Merdeka.com - Memiliki berat badan yang ideal merupakan idaman banyak orang. Hal ini yang kemudian membuat banyak perempuan berlomba untuk menurunkan berat badan. Berbagai macam program diet akhirnya dilakoni demi memiliki berat badan yang ideal.

Menjalani diet tidak hanya berfokus bagaimana berat badan turun, namun juga pada terpenuhinya asupan nutrisi. Banyak contoh kasus yang menyedihkan disebabkan karena pola diet yang salah. Kunci dari berhasilnya sebuah diet adalah kontrol pola makan.

Kedisiplinan dari diri sendiri juga menentukan berhasil tidaknya sebuah program diet. Jika Anda sedang diet lemak dan Anda tidak membatasi diri saat mengonsumsi lemak, mustahil diet akan berhasil. Contoh lain jika Anda sedang melakukan diet karbo, namun anda tetap mengonsumsi tepung dalam jumlah besar, diet Anda adalah bohong.

Kunci keberhasilan diet adalah mengatur pola makan. Ada beberapa jenis makanan yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun Anda sedang dalam program diet makanan di bawah ini tetap aman untuk dikonsumsi. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Kacang-kacangan

ilustrasi/ Alibaba

1. Kacang Almon

Kacang almond terkenal akan khasiatnya yang mampu membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh. Dalam 1 ons kacang almond hanya terdapat sekitar 163 kalori. Selain kalorinya yang rendah, kacang almond juga kaya akan serat. Serat yang terdapat dari kacang almond ini dapat menghindarkan sembelit.

2. Kacang Pistacio

Kacang berwarna hijau ini juga tidak kalah dengan kacang almond. Kacang pistacio memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Jumlah kandungan serat yang cukup tinggi dapat membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama. Perasaan kenyang yang lebih lama ini mempermudah Anda untuk mengatur pola makan.

3. Kacang Merah

Es kacang merah tentu sangat menggiurkan. Kacang merah ini juga baik untuk dikonsumsi pada saat diet. Dalam 100 gram kacang merah terdapat setidaknya 1406 miligram potassium. Kandungan lemak dalam kacang ini juga sangat rendah. Untuk 100 gram kacang merah, hanya terdapat lemak sekitar 0,8 gram. Kacang ini juga ramah kepada penderita diabetes karena dapat membantu mengontrol gula darah.

Sayuran

2019 Merdeka.com/Pixabay

1. Kentang

Kentang menjadi salah satu sumber karbohidrat yang ramah untuk Anda yang sedang menjalankan diet. Kentang dapat menjadi pengganti nasi maupun roti untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Namun begitu tidak semua olahan kentang baik untuk program diet. Anda hanya perlu untuk merebus kentang untuk dikonsumsi.

2. Labu

Labu mampu membantu Anda mencukupi serat harian anda. Labu memiliki jumlah kalori yang rendah namun rasanya manis. Kandungan karotenoid labu juga baik untuk kulit. Munculnya garis halus dan flek hitam dapat diatasi dengan karotenoid ini.

3. Brokoli

Seperti yang telah diketahui, brokoli memiliki tingkat kalsium yang tinggi. Disamping itu, brokoli juga baik untuk mencegah tumbuhnya sel kanker dalam tubuh. Hindari untuk mengolah brokoli dengan cara digoreng, karena akan menyebabkan hilangnya sebagian nutrisi. Anda hanya perlu merebus brokoli sebelum dikonsumsi.

Buah-buahan

Shutterstock.com/lorenzo gambaro

1. Alpukat

Buah yang satu ini terkenal sangat baik untuk program diet. Buah ini masuk dalam kategori superfood karena kandungan di dalamnya yang sangat lengkap. Kandungan dalam satu buah alpukat diantaranya, kalium, magnesium, vitamin C, dan folat. Cara penyajiannya pun sederhana, cukup dengan langsung mengonsumsi daging buahnya. Anda juga bisa membuatnya menjadi jus buah. Tapi tentunya jus buah yang rendah gula.

2. Pisang

selain buah alpukat, pisang terkenal ampuh membantu menurunkan berat badan. Buah pisang terkenal memiliki kandungan potasium yang tinggi. Anda juga bisa membuatnya sebagai jus jika bosan mengonsumsi dengan cara biasa.

3. Apel

Apel merupakan buah yang menjadi sumber antioksidan dan vitamin C. Konsumsi buah apel saat diet mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini disebabkan karena kandungan pektin yang mampu memperlambat kerja pencernaan.

Anda tidak perlu mengupas kulit buah apel saat hendak mengonsumsinya. Kulit buah apel memiliki jumlah nutrisi yang baik inilah yang membuat Anda tidak perlu mengupasnya.

Makanan Tambahan

Shutterstock

Greek Yogurt

Selain beberapa makanan yang telah disebutkan di atas, ada juga makanan yang baik dikonsumsi saat diet. Greek yogurt memiliki tekstur yang lebih kental dari yogurt biasanya.

Namun begitu, kandungan dalam Greek yogurt ini tetap rendah lemak. Kandungan protein dalam Greek yogurt dapat mencapai dua kali lipat dari kandungan protein pada yogurt biasa.

Anda dapat mengonsumsi Greek yogurt setelah jam makan siang. Hal ini dipercaya dapat membantu anda mengontrol porsi makan malam.

Menjalani diet untuk menurunkan berat badan nyatanya tidak selalu menyiksa. Anda tetap dapat mengonsumsi makanan yang enak dengan pengolahan yang tepat. Diet yang berhasil adalah diet yang berangkat dari disiplin diri sendiri.