Merdeka.com - Kolagen adalah protein yang paling banyak terdapat di dalam tubuh. Kolagen memiliki berbagai peran penting, termasuk di antaranya menyediakan struktur pada kulit, menguatkan tulang, dan membantu pembekuan darah.Kolagen adalah komponen utama dari jaringan ikat yang membentuk beberapa bagian tubuh, termasuk tendon, ligamen, kulit, dan otot.

Dalam beberapa tahun terakhir, kolagen cukup populer dikenal sebagai suplemen nutrisi, bahan sampo, sampai losion tubuh. Sebagian besar dihidrolisis yang berarti kolagen telah dipecah, sehingga memudahkan tubuh Anda untuk menyerapnya.

Ada juga beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan asupan kolagen, termasuk kulit babi dan kaldu tulang. Mengonsumsi kolagen dapat memiliki beragam manfaat kesehatan, mulai dari menghilangkan nyeri sendi hingga meningkatkan kesehatan kulit.

Berikut 6 manfaat kolagen bagi kesehatan tubuh dan kecantikan kulit yang didukung oleh sains dari mengonsumsi kolagen, dilansir dari Healthline.

1. Tingkatkan Kesehatan Kulit

Manfaat kolagen yang pertama untuk membantu meningkatkan kesehatan kulit. Kolagen adalah komponen utama kulit Anda. Kolagen memainkan peran dalam memperkuat kulit, elastisitas dan hidrasi. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit kolagen, menyebabkan kulit kering dan pembentukan keriput.

Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peptida atau suplemen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit dengan mengurangi kerutan dan kekeringan.

Dalam sebuah penelitian oleh Department of Dermatology, University of Kiel, Germany, wanita yang mengonsumsi suplemen mengandung 2,5-5 gram kolagen selama 8 minggu mengalami kekeringan kulit yang lebih sedikit dan peningkatan elastisitas kulit yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen.

Studi lain menemukan bahwa wanita yang minum minuman yang dicampur dengan suplemen kolagen setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan hidrasi kulit dan penurunan yang signifikan dalam hal kerutan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Efek mengurangi kerutan dari suplemen kolagen dikaitkan dengan kemampuannya untuk merangsang tubuh untuk memproduksi kolagen secara mandiri.

Selain itu, mengonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan produksi protein lain yang membantu menata kulit, termasuk elastin dan fibrillin. Ada juga banyak klaim anekdotal bahwa suplemen kolagen membantu mencegah jerawat dan kondisi kulit lainnya, tetapi hal ini belum didukung oleh bukti ilmiah.

2. Bantu Redakan Nyeri Sendi

Manfaat kolagen yang kedua untuk membantu meredakan nyeri sendi. Kolagen membantu menjaga integritas tulang rawan Anda, yaitu jaringan seperti karet yang melindungi persendian. Ketika jumlah kolagen dalam tubuh berkurang seiring bertambahnya usia, risiko Anda mengalami gangguan sendi degeneratif seperti osteoartritis meningkat.

Beberapa penelitian seperti yang dilakukan oleh University of Illinois College of Medicine at Chicago menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu memperbaiki gejala osteoartritis dan mengurangi nyeri sendi secara keseluruhan.

73 atlet yang mengonsumsi 10 gram kolagen setiap hari selama 24 minggu mengalami penurunan nyeri sendi yang signifikan saat berjalan dan diam, dibandingkan dengan kelompok yang tidak meminumnya. Para peneliti berteori bahwa kolagen tambahan dapat menumpuk di tulang rawan dan merangsang jaringan Anda untuk membuat kolagen.

3. Cegah Pengeroposan Tulang

Manfaat kolagen yang ketiga untuk membantu mencegah terjadinya pengeroposan tulang. Tulang Anda sebagian besar terbuat dari kolagen yang memberi mereka struktur dan membantu membuatnya kuat. Sama seperti kolagen dalam tubuh yang memburuk seiring bertambahnya usia, begitu pula massa tulang. Hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah dan terkait dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi.

Studi oleh Case Western Reserve University, USA telah menunjukkan bahwa menggunakan suplemen kolagen dapat memiliki efek tertentu dalam tubuh yang membantu menghambat kerusakan tulang yang mengarah pada osteoporosis.

4. Tingkatkan Massa Otot

Manfaat kolagen yang keempat untuk membantu meningkatkan massa otot. Antara 1–10% jaringan otot tersusun dari kolagen. Protein ini diperlukan untuk menjaga otot Anda kuat dan berfungsi dengan baik. Studi oleh University of Freiburg, Germany menunjukkan bahwa suplemen kolagen membantu meningkatkan massa otot pada orang dengan sarkopenia, hilangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Dalam satu penelitian, 27 pria lemah mengambil 15 gram kolagen sambil berpartisipasi dalam program olahraga setiap hari selama 12 minggu. Dibandingkan dengan laki-laki yang berolahraga tetapi tidak menggunakan kolagen, mereka memperoleh massa dan kekuatan otot yang lebih signifikan. Para peneliti mendapati bahwa mengonsumsi kolagen dapat meningkatkan sintesis protein otot seperti creatine, serta merangsang pertumbuhan otot setelah berolahraga.

5. Tingkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat kolagen yang kelima untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung. Para peneliti berteori bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko kondisi terkait jantung. Kolagen menyediakan struktur ke arteri Anda yang merupakan pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh. Tanpa kolagen yang cukup, arteri dapat menjadi lemah dan rapuh.

Hal ini dapat menyebabkan aterosklerosis, penyakit yang ditandai oleh penyempitan pembuluh darah. Aterosklerosis berpotensi menyebabkan serangan jantung dan stroke. Dalam sebuah penelitian gabungan di Jepang, 31 orang dewasa yang sehat mengonsumsi 16 gram kolagen setiap hari selama 6 bulan.

Pada akhirnya, mereka mengalami pengurangan yang signifikan dalam ukuran kekakuan arteri, dibandingkan dengan sebelum mereka mulai mengambil suplemen. Selain itu, mereka meningkatkan kadar kolesterol "baik" HDL rata-rata 6%. HDL merupakan faktor penting dalam risiko penyakit jantung, termasuk aterosklerosis.

6. Manfaat Kesehatan Lain

Manfaat kolagen lainnya bagi kesehatan meliputi hal-hal di bawah ini;

Rambut dan kuku. Mengonsumsi kolagen dapat meningkatkan kekuatan kuku Anda dengan mencegah kerapuhan. Selain itu, dapat menstimulasi rambut dan kuku Anda untuk tumbuh lebih lama. Kesehatan usus. Meskipun tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini, beberapa praktisi kesehatan mempromosikan penggunaan suplemen kolagen untuk mengobati permeabilitas usus, atau sindrom usus bocor. Kesehatan otak. Belum ada penelitian yang meneliti peran suplemen kolagen dalam kesehatan otak. Namun, beberapa orang mengklaim mereka memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan. Penurunan berat badan. Beberapa percaya bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan berat badan dan metabolisme yang lebih cepat. Belum ada penelitian untuk mendukung klaim ini.

(mdk/edl)