Merdeka.com - Kesuburan adalah hal yang diidam-idamkan wanita yang ingin segera hamil. Makanan untuk program hamil adalah salah satu bagian dari usaha untuk segera mendapatkan bayi. Meskipun tidak ada makanan khusus atau diet kesuburan yang secara ajaib akan meningkatkan peluang Anda untuk hamil, makanan untuk program hamil yang bergizi dan seimbang pasti dapat membantu mendukung kesuburan baik pada pria maupun wanita.

Penting untuk dicatat bahwa diet paling sehat sekalipun tidak dapat "menyembuhkan" kondisi serius tertentu yang menyebabkan kemandulan. Misalnya, jika saluran tuba wanita tersumbat, sehingga sperma tidak dapat mencapai sel telur, perubahan pola makan tidak akan menghilangkan penyumbatan dan membuka saluran tersebut.

Namun tidak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan-makanan khusus yang dipercaya dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda. Mengutip dari verywellfamily.com dan whattoexpect.com, berikut 8 makanan untuk program hamil yang dapat bermanfaat bagi Anda yang ingin mengoptimalkan pola makan untuk meningkatkan kesuburan.

1. Bayam

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Peter Zijlstra

Makanan untuk program hamil pertama adalah bayam. Para ahli merekomendasikan makan 4 hingga 5 porsi sayuran sehari, dengan 2 porsi sayuran tersebut berasal dari sayuran hijau. Bayam adalah pilihan sayuran hijau yang baik. Bayam rendah kalori tapi kaya kalsium, vitamin C, folat dan kalium.

2. Jeruk

Makanan untuk program hamil kedua adalah jeruk. Jeruk tidak memiliki banyak kalori tetapi dikemas dengan vitamin C, folat, kalsium, dan kalium. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, vitamin C dari buah jeruk juga dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi dengan lebih baik. Vitamin C dalam jeruk membantu menstabilkan ovulasi dan mendorong pelepasan sel telur.

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Jeruk mengandung polyamine putrescine yang sangat tinggi, yang dapat meningkatkan kesehatan telur dan air mani. Penelitian telah menunjukkan bahwa putresin dapat menurunkan cacat kromosom pada telur ovulasi hingga 50%. Untuk meningkatkan pola makan, cobalah minum segelas jus jeruk setiap hari.

3. Biji Bunga Matahari

©Shutterstock

Makanan untuk program hamil ketiga adalah biji bunga matahari. Biji bunga matahari tanpa garam kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma.

Selain itu, biji bunga matahari penuh dengan seng, folat, dan selenium, yang semuanya penting untuk kesuburan pria dan wanita. Biji bunga matahari juga merupakan sumber lemak omega-3 dan omega-6 nabati yang baik.

4. Salmon

Makanan untuk program hamil keempat adalah ikan salmon. Selain kaya protein, ikan seperti salmon mengandung lemak sehat yang membantu meningkatkan kesehatan Anda dan bayi. Salmon juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda dan kalium yang baik. Ikan salmon sangat baik untuk dikonsumsi, terutama jika Anda sedang berusaha untuk hamil.

Shutterstock/DwaFotografy 

5. Produk Susu Penuh Lemak

Makanan untuk program hamil kelima adalah produk susu atau dairy yang penuh lemak. Produk susu pastured adalah pilihan tepat untuk kesuburan dan kehamilan bagi Anda yang bisa mentolerirnya. Produk susu kaya akan lemak jenuh, yang sangat bermanfaat bagi kesuburan. Ini juga merupakan sumber vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2.

Shutterstock/Silberkorn

Sebuah studi Harvard menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi produk susu berlemak lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah ovulasi dibandingkan dengan wanita yang terutama mengonsumsi produk olahan susu rendah lemak. Dalam studi ini, produk susu rendah lemak termasuk susu skim atau rendah lemak, serbat, yogurt, dan keju cottage. Produk penuh lemak termasuk susu murni, es krim, krim keju, dan keju lainnya

6. Hati

Makanan untuk program hamil keenam adalah hati. Hati, terutama hati sapi adalah salah satu makanan padat nutrisi. Hati sarat dengan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A yang sulit didapat di tempat lain dalam makanan.

eatalready.com

Selain menjadi sumber utama vitamin A alami, hati mengandung zat besi yang sangat mudah diserap, yang membantu mencegah keguguran dan anemia ibu, serta vitamin B12, yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA yang tepat. Hati juga kaya akan sumber kolin, asam lemak omega-3, dan folat.

7. Kacang-kacangan dan Lentil

Makanan untuk program hamil ketujuh adalah kacang-kacangan dan lentil. Kacang dan lentil merupakan sumber serat dan folat yang sangat baik, keduanya penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat. Lentil juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.

©2020 Merdeka.com

Lentil dan kacang-kacangan juga tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi dengan lebih sehat. Penelitian menunjukkan bahwa ketika 5% kalori yang dimakan berasal dari protein nabati daripada protein hewani — khususnya ayam dan daging merah — risiko kemandulan akibat anovulasi turun lebih dari 50%.

8. Kuning Telur

Makanan untuk program hamil terakhir adalah kuning telur. Kuning telur memasok hampir semua zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12 telur. Mereka juga mengandung 100% vitamin A. Kuning telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput juga sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang meningkatkan kesuburan EPA dan DHA serta vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Gayvoronskaya_Yana

Alasan bagus lainnya untuk makan telur bahwa telur adalah sumber protein tanpa lemak yang tidak mahal, yang juga terbukti baik untuk kesuburan pria dan wanita. Telur juga mengandung kolin, yang dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir.