Merdeka.com - Pada saat musim pandemi Corona seperti saat ini, Anda membutuhkan cara memulihkan stamina Anda. Apalagi, bila Anda sebelumnya sedang berada dalam kondisi yang tidak fit atau kurang enak badan.

Biasanya, seseorang yang memang sedang dalam kondisi tidak fit, imunitas tubuh dan staminanya memang belum pulih 100% seperti sedia kala. Memang selama masa pemulihan, tubuh akan membutuhkan adaptasi kembali dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Dalam beraktivitas, setiap orang pasti akan membutuhkan stamina. Bahkan, stamina juga diperlukan ketika Anda berpikir sekalipun. Begitu pentingnya stamina, diibaratkan sebuah bahan bakar yang mampu menggerakkan setiap manusia untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Untuk mengetahui secara lebih rinci agar tubuh pulih kembali setelah sakit, berikut kami rangkum 6 tips agar tubuh pulih maksimal setelah sakit, yang dilansir dari berbagai sumber.

1. Mulailah Dengan Yoga dan Bermeditasi

pixabay.com

Tips agar tubuh pulih maksimal setelah sakit yang pertama adalah dapat dimulai dengan melakukan yoga dan bermeditasi. Bayangkan ketika stamina Anda belum terkumpul secara optimal. Sementara, pekerjaan telah menunggu Anda. Salah satu cara memulihkan stamina adalah dengan bermeditasi atau yoga.

Keduanya memiliki manfaat untuk mampu membuat Anda lebih rileks dan fokus. Melakukan yoga dan bermeditasi secara konsisten akan dapat mengurani stres dan mendongkrak stamina.

Selain itu, sebuah studi yang melibatkan 27 partisipan dari mahasiswa kedokteran telah menunjukkan bahwa meditasi atau yoga akan mampu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan tubuh.

2. Berolahraga

2018 Merdeka.com/Pixabay

Tips agar tubuh pulih maksimal setelah sakit yang selanjutnya adalah berolahraga. Memang, orang yang tidak biasa berolahraga pasti akan merasa melelahkan dan berat untuk memulai olahraga. Meskipun sulit, dorong diri Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Olahraga merupakan cara yang mampu memulihkan stamina setelah sakit. Misalnya adalah bersepeda, jalan pagi, atau jogging.

Menurut Kerry J. Stewart, seorang profesor dan direktur klinis dan riset olahraga fisiologi dari Hopkins University School of Medicine mengungkapkan bahwa olahraga secara konsisten dapat menambah semangat dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Secara efisien, olahraga akan mampu memperbaiki kesehatan jantung, paru-paru, maupun otot. Aktivitas fisik dapat memenuhi stamina Anda. Bagi Anda yang setiap harinya dilanda deadline, ada baiknya lakukan olahraga untuk mengembalikan stamina Anda.

3. Perbanyak Minum Air

www.newhealthadvisor.com

Tips agar tubuh pulih maksimal setelah sakit adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan rutin meminum air putih. Air putih merupakan sumber alami yang baik dan dapat memulihkan stamina tubuh Anda. Paling tidak, setiap orang dianjurkan untuk minum 2 liter atau 8 gelas air putih setiap harinya.

Untuk memastikan apakah anda kekurangan minum atau tidak, coba tengok warna urin Anda. Jika urin berwarna kuning gelap, itu tandanya Anda kurang minum. Namun, apabila jika warnanya kuning terang hingga bening, artinya Anda cukup minum.

4. Makan Lebih Sering

Pixabay

Tips agar tubuh pulih maksimal yang selanjutnya adalah makan lebih sering. Usai sakit, biasanya tubuh masih terasa lemas. Cobalah untuk makan dengan porsi yang lebih banyak, sebagai salah satu cara untuk memulihkan stamina tubuh. Anda bisa makan dalam porsi kecil tetapi dengan jangka waktu yang sering setiap hari.

Pilih makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks biasanya memakan waktu yang lebih lama untuk diserap tubuh, serta mencegah terjadinya lonjakan gula darah.

5. Cukup Tidur

Pixabay

Tips agar tubuh pulih maksimal setelah sakit yang selanjutnya adalah dengan cukup tidur. Meskipun Anda setiap hari perlu beraktivitas fisik selama pemulihan, sebaiknya jangan abaikan waktu istirahat. Kurang waktu tidur akan dapat mudah meningkatkan kelelahan, sehingga Anda kembali tak bertenaga pada keesokan harinya.

Melansir laman Web MD, studi dari Standford University telah mengungkapkan bahwa cukup tidur akan dapat meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lelah. Maka dari itu, penting untuk mengatur jam tidur dan istirahat.

Untuk itu, setidaknya setiap orang membutukan waktu paling tidak 10 menit untuk beristirahat di sela-sela aktivitas. Sementara itu, kualitas tidur seseorang paling tidak 7-8 jam setiap harinya.

6. Tambah Asupan Magnesium

2015 Merdeka.com/shutterstock/Ana Blazic Pavlovic

Tips agar tubuh pulih maksimal setelah sakit yang terakhir adalah dengan menambah asupan magnesium untuk tubuh. Sekitar lebih dari 300 fungsi metabolisme tubuh akan memerlukan magnesium agar dapat bekerja dengan baik. Tetapi, sebagian besar orang kekurangan magnesium, hingga sistem imun mereka mendapatkan beban yang lebih besar dalam menjaga metabolisme tubuh dari serangan penyakit.

Oleh karena itu, Anda perlu menambah asupan magnesium melalui diet makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, magnesium memiliki keterlibatan dalam mengontrol kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin C dan D yang sangat penting.