Merdeka.com - Katarak adalah kondisi kekeruhan pada lensa mata yang biasanya jernih. Bagi orang yang menderita katarak, melihat melalui lensa yang keruh sama seperti melihat melalui jendela yang beku atau berkabut. Penglihatan kabur yang disebabkan oleh katarak dapat membuat mereka kesulitan untuk membaca, mengendarai mobil (terutama di malam hari), atau melihat ekspresi di wajah orang lain.

Kebanyakan penyakit katarak berkembang secara perlahan dan tidak mengganggu penglihatan sejak dini. Namun seiring berjalannya waktu, katarak pada akhirnya akan mulai nampak jelas dan mengganggu penglihatan. Pada awalnya, penggunaan kacamata mungkin dapat membantu mengatasi katarak. Tetapi jika gangguan penglihatan ini bertambah serius, maka operasi katarak diperlukan.

Untungnya, operasi katarak umumnya merupakan prosedur yang aman dan efektif. Katarak dapat berkembang dan menyerang siapa saja, tanpa memandang ras atau etnis, dan dapat berkembang pada orang dari segala usia, meskipun paling sering terjadi pada orang berusia 40 tahun ke atas. Faktanya, katarak adalah penyebab utama kebutaan di seluruh dunia.

Meski beberapa faktor risiko katarak tidak dapat dikendalikan, seperti misalnya katarak yang diturunkan dalam keluarga, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko dan berpotensi memperlambat atau menunda perkembangan katarak di kemudian hari. Berikut beberapa cara mencegah katarak sejak dini yang bisa Anda praktikkan, dilansir dari webmd.com.

1. Perhatikan Konsumsi Makanan

Cara mencegah katarak sejak dini yang pertama adalah dengan memerhatikan asupan makanan dengan benar. Anda mungkin tidak dapat melakukan banyak hal terkait usia atau riwayat kesehatan keluarga, tetapi Anda dapat mengubah diet dan pola makan harian menjadi lebih baik untuk hidup yang lebih sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi antioksidan seperti vitamin C dan E dapat membantu mencegah katarak. Dan jika Anda sudah terlanjur memiliki katarak, kebiasaan makan yang baik dapat memperlambat pertumbuhannya. Sumber vitamin C yang baik di antaranya adalah jeruk (jeruk mandarin, jeruk bali, limau, dll.), tomat, paprika merah dan hijau, kiwi, brokoli, stroberi, kubis Brussel, blewah, dan kentang.

Untuk menambah asupan vitamin E, carilah minyak nabati seperti bunga matahari, safflower, atau bibit gandum. Kacang-kacangan, terutama almond, juga merupakan sumber vitamin E yang baik. Begitu juga dengan kacang tanah dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Lutein dan zeaxanthin adalah dua vitamin lainnya yang dapat membantu melindungi mata Anda dari katarak. Vitamin ini terdapat pada telur.

2. Berhenti Merokok

Cara mencegah katarak sejak dini yang kedua adalah dengan berhenti merokok. Anda pasti sudah tahu bahwa merokok adalah hal yang tidak baik untuk paru-paru dan jantung. Dan perlu diketahui juga bahwa rokok juga sangat buruk untuk kesehatan mata.

Dalam hal katarak, merokok adalah faktor risiko yang dapat Anda kendalikan. Merokok menciptakan lebih banyak radikal bebas di mata. Ini adalah bahan kimia yang merusak sel. Antioksidan melawan bahan kimia jahat, tapi merokok membunuh bahan kimia yang baik. Dan ini menghasilkan banyak racun yang dapat menyebabkan katarak.

3. Kenakan Kacamata

Cara mencegah katarak yang ketiga adalah dengan mengenakan kacamata. Kacamata hitam bisa membuat Anda terlihat keren sekaligus membantu mengurangi risiko mata terkena katarak. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa sinar ultraviolet (UV) dapat menyebabkan perubahan pada mata. Dan para peneliti sekarang telah tahu bahwa sinar UV sebenarnya merusak protein di lensa Anda.

Saat ini, telah banyak tersedia pilihan kacamata hitam yang bagus sekaligus mampu melindungi mata Anda. Pilihlah jenis kacamata yang memblokir 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB dan menyaring 75% hingga 90% cahaya tampak. Sesuaikan bentuk wajah Anda, dengan bingkai yang dekat dengan mata.

4. Batasi Konsumsi Alkohol

Cara mencegah katarak yang keempat adalah dengan membatasi konsumsi alkohol. Terdapat beberapa bukti bahwa minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko katarak. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum lebih dari dua gelas sehari (sekitar 20 gram alkohol), meningkatkan peluang tersebut.

Namun, jika Anda mengonsumsi alkohol di bawah batas itu dan tidak setiap hari, risiko terkena katarak tidak akan terlalu besar.

5. Jaga Gula Darah Tetap Terkendali

Cara mencegah katarak yang kelima adalah dengan menjaga kadar gula darah agar tetap terkendali. Jika Anda menderita diabetes, Anda pasti tahu betapa pentingnya menjaga gula darah dalam tubuh agar tetap terkendali. Tapi tahukah Anda bahwa hal ini juga dapat membantu mencegah mata terserang katarak?

Orang yang menderita diabetes lebih mungkin mengembangkan kondisi mata katarak daripada orang yang tidak menderita diabetes. Hal ini karena lensa mata Anda membengkak jika gula darah terlalu tinggi dalam waktu yang lama. Lensa Anda juga mengubah gula darah menjadi sorbitol. Ketika zat ini terkumpul di lensa mata, penglihatan mata menjadi kurang jelas, dan katarak dapat terbentuk.

6. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

Cara mencegah katarak yang keenam adalah dengan melakukan pemeriksaan mata secara rutin. Dokter mata dapat mendeteksi masalah pada kesehatan mata Anda sejak dini.

Jika Anda berusia antara 40 dan 64 tahun, Anda harus menjalani pemeriksaan mata lengkap setiap 2 hingga 4 tahun. Jika Anda berusia di atas 65 tahun, Anda harus menjalani pemeriksaan setiap 1 hingga 2 tahun.