Merdeka.com - Kelebihan berat badan adalah hal yang bisa menimpa siapa saja dari segala usia. Salah satu di antaranya adalah para remaja. Saat remaja, memiliki tubuh yang kelebihan berat badan dapat menjadi penghambat banyak aktivitas fisik. Terlebih di masa ini mereka memiliki banyak kegiatan sekolah.

Bagi remaja secara khusus, penurunan berat badan dapat membawa banyak manfaat kesehatan yang baik. Kehilangan lemak tubuh yang berlebihan dapat meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kepercayaan diri. Dengan tubuh yang lebih ringan, para remaja tentu juga akan lebih mudah melakukan banyak hal.

Namun, penting bagi para remaja ini untuk mengikuti proses menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Beberapa cara sehat tersebut adalah dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang tepat bagi tubuh yang sedang tumbuh dan dapat diikuti dalam jangka panjang.

Berikut ini adalah beberapa tips menurunkan berat badan untuk remaja yang dapat diikuti, dilansir dari healthline.com.

1. Miliki Tujuan yang Sehat dan Realistis

Tips menurunkan berat badan untuk remaja yang pertama adalah dengan menetapkan sebuah tujuan yang sehat dan realistis dari program dietnya.

Menghilangkan lemak tubuh berlebih adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Namun, penting untuk memiliki tujuan yang realistis mengenai berat dan citra tubuh.

Meskipun menghilangkan kelebihan lemak tubuh penting bagi remaja yang kelebihan berat badan, fokusnya harus selalu pada peningkatan kesehatan, bukan pada hitungan berat badan.

Memiliki target berat badan yang realistis dapat membantu beberapa remaja lebih semangat, tetapi memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik bisa jauh lebih efektif secara keseluruhan.

Sangat penting bagi remaja untuk memiliki teladan yang sehat dan memahami bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda. Dukungan keluarga dan pendidikan di rumah dan di sekolah sangat berkaitan dengan keberhasilan penurunan berat badan remaja dan dapat membantu memperkuat perubahan gaya hidup yang positif.

2. Kurangi Minuman Manis

Tips menurunkan berat badan untuk remaja yang kedua adalah dengan mengurangi konsumsi minuman manis. Mungkin ini adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan yang berlebih.

Soda, minuman energi, teh manis, dan minuman buah sarat dengan gula tambahan. Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan pada remaja dan juga dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak non-alkohol, jerawat, dan gigi berlubang.

Penelitian menunjukkan bahwa remaja lebih cenderung mengonsumsi minuman manis jika orang tua mereka melakukannya, jadi sebaiknya kurangi minuman tidak sehat ini bersama-sama dengan keluarga.

3. Lakukan Aktivitas Fisik

Tips menurunkan berat badan yang ketiga adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik. Anda tidak harus bergabung dengan tim olahraga atau gym untuk menjadi bugar secara fisik. Cukup dengan tidak sering duduk dan lebih banyak bergerak, sudah membantu untuk menghilangkan lemak tubuh berlebih.

©2012 trainbodyandmind.com

Meningkatkan aktivitas harian secara keseluruhan juga dapat meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien. Kunci untuk bugar secara fisik adalah dengan menemukan aktivitas yang benar-benar disukai.

Cobalah olahraga atau aktivitas baru setiap minggu sampai menemukan yang cocok. Hiking, bersepeda, berjalan kaki, sepak bola, yoga, berenang, dan menari hanyalah beberapa hal yang dapat dicoba. Terlibat dalam hobi aktif seperti berkebun atau kegiatan sosial seperti pembersihan taman atau pantai adalah cara terbaik lainnya untuk meningkatkan aktivitas.

Terlebih lagi, menjadi aktif dapat membantu meningkatkan suasana hati dan telah terbukti mengurangi gejala depresi pada remaja.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Tips menurunkan berat badan untuk remaja yang selanjutya adalah dengan sealu mengonsumsi makanan yang bergizi. Daripada berfokus pada kandungan kalori, pilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisinya, yang mengacu pada jumlah nutrisi termasuk vitamin, mineral, dan serat.

Karena remaja masih dalam masa pertumbuhan, mereka memiliki kebutuhan nutrisi tertentu seperti fosfor dan kalsium yang lebih tinggi daripada orang dewasa. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein yang sehat tidak hanya bergizi tetapi juga dapat mendorong penurunan berat badan.

Misalnya, serat yang ditemukan dalam sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan, serta protein yang ditemukan dalam sumber seperti telur, ayam, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat membantu tubuh tetap kenyang di antara waktu makan dan dapat mencegah makan berlebihan.

5. Jangan Menghindari Lemak

Tips menurunkan berat badan untuk remaja yang kelima adalah dengan tidak menghindari lemak. Karena tubuh remaja masih berkembang, mereka membutuhkan lebih banyak lemak daripada orang dewasa.

Saat mencoba menurunkan berat badan, adalah hal umum untuk mengurangi sumber lemak makanan karena kandungan kalorinya. Namun, mengurangi terlalu banyak lemak dapat berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan.

Daripada mengurangi asupan lemak secara drastis, fokuslah untuk menukar sumber lemak yang tidak sehat dengan yang sehat. Mengganti lemak tidak sehat, seperti makanan yang digoreng dan makanan manis yang dipanggang dengan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak dapat meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.

Lemak sehat tidak hanya menjadi bahan bakar tubuh, tetapi juga penting untuk perkembangan otak yang tepat dan pertumbuhan secara keseluruhan.

6. Batasi Gula Tambahan

Tips menurunkan berat badan untuk remaja yang ke enam adalah dengan membatasi asupan gula tambahan. Remaja cenderung suka mengonsumsi makanan tinggi gula seperti permen, kue, sereal manis, dan makanan olahan manis lainnya.

Saat mencoba meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan berlebih, mengurangi gula tambahan ini sangat penting. Ini karena sebagian besar makanan yang tinggi gula mengandung protein dan serat yang rendah, yang dapat menyebabkan nafsu makan berfluktuasi dan menyebabkan makan berlebihan sepanjang hari.

Makanan tinggi gula tidak hanya mendorong rasa lapar tetapi dapat berdampak negatif pada kinerja akademik, jadwal tidur, dan suasana hati remaja.

7. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Tips menurunkanberat badan untuk remaja yang berikutnya adalah dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat.

Mengganti minuman manis seperti soda dan minuman olahraga dengan air putih dapat mengurangi konsumsi kalori berlebih dan mendorong penurunan berat badan yang sehat. Plus, minum air sepanjang hari dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil saat belum tentu lapar.

©Pixabay/Baudolino

Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat meningkatkan kinerja akademis dan atletik.

8. Hindari Makanan Diet Artifisial

Tips menurunkan berat badan untuk remaja yang ke delapan adalah dengan menghindari konsumsi makanan diet artifisial. Makanan dan minuman yang dipasarkan sebagai "diet-friendly" dapat dikemas dengan pemanis buatan, lemak tidak sehat, dan bahan lain yang tidak baik untuk kesehatan.

Pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa telah dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk sakit perut, migrain, dan bahkan penambahan berat badan dalam beberapa penelitian. Ditambah lagi, makanan dan minuman diet biasanya jarang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh yang sedang tumbuh.

Alih-alih membeli makanan diet, pilihlah makanan utuh yang belum diolah, dan mengenyangkan untuk santapan dan kudapan.