Merdeka.com - Mengubah pola makan secara signifikan diketahui dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Banyak juga penelitian yang telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah, baik secara langsung maupun dalam jangka panjang.

Juga dikenal sebagai hipertensi, tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan yang memengaruhi banyak orang di seluruh belahan dunia. Obat-obatan, perubahan pola makan, dan modifikasi gaya hidup lainnya dapat mengurangi tekanan darah tinggi sekaligus menurunkan risiko kondisi terkait.

Memiliki tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Pada artikel ini, merdeka.com akan membahas mengenai apa saja jenis buah penurun darah tinggi yang efektif dan dapat dikonsumsi, dilansir dari medicalnewstoday.com.

1. Buah Beri

Buah penurun darah tinggi yang pertama adalah buah beri-. Buah-buahan ber seperti bluberi dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid. Penelitian telah dilakukan terhadap lebih dari 34.000 orang yang menderita hipertensi.

Ditemukan bahwa mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi, memiliki penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 8 persen, dibandingkan dengan mereka yang asupan antosianinnya rendah.

Anda bisa menikmati buah beri sebagai camilan atau makanan manis setelah makan, atau tambahkan ke smoothies dan oatmeal.

2. Pisang

Buah penurun darah tinggi yang kedua adalah pisang. Pisang mengandung banyak potasium, mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.

Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari. Makanan kaya kalium lainnya termasuk:

3. Buah Bit

Buah bit adalah buah penurun darah tinggi yang ketiga. Minum jus buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan jangka panjang. Penelitian melaporkan bahwa minum jus buah bit merah dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi yang minum 250 mililiter jus buah ini setiap hari selama 4 minggu.

Para peneliti juga melihat beberapa efek positif dalam waktu 24 jam. Dalam penelitian ini, mereka yang minum 1 cangkir jus buah bit setiap hari rata-rata mengalami penurunan tekanan darah sekitar 8/4 milimeter merkuri (mm Hg).

Bagi banyak orang, perubahan ini membawa tekanan darah mereka dalam kisaran normal. Rata-rata, satu obat tekanan darah mengurangi kadar sebesar 9/5 mm Hg. Para peneliti menyarankan bahwa tingkat nitrat anorganik yang tinggi dari buah bit adalah yang menyebabkan penurunan tekanan darah ini.

4. Kiwi

Buah penurun darah tinggi yang ke empat adalah kiwi. Satu porsi buah kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan darah tinggi. Para peneliti juga membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Ditemukan bahwa mengonsumsi tiga buah kiwi sehari selama 8 minggu menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan, dibandingkan dengan makan satu apel sehari untuk periode yang sama.

Para peneliti ini menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi adalah yang menyebabkan pengurangan tersebut. Kiwi juga kaya akan vitamin C, yang secara signifikan dapat meningkatkan pembacaan tekanan darah pada orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin setiap hari selama sekitar 8 minggu.

5. Semangka

Semangka adalah buah penurun darah tinggi yang kelima. Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. Citrulline membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri. Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang obesitas dan prehipertensi atau hipertensi ringan mengonsumsi ekstrak semangka dan menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis. Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas.

Para peneliti juga menemukan bahwa hewan yang diberi diet kaya semangka memiliki kesehatan jantung yang lebih baik. Dalam sebuah penelitian, tikus yang minum larutan yang mengandung jus semangka memiliki plak 50 persen lebih sedikit di arteri mereka daripada kelompok kontrol.

Tikus yang meminum larutan tersebut juga memiliki 50 persen lebih sedikit kolesterol lipoprotein densitas rendah, yang banyak digambarkan sebagai kolesterol jahat, dan mereka menunjukkan kenaikan berat badan 30 persen lebih sedikit daripada hewan kontrol.

6. Delima

Buah penurun darah tinggi yang ke enam adalah delima. Minum 1 cangkir jus delima setiap hari selama 28 hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek, menurut temuan penelitian. Para peneliti menghubungkan efek ini dengan kandungan antioksidan buah delima.

Meskipun buah delima dapat dinikmati secara utuh, beberapa orang lebih menyukai versi jusnya. Saat membeli jus delima kemasan, periksa juga dengan seksama untuk memastikan tidak ada tambahan gula.