Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Tidur, Baik untuk Kelola Stres dan Kecemasan

6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Tidur, Baik untuk Kelola Stres dan Kecemasan Ilustrasi pisang. ©Healthline

Merdeka.com - Kecil, mudah dibawa, lezat, dan mengenyangkan, pisang adalah camilan yang sempurna. Pisang adalah buah yang tinggi akan potasium, magnesium, vitamin C, vitamin B6, dan serat. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 9% kebutuhan kalium harian, 33% kebutuhan vitamin B6, dan 8% kebutuhan magnesium.

Pisang juga dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan produksi sel darah putih. Karena pisang kaya akan antioksidan, pisang dapat melindungi tubuh dari racun penyebab kanker.

Tapi tahukah Anda bahwa buah pisang juga memiliki manfaat yang mengagumkan jika dikonsumsi sebelum tidur? Pisang menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Pisang mengurangi stres dan kecemasan, meredakan kram otot, dan mengatur siklus tidur-bangun dengan serotonin dan melatonin.

Berikut adalah uraian selengkapnya mengenai manfaat makan pisang sebelum tidur yang menarik untuk Anda ketahui, dirangkum dari healthline.com dan amerisleep.com.

1. Kurangi Kram Otot

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang pertama adalah untuk membantu mengurangi kram otot. Tingginya kadar potasium dalam pisang dapat mengendurkan otot dan mengurangi kram pada malam hari.

Kram otot dapat mengganggu istirahat dan membuat Anda sulit untuk tidur kembali. Kram otot seringkali merupakan akibat dari kadar kalium yang rendah dan dapat umum terjadi pada wanita hamil.

Karena kalium menyeimbangkan natrium dan elektrolit dalam tubuh, hal itu dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kram otot di malam hari. Mengonsumsi buah pisang dapat bertindak sebagai relaksan otot dan untuk membantu Anda tertidur dengan cepat dan mencegah gangguan tidur.

2. Kurangi Stres dan Kecemasan

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang kedua adalah untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan. Diet magnesium yang tinggi terkait dengan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah.

Karena pisang adalah sumber magnesium yang baik, pisang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan melepaskan stres sebelum tidur. Magnesium mempengaruhi hipotalamus, bagian otak yang mengontrol kelenjar adrenal dan hipofisis (kelenjar yang bertanggung jawab untuk stres).

Buah pisang yang dikonsumsi sebelum tidur juga dapat mengurangi gejala kecemasan ringan. Stres adalah salah satu penyebab paling umum dari insomnia, jadi mengonsumsi pisang sebelum tidur mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk tertidur dengan cepat.

3. Cegah Insomnia

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang ketiga adalah untuk membantu mencegah insomnia. Selain stres dan kecemasan, magnesium dapat membantu tidur. Karena mineral ini membantu tubuh mempertahankan kadar GABA (asam Gamma-Aminobytric), ia memainkan peran penting dalam membantu Anda mencapai tidur nyenyak.

Tingkat GABA adalah neurotransmitter yang mendorong tidur dengan memperlambat gelombang otak dan menenangkan tubuh. Karena magnesium memastikan tingkat GABA yang sehat, bagi Anda yang berurusan dengan insomnia atau gangguan tidur lainnya dapat menemukan kelegaan dengan mengonsumsi suplemen magnesium atau dengan makan pisang sebelum tidur.

4. Tingkatkan Produksi Serotonin dan Melatonin

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang ke empat adalah untuk membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin. Vitamin B6 dalam pisang bekerja untuk mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang mengontrol kadar melatonin dalam tubuh.

Melatonin mengatur jam internal tubuh dengan menyebabkan Anda merasa mengantuk di malam hari. Tanpa melatonin yang cukup, mungkin sulit untuk tertidur. Dengan makan pisang sebelum tidur, Anda memastikan tubuh memiliki apa yang dibutuhkan untuk bersantai dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak secara alami.

5. Kurangi Sindrom Kaki Gelisah

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang kelima adalah untuk membantu mengurangi sindrom kaki gelisah. Magnesium juga dapat mengurangi gejala yang terkait dengan Restless Legs Syndrome atau sindrom kaki gelisah.

Gangguan tidur ini mengakibatkan kebutuhan yang tidak terkendali untuk menggerakkan kaki dan seringkali menimbulkan sensasi kesemutan atau gatal-gatal saat tubuh beristirahat. Mereka yang menderita RLS mengalami kesulitan tidur dan sering hidup dengan kondisi kurang tidur kronis.

Beberapa studi yang dilakukan oleh Mayo Clinic menunjukkan bahwa magnesium mampu mengekang gejala RLS, membantu pasien tidur dengan lebih nyenyak. Karena pisang mengandung potasium yang tinggi, pisang bisa menjadi cara alami dan efektif untuk mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan RLS.

6. Turunkan Tekanan Darah

Manfaat makan pisang sebelum tidur yang keenam adalah untuk membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan kaliumnya. Kalium membantu mengatur tekanan darah secara alami. Mineral ini berfungsi untuk menyeimbangkan efek berbahaya natrium dalam tubuh.

Proses ini mengurangi jumlah air yang dibutuhkan ginjal untuk disimpan dan secara alami menurunkan tekanan darah. Beberapa studi dalam National Library of Medicine menunjukkan hubungan antara diet tinggi kalium dan kesehatan jantung. Mereka yang hidup dengan tekanan darah tinggi dapat membantu menurunkannya dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalium, seperti pisang.

(mdk/edl)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Manfaat Kesehatan Pisang dan Tips Mengkonsumsinya

Manfaat Kesehatan Pisang dan Tips Mengkonsumsinya

Pisang adalah buah serbaguna yang terkenal lezat dan kaya manfaat. Yuk, simak apa aja manfaat pisang dan tips mengkonsumsinya!

Baca Selengkapnya
Rahasia Tidur Nyenyak, Manfaat Makan Pisang Sebelum Tidur

Rahasia Tidur Nyenyak, Manfaat Makan Pisang Sebelum Tidur

Pisang bukan hanya lezat tetapi juga mengandung nutrisi penting yang dapat merangsang tidur.

Baca Selengkapnya
20 Manfaat Kesehatan Luar Biasa yang Terdapat di Dalam Pisang

20 Manfaat Kesehatan Luar Biasa yang Terdapat di Dalam Pisang

Pisang merupakan buah yang mudah ditemukan dan dikonsumsi di seluruh Indonesia. Buah ini tak hanya lezat tapi juga menyimpan beragam nutrisi penting.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Manfaat Pisang Ambon bagi Kesehatan Tubuh, Sumber Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

Manfaat Pisang Ambon bagi Kesehatan Tubuh, Sumber Folat yang Baik untuk Ibu Hamil

Selain memiliki rasa manis, pisang ambon punya segudang nutrisi yang akan menunjang kesehatan tubuh.

Baca Selengkapnya
Penyakit yang Bisa Diatasi dengan Pisang, Mulai dari Hipertensi hingga Masalah Mental

Penyakit yang Bisa Diatasi dengan Pisang, Mulai dari Hipertensi hingga Masalah Mental

Dengan kandungan nutrisi yang melimpah, tak heran jika pisang dinilai bisa mengatasi berbagai macam penyakit.

Baca Selengkapnya
Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Badan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.

Baca Selengkapnya
Tak Hanya Baik untuk Kesehatan, Pisang Juga Memberikan 10 Manfaat Luar Biasa untuk Kecantikan

Tak Hanya Baik untuk Kesehatan, Pisang Juga Memberikan 10 Manfaat Luar Biasa untuk Kecantikan

Mencampurkan pisang dengan berbagai bahan seperti madu, alpukat, yoghurt dan bahan alami lainnya bisa menutrisi kulit wajah.

Baca Selengkapnya
7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

Telur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.

Baca Selengkapnya
Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Baca Selengkapnya