Merdeka.com - Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membantu proses penurunan berat badan. Olahraga membantu membuat tubuh tetap sehat dan bugar, dan terbukti membawa banyak manfaat positif jika dilakukan dengan rutin.

Di bulan puasa hingga momen lebaran seperti ini, tak sedikit orang-orang yang mengalami kenaikan berat badan. Hal ini karena biasanya, pada saat berpuasa kebanyakan orang lebih banyak melakukan aktivitas di dalam rumah sehingga tubuh menjadi kurang bergerak.

Pada saat berpuasa, orang-orang juga cenderung tidak ingin berolahraga karena dapat membuat tubuh menjadi lemas. Hingga puncaknya pada saat lebaran, di mana makanan-makanan enak melimpah dan membuat lupa diri hingga makan berlebih dan menambah timbunan lemak di tubuh.

Untuk itu, ada baiknya untuk melakukan aktivitas fisik yang akan membantu membakar kalori dan menyingkirkan lemak perut yang berlebihan ini. Namun saat akan mulai berolahraga lagi pasca lebaran, Anda bisa mengikuti tips-tips ringan dan sederhana berikut ini agar tubuh tak kaget dilansir dari hajjandumraexpress.com.

1. Jangan Terlalu Memaksakan Diri

Tips olahraga setelah lebaran yang pertama adalah jangan terlalu memforsir tenaga dan memaksakan diri.  Melakukan olahraga secara intensif langsung setelah lebaran bisa membuat Anda menjadi lebih cepat kelelahan. Untuk itu, pastikan untuk menyeimbangkan semua ini.

Lagi pula, jika Anda langsung mengerahkan tenaga habis-habisan segera setelah Idulfitri, tubuh akan menjadi mudah stres dan tertekan. Mulailah olahraga setelah lebaran secara perlahan, sebelum kembali ke rutinitas normal.

Dengan begini Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk mempertahankan gaya hidup aktif dan sehat yang seimbang dan baik bagi kesehatan tubuh.

2. Jalan Kaki di Sekitar Rumah

Tips olahraga setelah lebaran yang kedua adalah dengan berjalan-jalan ringan di sekitar blok perumahan Anda. Berjalan kaki di sekitar rumah secara positif dapat memengaruhi suasana hati dan juga membantu mengelola nafsu makan.

Olahraga ringan ini membantu melepaskan hormon baik yang dapat membuat Anda merasa segar kembali dan menjaga kadar diabetes tetap terkendali.

Olahraga jalan kaki ringan meningkatkan pengambilan glukosa oleh otot dan sensitivitas insulin tubuh, sehingga insulin memiliki efek yang lebih besar dalam menurunkan BGL baik selama maupun setelah olahraga.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Tips olahraga setelah lebaran yang ketiga adalah dengan mulai mengontrol asupan makanan dan prioritaskan konsumsi makanan sehat. Adalah hal yang sangat normal untuk memanjakan diri selama Idulfitri.

Namun, setelah momen tersebut berlalu, penting bagi Anda untuk mengubah metode memasak agar menjadi lebih sehat. Daripada menggoreng, misalnya, Anda bisa mencoba mengukus atau memanggang.

Hal ini berlaku untuk ikan, ayam, dan sayuran. Mempertahankan pola makan yang sehat tidak harus berarti makanan yang Anda konsumsi jadi membosankan dan kurang lezat. Anda bisa bereksperimen dan mencoba hal-hal baru dan yang terpenting, cobalah untuk menghindari minyak dalam proses memasak.

4. Kontrol Porsi Makan

Tips olahraga setelah lebaran yang selanjutnya adalah dengan mengontrol porsi makan. Sia-sia rasanya Anda berolahraga secara teratur dan giat, jika pola makan dan porsi makanan Anda masih tak karuan.

Salah satu aspek terpenting dari diet sehat adalah moderasi, yang berarti mengontrol porsi makanan. Terkadang, godaan untuk mencicipi berbagai makanan memang tak terelakkan.

Tetapi Anda akan melihat lebih banyak manfaat kesehatan jika Anda memilih untuk menjalani diet seimbang sembari berolahraga. Pilihlah makanan yang lebih sehat seperti sayuran dan salad.

5. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Tips olahraga setelah lebaran yang kelima adalah dengan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih mudah digerakkan untuk beraktivitas fisik seperti olahraga.

Air adalah teman terbaik makhluk hidup. Untuk itu, jadi cobalah untuk membiasakan minum beberapa cangkir air setiap harinya secara teratur. Tetap terhidrasi baik untuk tubuh dan pikiran, karena mencegah kulit menjadi kering, memungkinkan Anda mengeluarkan racun dan membantu Anda untuk fokus.

Saat tubuh mengalami dehidrasi, tubuh dan pikiran akan menjadi tidak setajam biasanya. Selain itu, minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah makan berlebihan.