dari keyakinan yang tertanam kuat tentang diri Anda sendiri. Hal ini mungkin agak sulit karena Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memegang keyakinan tersebut, tetapi berikut ini adalah beberapa teknik yang dapat digunakan:

Bagikan perasaan. Bicaralah dengan orang lain tentang perasaan Anda. Keyakinan irasional ini cenderung membusuk ketika disembunyikan dan tidak dibicarakan. Fokus pada orang lain. Meskipun ini mungkin terasa berlawanan dengan intuisi, cobalah membantu orang lain yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda. Jika Anda melihat seseorang yang tampak canggung atau sendirian, ajukan pertanyaan kepada orang tersebut untuk mengajaknya bergabung. Saat melatih keterampilan Anda, Anda akan membangun kepercayaan pada kemampuan diri sendiri. Nilai kemampuan Anda. Jika Anda memiliki keyakinan tentang ketidakmampuan diri dalam situasi sosial dan kinerja, buat penilaian realistis atas kemampuan Anda. Tuliskan pencapaian dan apa yang Anda kuasai, dan bandingkan dengan penilaian diri. Ambil langkah kecil. Jangan fokus melakukan sesuatu dengan sempurna, tetapi lakukan hal-hal dengan cukup baik dan beri penghargaan pada diri sendiri karena telah mengambil tindakan. Misalnya, dalam percakapan kelompok, tawarkan pendapat atau bagikan cerita tentang diri Anda. Pertanyakan pikiran. Saat mulai menilai kemampuan Anda dan mengambil langkah kecil, pertanyakan apakah pikiran tersebut rasional. Berhenti membandingkan. Setiap kali membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam situasi sosial, Anda akan menemukan kesalahan pada diri sendiri yang memicu perasaan tidak cukup baik atau tidak memiliki. Sebaliknya, selama percakapan, fokuslah untuk mendengarkan apa yang dikatakan orang lain. Bersikaplah benar-benar tertarik untuk mempelajarinya lebih lanjut. Gunakan media sosial secukupnya. Kita tahu bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan dapat terkait dengan perasaan rendah diri. Jika Anda mencoba menampilkan gambar di media sosial yang tidak sesuai dengan kenyataan, hal itu hanya akan membuat perasaan Anda sebagai seorag imposter atau penipu semakin buruk. Berhenti melawan perasaan. Jangan melawan perasaan tidak memiliki. Sebaliknya, cobalah bersandar pada perasaan tersebut dan menerimanya. Hanya ketika mengakuinya, Anda dapat mulai mengungkap keyakinan inti yang menahan diri Anda. Jangan menahan diri. Tidak peduli seberapa besar Anda merasa tidak diterima, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk mengejar tujuan. Teruskan dan tolak segala upaya yang akan menghambat atau menghentikan langkah Anda.

(mdk/edl)