Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Mengenal Budaya Hidup Sehat yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh, Praktikkan Sekarang

Mengenal Budaya Hidup Sehat yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh, Praktikkan Sekarang cara hidup sehat. ©2020 Merdeka.com

Merdeka.com - Budaya hidup sehat adalah gaya hidup yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan masyarakat perorangan. Pemerintah dan organisasi non-pemerintah bekerja untuk mempromosikan budaya hidup sehat ini.

Mereka mengukur manfaatnya dengan angka kesehatan kritis, termasuk berat badan, gula darah, tekanan darah, dan kolesterol darah. Budaya hidup sehat memiliki efek jangka panjang, dan dapat bertahan hingga seumur hidup.

Menjadi sehat adalah kegiatan yang meliputi makan sehat, aktivitas fisik, manajemen berat badan, dan manajemen stres. Kesehatan yang baik tentu juga semakin memungkinkan Anda melakukan banyak hal.

Budaya hidup sehat juga mencakup diet seimbang. Namun, ini tidak berarti Anda harus memotong kelompok makanan penting dari diet Anda atau membatasi diri pada jumlah kalori per hari.

Pola makan yang menyeluruh melibatkan penggunaan sebagian besar semua kelompok makanan ke dalam setiap makanan. Daging, susu, buah-buahan dan sayuran adalah komponen penting dari makanan yang akan memastikan tubuh Anda kenyang sekaligus tetap sehat.

Berikut penjelasan selengkapnya mengenai apa itu budaya hidup sehat dan hal-hal yang berkaitan dengannya.

Mengenal Apa Itu Budaya Hidup Sehat

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kesehatan sebagai “keadaan kesehatan fisik, mental dan sosial yang lengkap dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan.” Hal ini menyiratkan bahwa konsep "sehat" melampaui keberadaan suatu penyakit di dalam tubuh seseorang. Konsekuensinya, Anda jadi harus peka terhadap budaya hidup sehat yang meliputi makanan, olahraga, perawatan kesehatan preventif, pekerjaan, hubungan dengan lingkungan, dan aktivitas sosial.

Sejatinya, komponen budaya hidup sehat sebagian besar dikaitkan dengan hal-hal di bawah ini, yaitu:

Diet yang baik Latihan fisik Pola tidur yang baik Kebersihan pribadi Tidak ada kebiasaan buruk atau kecanduan Pendidikan kesehatan Lingkungan yang aman Kesehatan fisik Cinta melalui dukungan sosial dan hubungan yang sehat Emosi Kehidupan sosial yang aktif

Budaya hidup sehat tidak bisa dicapai dalam waktu semalam. Anda harus melakukannya secara konsisten. Dengan melakukan praktik gaya hidup sehat, tubuh dan pikiran akan mengikuti ritme tersebut sehingga Anda tidak akan merasa terbebani lagi saat menjalaninya.

4 Pertanyaan Inti Budaya Hidup Sehat

Menurut penelitian terbaru, diketahui bahwa hanya sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat seperti yang dilansir dari webmd.com. Biasanya, praktik hidup sehat dinilai dari 4 pertanyaan kunci di bawah ini oleh para peneliti kesehatan, yakni:

Apakah Anda merokok? Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat (BMI 18-25), atau apakah Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat? Apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari? Apakah Anda berolahraga 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?

Jika Anda bisa menjawab ke empat pertanyaan ini dengan baik, maka dasar-dasar dari budaya hidup sehat sepertinya telah Anda terapkan. Merokok adalah kebiasaan yang buruk dan berdampak negatif bagi kesehatan. Semua orang tentu telah menyadari hal tersebut. Jadi, jika Anda bukan perokok, maka Anda telah lolos dari pertanyaan pertama.

Mempertahankan berat badan ideal tentu juga bukan perkara yang mudah bagi sebagian orang. Hal ini berkaitan pertanyaan ketiga dan ke empat tentang konsumsi makanan seimbang dan olahraga yang cukup setiap harinya. Jika Anda bisa melakukan semuanya, maka bisa dipastikan bahwa Anda telah berada di jalur gaya hidup sehat yang tepat.

Langkah Lanjutan Menuju Budaya Hidup Sehat

Meskipun ke empat kebiasaan yang terdapat dalam pertanyaan di atas sangat penting untuk praktik gaya hidup sehat, ternyata masih ada beberapa faktor lain yang harus dipertimbangkan. Berikut adalah langkah-langkah lanjutan yang bisa Anda terapkan untuk menuju praktik gaya hidup sehat yang seutuhnya:

Sikat dan bersihkan gigi setiap hari agar gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas penyakit. Istirahatlah yang nyenyak. Orang yang cukup istirahat tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi juga dapat mengontrol nafsu makan mereka dengan lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat "hormon kelaparan" menjadi tidak seimbang dan memicu makan berlebihan. Nikmati makanan keluarga biasa. Hal ini memungkinkan orang tua untuk menjadi panutan yang baik, dapat mempromosikan makanan yang lebih bergizi, dan sekaligus interaksi kekeluargaan yang lebih hidup. Terhubung dengan keluarga dan/atau teman adalah aspek yang kuat dari hidup sehat. Tersenyumlah dan tertawa terbahak-bahak beberapa kali sehari. Hal ini akan membuat Anda tetap membumi, dan membantu Anda mengatasi situasi yang membuat stres. Baca komik, tonton sitkom, atau ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu. Renungkan, berdoa, atau temukan penghiburan setidaknya 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi yang baik untuk jiwa dapat membantu Anda mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Gunakan pedometer untuk memotivasi Anda berjalan, berjalan, dan berjalan. Aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri. Berdiri tegak. Anda akan terlihat lebih ringan jika berdiri tegak dan mengencangkan otot perut. Kapanpun Anda berjalan, pikirkan postur "tinggi dan kencang" untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan yoga. Pose yoga membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan. Tingkatkan protein. Nutrisi ini adalah bagian penting dari rencana makan Anda. Protein bertahan lama di perut. Kombinasikan dengan makanan berserat tinggi dan Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Nikmati kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan dalam porsi kecil. Last but not least, miliki sikap positif. Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif.

(mdk/edl)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

"Jaga Gaya Hidupmu, Jaga Kesehatan Matamu!"

Gaya hidup yang kita miliki sehari-hari bisa sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Hal ini termasuk dalam kesehatan mata.

Baca Selengkapnya
Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya

Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya

Jangan abaikan kondisi kesehatan mata Anda! Mulailah menjaganya sedini mungkin.

Baca Selengkapnya
Ternyata Hidup di Lingkungan Hijau Bikin Awet Muda, Ini Kata Peneliti

Ternyata Hidup di Lingkungan Hijau Bikin Awet Muda, Ini Kata Peneliti

Peneliti ungkap rahasia hidup awet muda adalah hidup di lingkungan hijau. Simak penjelasan berikut ini.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
6 Kebiasaan yang Harus Mulai Diterapkan di Usia 30an demi Kesehatan Jantung

6 Kebiasaan yang Harus Mulai Diterapkan di Usia 30an demi Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan sejak usia muda atau setidaknya pada usia 30-an.

Baca Selengkapnya
Bantu Pencernaan Lebih Sehat, Intip 5 Kebiasaan Sehari-hari untuk Bersihkan Usus dengan Efektif

Bantu Pencernaan Lebih Sehat, Intip 5 Kebiasaan Sehari-hari untuk Bersihkan Usus dengan Efektif

Lakukan beberapa kebiasaan berikut yang bisa bantu bersihkan usus.

Baca Selengkapnya
6 Penyebab Lupa di Kehidupan Sehari-hari yang Tak Boleh Dianggap Sepele

6 Penyebab Lupa di Kehidupan Sehari-hari yang Tak Boleh Dianggap Sepele

Beberapa kondisi lupa bisa terjadi secara alami, namun beberapa juga bisa jadi disebabkan karena masalah kesehatan lainnya.

Baca Selengkapnya
10 Masalah Kesehatan yang Rentan Dialami Bapak-bapak Setelah Usia 40 Tahun

10 Masalah Kesehatan yang Rentan Dialami Bapak-bapak Setelah Usia 40 Tahun

Pada usia 40-an, seiring menerapkan gaya hidup sehat, penting juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.

Baca Selengkapnya
Deretan Kebiasaan Sehari-hari yang Ternyata Berdampak Buruk bagi Otak

Deretan Kebiasaan Sehari-hari yang Ternyata Berdampak Buruk bagi Otak

Berbagai hal yang kita lakukan sehari-hari bisa berdampak pada kondisi kesehatan kita termasuk pada kondisi otak.

Baca Selengkapnya
Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan, Bisa Memicu Penyakit Kronis

Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan, Bisa Memicu Penyakit Kronis

Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.

Baca Selengkapnya