Merdeka.com - Perut buncit nampaknya masih menjadi momok yang menakutkan bagi kebanyakan orang, terlebih bagi wanita. Berbagai cara mengecilkan perut buncit pada wanita adalah hal yang selalu dicari untuk dipraktikkan. Memiliki perut kencang atau rata adalah dambaan dan sedikit banyak menjadi tanda bahwa seseorang telah menjalani gaya hidup yang sehat.

Menghilangkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh adalah sebuah perjuangan tersendiri.Selain menjadi faktor risiko beberapa penyakit, lemak perut yang berlebih bisa membuat Anda merasa kembung dan putus asa.Lemak ini merupakan faktor risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Lemak penyebab perut buncit mungkin susah dihilangkan, namun bukan berarti tidak mungkin. Dengan beberapa cara mengecilkan perut buncit yang tepat dan aman, Anda akan dapat memiliki perut kencang dan sehat. Berikut 8 cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang dilansir dari Medical News Today dan Healthline.

1. Kurangi Asupan Kalori

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang pertama dengan mengurangi asupan kalori. Mengurangi kalori adalah salah satu fakta dan metode yang terkenal untuk menurunkan berat badan. Salah satu pendekatan yang populer adalah mengurangi asupan harian Anda sebanyak 500–1.000 kalori dengan harapan akan kehilangan sekitar 1–2 pound (0,5–1 kg) per minggu.

Namun, membatasi asupan kalori terlalu banyak bisa menjadi kontraproduktif. Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan penurunan besar pada tingkat metabolisme Anda, atau jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tidak membatasi asupan kalori terlalu banyak atau terlalu lama.

2. Konsumsi Lebih Banyak Serat Larut

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang kedua dengan mengonsumsi lebih banyak serat, terutama serat larut. Serat larut menyerap air dalam jumlah besar dan memperlambat aliran makanan melalui saluran pencernaan. Selain itu, serat larut dapat menurunkan jumlah kalori yang dapat diserap tubuh Anda dari makanan.

Dengan mengonsumsi serat larut, Anda juga cenderung tidak menumpuk lemak di sekitar organ, yang mengurangi lingkar pinggang dan risiko beberapa penyakit. Sumber serat larut yang baik termasuk gandum, biji rami, alpukat, kacang-kacangan, kubis Brussel dan blackberry.

3. Konsumsi Probiotik

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang ketiga dengan mengonsumsi probiotik. Probiotik adalah bakteri hidup yang memainkan peran besar dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan.

Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas terbukti memiliki komposisi bakteri usus yang berbeda dari orang dengan berat badan normal, yang dapat memengaruhi penambahan berat badan dan distribusi lemak.

Asupan probiotik secara teratur dapat mengubah keseimbangan menuju flora usus yang bermanfaat, mengurangi risiko penambahan berat badan dan penumpukan lemak di rongga perut Anda. Beberapa jenis probiotik telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi lemak perut, yaitu:

Lactobacillus fermentum Lactobacillus amylovorus Lactobacillus gasseri

Makanan probiotik meliputi beberapa jenis yogurt, kefir, tempe, kimchi dan acar. Ada juga berbagai macam suplemen probiotik yang tersedia. Namun, suplemen ini biasanya mengandung beberapa jenis bakteri, jadi pastikan untuk memilih salah satu yang mengandung setidaknya satu jenis yang disebutkan di atas.

4. Olahraga Kardio

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang keempat dengan melakukan olahraga kardio. Melakukan kardio atau olahraga aerobik adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kardio sangat efektif untuk memperkuat bagian tengah tubuh Anda dan mengurangi ukuran lingkar pinggang.

Studi biasanya merekomendasikan melakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi selama 150-300 menit setiap minggu, yang berarti kira-kira 20-40 menit per hari. Contoh kardio termasuk lari, jalan cepat, bersepeda dan mendayung.

5. Konsumsi Makanan Kaya Asam Lemak Tak Jenuh Tunggal

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang kelima dengan mengonsumsi makanan kaya asam lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak tak jenuh tunggal berbentuk cair pada suhu kamar dan biasanya dikategorikan sebagai "lemak baik". Studi menunjukkan bahwa diet tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dapat mencegah penumpukan lemak perut, jenis lemak paling berbahaya.

Diet mediterania adalah contoh diet yang tinggi asam lemak tak jenuh tunggal, dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko obesitas sentral. Makanan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal termasuk minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

6. Jalan Kaki 30 Menit Per Hari

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang keenam dengan berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari. Kombinasi diet dan olahraga mungkin merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Jalan kaki cepat yang teratur telah terbukti secara efektif mengurangi total lemak tubuh dan lemak yang berada di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Faktanya, berjalan kaki cepat selama 30-40 menit (sekitar 7.500 langkah) per hari telah dikaitkan dengan penurunan signifikan lemak perut yang berbahaya dan lingkar pinggang yang lebih ramping.

7. Terapkan Mindfull Eating

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang ketujuh dengan menerapkan teknik mindfull eating. Mindfull eating atau makan dengan penuh kesadaran adalah teknik yang membantu Anda mengenali dan mengatasi emosi dan sensasi fisik terkait makanan dan rasa lapar.

Ini termasuk memperlambat, makan tanpa gangguan, fokus pada isyarat lapar fisik, dan makan hanya sampai Anda merasa kenyang. Sebagian besar penelitian setuju bahwa pola makan yang sadar membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengubah perilaku makan dan mengurangi perilaku terkait stres, seperti makan karena stres dan makan berlebihan.

Selain itu, praktik mindfull eating lebih mungkin membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang, karena berfokus pada perubahan perilaku.

8. Tidur yang Cukup

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang kedelapan dengan tidur yang cukup. Tidur penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan yang sehat.

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan seseorang dan membuat mereka merasa lebih lapar. Para penulis mencatat bahwa meningkatkan durasi tidur dan meningkatkan kualitas tidur dapat membantu orang menurunkan berat badan.

Orang dapat tidur lebih banyak dan meningkatkan kualitas tidur dengan:

menjauhkan barang elektronik dari kamar tidur pergi tidur 30-60 menit lebih awal dari biasanya melakukan peregangan santai atau meditasi sebelum tidur mendapatkan cukup sinar matahari sepanjang hari berolahraga secara teratur menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur

Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut yang kencang dan rata. Menambahkan olahraga ekstra ke dalam rutinitas harian, meningkatkan asupan serat, dan tidur lebih banyak semuanya dapat membantu merampingkan lingkar pinggang.

(mdk/edl)