7 Cara Atasi Nyeri Pada Leher saat Bekerja, Jaga Kesehatan Tubuh
Merdeka.com - Duduk di meja kerja seharian akan rentan membuat leher dan pundak akan terasa sakit. Leher yang kaku bisa menimbulkan rasa sakit dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Tak cuma itu, leher kaku juga bisa mengganggu kualitas tidur.
Faktanya, menatap ponsel, laptop, atau perangkat lain menjadi penyebab paling umum dari ketegangan leher. Posisi membungkuk memberikan tekanan pada otot dan jaringan lunak leher.
Dengan adanya hal tersebut, cara atasi nyeri pada leher saat bekerja akan sangat efektif untuk dilakukan agar sakit leher yang biasa Anda alami saat bekerja dapat teratasi dengan maksimal.
Dilansir dari Spine Health, berikut ini kami telah rangkum 7 cara atasi nyeri pada leher saat bekerja.
Latih Postur Tubuh dan Sesuaikan Kondisi Lingkungan Kerja
1. Latih Postur Tubuh yang Baik
Cara atasi nyeri pada leher saat bekerja yang pertama adalah dengan melatih postur tubuh yang baik. Saat duduk di meja kerja, letakkan kaki di lantai dan jaga agar punggung tetap tegak serta rata pada senderan kursi. Kepala juga harus dalam posisi netral dengan telinga berada tepat di atas bahu.
Jangan lupa juga sesuaikan ketinggian kursi agar paha sedikit miring ke bawah. Posisi ini membuat berat badan terdistribusi secara ideal melalui tulang yang terletak di bawah pinggul.
2. Sesuaikan Ketinggian Monitor dan Keyboard
Saat Anda bekerja, cara atasi nyeri pada leher yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan penyesuaian posisi monitor dan keyboard. Tempatkan monitor tepat di depan Anda dengan bagian tengah layar yang sejajar dengan hidung.
Jika monitor terlalu rendah, Anda akan memiringkan kepala ke bawah. Kondisi tersebut dapat meningkatkan tekanan pada leher.
Posisikan keyboard cukup dekat dengan Anda dengan kedua siku yang ditekuk kira-kira 90 derajat saat mengetik. Tempatkan juga mouse pada level yang sama dengan keyboard.
Sempatkan Untuk Berdiri dan Batasi Penggunaan Ponsel
3. Sempatkan untuk Berdiri
Cara atasi nyeri leher saat bekerja yang berikutnya adalah sempatkan untuk berdiri. Meski terkesan membuat nyaman, tapi duduk di kursi terus menerus bisa sangat melelahkan.
Semakin lama Anda duduk, semakin sulit Anda mempertahankan postur yang baik.Untuk mengatasinya, coba lah untuk berdiri setidaknya satu atau dua jam selama jam kerja Anda.
4. Batasi Penggunaan Ponsel Pintar
Cara atasi nyeri pada leher saat bekerja berikutnya adalah dengan membatasi penggunaan ponsel pintar. Seseorang cenderung menundukkan kepala lebih jauh saat melihat ponsel. Menahan kepala dengan posisi tersebut dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan otot, bahkan hingga menimbulkan cedera.
Kapan pun Anda bisa, jawab surat elektronik atau pesan WhatsApp melalui laptop atau komputer. Cara ini membuat Anda dapat mempertahankan postur tubuh yang baik.
Sempatkan Berjalan, Gunakan Headset dan Latihan Peregangan Leher
5. Berjalan-jalan
Berjalan-jalan di sekitar area kerja saat jam istirahat merupakan cara atasi nyeri pada leher saat bekerja yang efektif dilakukan. Berjalan-jalan di sekitar area kerja setiap 30 menit sekali dapat mengurangi risiko timbulnya nyeri punggung, leher, dan bahu akibat duduk terlalu lama. Bangun dan bergerak jika Anda mulai merasa sakit.
6. Menggunakan Earphone atau Headset
Jika Anda perlu melakukan pembicaraan melalui telepon, pastikan untuk selalu menggunakan earphone atau headset. Memiringkan kepala ke samping akibat menelepon dapat membuat leher terasa kaku.
7. Latihan Peregangan Leher
Cara atasi nyeri pada leher saat bekerja yang terakhir adalah dengan melakukan latihan peregangan leher. Menjaga otot leher tetap kuat adalah salah satu cara untuk mencegah nyeri pada leher saat bekerja. Chin tuck bisa menjadi salah satu gerakan paling sederhana yang bisa Anda lakukan.
Letakkan kedua tangan di belakang kepala. Perlahan turunkan dagu hingga mendekati dada. Lakukan selama beberapa tarikan napas.
Latihan chin tuck dapat membantu memperkuat otot tetap kuat. Latihan ini juga dapat meregangkan otot suboksipital.
(mdk/raf)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Cara Mengatasi Mata Lelah, Ketahui Langkah Pencegahannya
Cara mengatasi mata lelah bisa dilakukan dengan beberapa langkah. Simak informasi selengkapnya.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Batuk Kering pada Anak, Mudah dan Efektif
Merdeka.com merangkum 10 cara mengatasi batuk kering pada anak dengan aman dan efektif.
Baca SelengkapnyaPenyebab Telinga Terasa Nyeri Hingga ke Dalam, Ketahui Cara Atasinya
Beberapa penyebab telinga dalam terasa nyeri dan langkah-langkah mengatasinya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Apakah Penyebab Leher Hitam? Dapatkah Diatasi dengan Menggunakan Skincare?
Masalah kulit yang sering terjadi adalah lipatan leher yang menghitam. Yuk simak apa penyebab dan cara mengatasinya!
Baca SelengkapnyaPenyebab Mata Lelah dan Cara Mengatasinya, Penting Diketahui
Gejala mata lelah termasuk mata kering, iritasi, sensasi terbakar, dan bahkan sakit kepala.
Baca SelengkapnyaPenyebab Nyeri Dada setelah Olahraga, Tak Selalu Penyakit Jantung
Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Namun, kadang olahraga juga bisa menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti nyeri dada.
Baca Selengkapnya10 Cara Mudah Mengatasi Rasa Lapar agar Kita Merasa Lebih Kenyang Tanpa Harus Makan Berlebih
Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini
Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya6 Tips Makan Sehat bagi Pekerja Kantoran, Jangan Lewatkan Sarapan
Pola makan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar dengan tekanan.
Baca Selengkapnya