Merdeka.com - Adanya tumpukan lemak di perut memang bisa membuat tampilan menjadi terlihat gemuk dan tentu jauh dari kata ideal. Tak hanya mengganggu penampilan, menumpuknya lemak ini dapat menyebabkan datangnya penyakit berbahaya seperti kolesterol tinggi, diabetes, serangan jantung, hingga kanker.

Namun, Anda tidak perlu menempuh cara yang dapat membahayakan diri sendiri untuk menghilangkan lemak di perut seperti operasi sedot lemak dan sebagainya. Hal tersebut apabila dilakukan tentu akan dapat menyebabkan efek samping yang dapat membahayakan tubuh Anda. Untuk mengetahui secara lebih rinci, berikut kami rangkum 9 cara menghilangkan lemak di perut secara alami, yang dilansir dari Liputan6.com

1. Kardio

©www.youne.com/www.physiologicnyc.com/www.popsugar.com

Kardio merupakan salah satu cara menghilangkan lemak di perut yang efektif. Kardio melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.

2. Yoga

Cara menghilangkan lemak di perut yang selanjutnya adalah dengan melakukan yoga. Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Sebuah penelitian di India telah membuktikan bahwa yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah untuk berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

3. Sit-up dan Push-Up

Cara menghilangkan lemak di perut yang efektif adalah dengan melakukan sit-up dan push0up. Namun tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda menghilangkan lemak di perut dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

4. Teh Hijau

©Pixabay/nad_dyagileva

Konsumsi teh hijau merupakan salah satu cara menghilangkan lemak di perut secara alami. Teh hijau memang terkenal akan banyak khasiatnya.  Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk menghilangkan lemak di perut yang efektif.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan. Dan pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula. Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.

Teh hijau akan berfungsi untuk memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh.

5. Teh Jeruk Nipis

Teh jeruk nipis akan baik dikonsumsi sebagai cara menghilangkan lemak di perut secara alami. Campurkan teh biasa yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis.

©Unsplash

Cukup siapkan sekantung teh atau bisa juga menggunakan 3 sendok teh dan 1 jeruk nipis, dan segelas air panas. Seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya. Konsumilah secara rutin.

6. Madu dan Jahe

Madu memang telah dikenal dengan khasiatnya untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Begitu pun madu yang juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menghilangkan lemak di perut. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa.

Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.

Cara untuk membuatnya juga cukup mudah. Campurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe ke dalam gelas dan diseduh air panas. Minumlah 2 kali sehari.

7. Perbanyak Konsumsi Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan

Cara menghilangkan lemak di perut berikutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan tersebut merupakan jenis makanan rendah lemak dengan sedikit kanudngan kalori dan tinggi akan serat.

Kandungan serta yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat berlangsung lebih baik agar dapat melarutkan lemak. Sebuah studi mengatakan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak di perut.

8. Batasi Makanan Tinggi Kadar Gula

Apabila Anda menginginkan agar cara menghilangkan lemak di perut dapat efektif dilakukan, konsumsi makanan dengan kadar gula tinggi sebaiknya dihindari.

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Jika Anda mengonsumsi makan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi, hati Anda tidak akan sanggup untuk memetabolisme seluruh fruktosa dan hanya akan mengubahnya menjadi lemak yang menumpuk di perut.

9. Tidak Makan Menjelang Tidur

Salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut adalah makan menjelang tidur. Oleh karena itu hindarilah makan tepat sebelum tidur. Cara menghilangkan lemak di perut ini memang sepele, namun cukup ampuh.

Diperlukan waktu 2 jam bagi makanan untuk diproses. Tidak adanya aktivitas sebelum tidur hanya akan membuat kalori yang masuk diubah menjadi lemak bukannya energi.