Merdeka.com - Saat memikirkan minuman sehat, kebanyakan orang pasti akan mengacu pada air putih. Faktanya, air putih memang adalah minuman sehat paling utama yang wajib dikonsumsi setiap harinya secara rutin dalam jumlah yang cukup.

Hal ini terutama karena air putih memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan dan tidak mengandung kalori. Mengonsumsi minuman sehat sangat penting terutama saat Anda sedang diet menurunkan berat badan. Minuman untuk diet sendiri tak hanya terbatas pada air putih.

Masih banyak jenis minuman untuk diet yang bisa Anda pilih untuk dikonsumsi. Beberapa minuman untuk diet ini juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, mulai dari meredakan penyakit ringan seperti gangguan pencernaan hingga melindungi dari penyakit serius seperti osteoporosis.

Berikut ini adalah rekomendasi beberapa minuman untuk diet yang bisa Anda coba untuk membantu menurunkan berat badan, dilansir dari healthline.

1. Teh Hijau

ilustrasi teh hijau ©Shutterstock

Minuman untuk diet yang pertama adalah teh hijau. Teh hijau sangat sering dikaitkan dengan kesehatan, dan hal ini bukan tanpa alasan. Tidak hanya dikemas dengan antioksidan bermanfaat dan nutrisi kuat lainnya, teh hijau juga adalah salah satu minuman untuk diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Minum teh hijau telah terbukti menurunkan berat badan dan lemak tubuh dalam beberapa penelitian. Sebuah tinjauan dari 14 studi menemukan bahwa orang yang minum teh hijau konsentrasi tinggi selama 12 minggu kehilangan rata-rata 0,44 hingga 7,7 pon (0,2 hingga 3,5 kg) lebih banyak daripada mereka yang tidak minum teh hijau.

Perlu dicatat bahwa manfaat ini terkait dengan profil teh hijau yang mengandung katekin dalam jumlah tinggi, antioksidan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme. Matcha adalah jenis teh hijau yang mengandung jumlah katekin yang lebih tinggi daripada teh hijau daun longgar, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan.

Plus, teh hijau mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kinerja saat berolahraga. Terlebih lagi, orang yang minum teh hijau cenderung memiliki tekanan darah rendah dan risiko lebih rendah terkena penyakit seperti penyakit jantung, kanker tertentu, dan diabetes.

2. Kopi

Minuman untuk diet yang kedua adalah kopi. Kopi telah dikonsumsi oleh orang-orang di seluruh dunia untuk membantu meningkatkan energi dan mengangkat suasana hati. Hal ini karena kopi mengandung kafein, zat yang bertindak sebagai stimulan dalam tubuh dan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Kopi dapat mengurangi asupan energi dan meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Asupan kafein juga telah terbukti meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.

3. Teh Hitam

Minuman untuk diet yang ketiga adalah teh hitam. Seperti halnya teh hijau, teh hitam juga mengandung senyawa yang dapat merangsang penurunan berat badan, menjadikannya minuman untuk diet yang bagus.

Teh hitam adalah jenis teh yang lebih banyak mengalami oksidasi (paparan udara) dibandingkan jenis teh lainnya, sehingga menghasilkan rasa yang lebih kuat dan warna yang lebih gelap.

Teh hitam mengandung polifenol yang tinggi, termasuk kelompok senyawa polifenol yang disebut flavonoid. Polifenol adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa polifenol yang ditemukan dalam teh hitam dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi asupan kalori, merangsang pemecahan lemak dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang ramah.

ilustrasi air putih ©Pixabay/Baudolino

4. Air Putih

Minuman untuk diet yang ke empat adalah air putih. Meningkatkan asupan air putih secara rutin setiap hari adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Minum lebih banyak air putih juga dapat membantu mengecilkan ukuran pinggang karena air putih membantu membuat tubuh merasa lebih kenyang di antara waktu makan dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat membantu kesuksesan usaha untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Minum air dingin juga meningkatkan pengeluaran energi saat istirahat, yaitu jumlah kalori yang dibakar saat beristirahat.

5. Minuman Cuka Sari Apel

ilustrasi cuka sari apel ©2012 Merdeka.com

Minuman untuk diet yang kelima adalah minuman yang mengandung cuka sari apel. Cuka sari apel mengandung asam asetat, senyawa yang dapat merangsang penurunan berat badan dengan menurunkan kadar insulin, meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan dan membakar lemak.

Cuka sari apel memperlambat pengosongan perut, yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan dapat mengurangi perilaku makan berlebihan. Namun, perlu dicatat bahwa minum minuman asam seperti cuka sari apel dapat mengikis gigi, oleh karena itu harus dikonsumsi dengan hemat dan selalu diikuti dengan berkumur dengan air.

6. Teh Jahe

Minuman untuk diet yang berikutnya adalah teh jahe. Jahe populer digunakan sebagai bumbu untuk menambah rasa pada masakan dan sebagai obat herbal untuk mengobati sejumlah kondisi seperti mual, pilek, dan radang sendi. Penelitian pada manusia dan hewan juga telah menunjukkan akar beraroma ini memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa tikus yang diberi diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan bubuk jahe 5% selama empat minggu mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan peningkatan yang signifikan dalam kadar kolesterol HDL ("baik") dibandingkan dengan tikus yang diberi diet tinggi lemak tanpa jahe.

Meskipun penelitian ini menggunakan bubuk jahe pekat, sebuah penelitian pada manusia menemukan bahwa teh jahe juga membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran kalori. Plus, penelitian juga menunjukkan bahwa teh jahe meningkatkan efek termal makanan (jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mencerna dan menyerap makanan) sebesar 43 kalori.

Meskipun bukan jumlah kalori yang besar, ini menunjukkan bahwa bila dikombinasikan dengan sifat mengenyangkannya, teh jahe bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan.

7. Minuman Tinggi Protein

Minuman untuk diet yang selanjutnya adalah minuman tinggi protein. Minuman yang tinggi protein dapat mengekang rasa lapar, mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang yang penting dalam upaya menurunkan berat badan berlebih.

Terdapat banyak sekali bubuk protein yang tersedia untuk dipilih. Protein meningkatkan kadar hormon pengurang rasa lapar seperti GLP-1 sekaligus menurunkan ghrelin, hormon yang mendorong nafsu makan.

Bubuk protein whey, kacang polong dan rami hanyalah beberapa contoh jenis bubuk protein yang dapat Anda konsumsi sebagai shake dan smoothie untuk membantu menurunkan berat badan.

Ilustrasi jus sayuran - shutterstock

8. Jus Sayur

Minuman untuk diet yang terakhir adalah jus sayur. Jus buah telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, sementara jus sayuran diketahui memiliki efek sebaliknya. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum 16 ons jus sayuran rendah sodium saat mengikuti diet rendah kalori kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Mengkonsumsi sayuran utuh bila memungkinkan adalah pilihan terbaik untuk kesehatan, menghindari tingginya jumlah serat yang hilang dalam proses pembuatan jus. Namun, mengkonsumsi jus sayuran rendah kalori dapat meningkatkan asupan sayuran dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.