6 Cara Mengatasi Susah Tidur dengan Metode Pijat, Efektif dan Mudah Dilakukan
Merdeka.com - Insomnia, memang menjadi momok menakutkan untuk orang-orang dalam kategori usia produktif. Seringkali gangguan tidur dapat membuat kita terjaga di malam hari sehingga menyebabkan kurang produktif di siang hari karena kurangnya istirahat rahat.
Insomnia, merupakan kondisi dimana ketika seseorang mengalami kesulitan tidur. Gangguan tidur tersebut akan membuat seseorang tak memiliki waktu tidur cukup yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal tersebut menyebabkan kondisi fisik para pengidap penyakit insomnia menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas pada keesokan harinya.
Tidur merupakan keadaan tidak sadar yang terjadi secara alami untuk memungkinkan tubuh untuk beristirahat. Pada saat seseorang tidur, tubuh akan melakukan siklus yang bergantian antara tidur gerakan mata cepat dan tidur non-gerakan mata cepat.
Seseorang memungkinkan akan melakukan empat atau lima siklus tidur dalam satu malam. Satu siklus tidur berlangsung kurang lebih selama 90 menit. Siklus ini diawali dengan empat tahap tidur non-REM yang terdiri dari tidur ringan sampai tidur dalam, lalu dilanjutkan dengan tidur REM dan di tahap inilah biasanya mimpi akan terjadi.
Terdapat beberapa faktor yang dapat mengakibatkan seseorang mengalami insomnia seperti depresi gangguan kecemasan, stres, bekerja dengan sistem shift, usia, jenis kelamin, ataupun saat seseorang sedang melakukan perjalanan jauh.
Banyak orang saat ini memang memiliki masalah kesulitan tidur setiap harinya. Bagi Anda yang mengalami hal tersebut, maka jangan anggap remeh kebiasaan ini karena bisa jadi Anda terkena gejala insomnia.
Penderita insomnia mengalami kesulitan untuk tidur atau untuk mempertahankan tidurnya meskipun memiliki kesempatan untuk itu, sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan.
Jika Anda mengalami gejala tersebut, memang ada berbagai cara untuk mengatasi insomnia. Salah satunya adalah metode pijatan kaki untuk membantu anda cepat tertidur.
Seorang ahli refleksi menjelaskan bagaimana cara melakukan pijatan sendiri dalam beberapa langkah. Berikut merdeka.com rangkum langkah-langkah metode pijatan kaki untuk membantu Anda cepat tidur, seperti yang telah dilansir dari Liputan6.com.
Langkah Pertama
Liputan6.com
Cara mengatasi susah tidur dengan metode pijat yang pertama adalah Anda bisa memulai dengan titik di atas jempol kaki. Pada area titik tersebut, usahakan pijat titik ujung jempol kaki dengan gerakan memutar sambil sedikit memberi tekanan dan tahan selama beberapa detik.
Lakukan hal tersebut secara berulang-ulang agar dapat membantu Anda dalam mengatasi insomnia. Anda bisa menggunakan minyak kayu putih ataupun baby oil agar memberi efek hangat pada area kaki.
Langkah Kedua
Liputan6.com
Cara mengatasi susah tidur dengan metode pijat yang kedua adalah dengan memijat jempol kaki dengan ibu jari. Mulailah melakukan gerakan memijat dari sisi jari kakimu dan bergerak dari bawah ke atas. Lalu lanjut ke pusat jari kaki Anda dan kemudian ke sisi lain dari jari kaki. Ulang gerakan memijat tersebut setidaknya 3 kali. Hal tersebut agar metode pijat yang Anda lakukan dapat memberikan manfaat yang maksimal untuk mengatasi gangguan tidur.
Langkah Ketiga
Liputan6.com
Cara mengatasi susah tidur dengan metode pijat yang berikutnya dengan melakukan gerakan memijat bagian atas kaki. Cara yang bisa anda lakukan adalah pijat bagian atas kaki dan bergeraklah ke atas ke area jari-jari Anda.
Tekan semua bagian alas kaki. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, disarankan bagi Anda untuk melakukan cara tersebut berulang kali hingga kaki dan tubuh terasa rileks dan dapat mengatasi gangguan insomnia.
Langkah Keempat
Liputan6.com
Cara mengatasi susah tidur dengan metode pijat yang selanjutnya dengan melakukan teknik pijat menekan ibu jari sambil menahan kaki, dari satu satu sisi ke sisi lain dalam gerakan melingkar. Untuk memperoleh hasil yang maksimal, disarankan untuk mengulangi gerakan pemijatan tersebut setidaknya 3 kali agar tubuh terasa rileks dan dapat membantu menjaga kualitas tidur.
Langkah Kelima
Liputan6.com
Cara mengatasi susah tidur dengan metode pijat yang selanjutnya dengan cara melakukan teknik pemijatan pada bagian tengah kaki menggunakan ibu jari dalam gerakan memutar. Untuk memberikan efek yang maksimal, Anda bisa menekan titik-titik tersebut dan tahan selama beberapa detik.
Hal tersebut akan membantu merangsang dan membuat rileks otot dan saraf-saraf yang ada di area kaki Anda. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 kali agar tubuh terasa rileks dan nyaman untuk tidur.
Langkah Keenam
Liputan6.com
Langkah yang bisa Anda lakukan yang terakhir dengan cara melakukan teknik pijat seperti menarik lembut masing-masing jari-jari kaki. Mulailah dengan ibu jari dan pindah menuju kelingking.
Anda dapat mengulangi hingga beberapa kali untuk memperoleh hasil yang maksimal. Selain itu, Anda juga dapat memijat di antara jari-jari kaki untuk melemaskan otot dan saraf-saraf yang terdapat dalam kaki.
(mdk/raf)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Cara Mengatasi Sindrom Kaki Gelisah dengan Efektif, Tingkatkan Kualitas Tidur
Lakukan salah satu cara berikut ini jika Anda menderita sindrom kaki gelisah.
Baca SelengkapnyaDampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya
Baca SelengkapnyaBadan Lelah Namun Sulit Tidur Malam? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa "berat" karena kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah lelah. Akumulasi stres fisik & emosional dari kelelahan itu kemudian bisa membuat susah tidur.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Tips Menjaga Kualitas Tidur di Bulan Ramadan, Biar Tetap Segar dan Fit Selama Berpuasa
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya
Sakit kepala saat bangun tidur bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk memulai aktivitas sehari-hari.
Baca SelengkapnyaPenyebab Susah Tidur Saat Hamil Muda, Ketahui Cara Mengatasinya
Susah tidur menjadi salah satu risiko gejala yang muncul di awal kehamilan.
Baca SelengkapnyaTips Cukup Tidur dan Anti Ngantuk saat Menjalani Puasa Ramadan
Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.
Baca SelengkapnyaIni Penyebab Mengapa Napas Kita Terdengar Sangat Keras ketika Tidur
Pada saat tidur, biasanya napas kita akan terdengar lebih teratur namun lebih keras dibanding biasanya. Ini Penyebabnya.
Baca SelengkapnyaAwas, Tidur Malam Kurang dari 7 Jam per Hari Bikin Umur Pendek
Orang yang memiliki kebiasaan tidur kurang dari tujuh jam setiap malam memiliki risiko kematian yang lebih tinggi. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!
Baca Selengkapnya