Merdeka.com - Perlu diketahui, berbagai kebiasaan saat makan yang Anda lakukan sehari-hari akan mempengaruhi kondisi kesehatan. Berbagai jenis makanan yang disantap juga akan berpengaruh langsung terhadap kesehatan tubuh.

Apalagi selama pandemi Covid-19 seperti saat ini, pola makan sehat menjadi hal utama untuk mempertahankan imunitas tubuh. Apa yang Anda makan akan berpengaruh terhadap kondisi kesehatan.

Kesehatan tak hanya fisik, melainkan psikis juga perlu diperhatikan. Pasalnya kebiasaan saat makan yang kurang tepat ternyata dapat menjadi pemicu stres pada tubuh.

Kebiasaan saat makan yang membuat tubuh alami stres tentunya ada banyak ragamnya. Banyak orang tak menyadari jika kebiasaan sehari-harinya tersebut akan dapat membuat tubuh menjadi stres.

Dilansir dari Eat This, berikut ini 5 kebiasaan saat makan yang membuat tubuh alami stres.

1. Konsumsi Kafein Terlalu Tinggi

©Pixabay

Kebiasaan saat makan yang membuat tubuh alami stres yang pertama adalah tingginya konsumsi kopi tiap harinya. Ada banyak manfaat kesehatan dari minum kopi tapi ada juga bahaya jika terlalu banyak minum kopi.

Faktanya, mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, yang kemudian dapat meningkatkan efek stres pada tubuh Anda. Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa konsumsi kafein yang tinggi secara rutin dapat menyebabkan penambahan berat badan atau perubahan suasana hati atau bahkan kondisi kronis yang lebih serius, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.

2. Ikuti Diet yang Terlalu Ketat

© Boldsky.com

Kebiasaan saat makan yang membuat tubuh alami stres yang berikutnya adalah saat tubuh memaksakan makan dengan mengikuti metode diet yang ketat. Apakah Anda pernah merasa stres saat mengikuti diet ketat?

Kemungkinan kadar kortisol Anda lebih tinggi dari biasanya. Salah satu studi tahun 2010 mengungkapkan bahwa membatasi kalori meningkatkan output total kortisol, menunjukkan bahwa diet dapat merusak kesejahteraan psikologis.

Puasa intermiten, yang berlangsung pada jendela makan yang ketat dan puasa panjang, dapat menyebabkan kadar gula darah turun, membuat Anda mudah tersinggung atau stres.Singkatnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mungkin yang terbaik adalah mulai dengan melihat kualitas kalori yang Anda konsumsi versus kuantitas.

Jika Anda mulai makan makanan yang lebih sehat, kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengorbankan perasaan kenyang.

3. Konsumsi Makanan yang Tak Sehatkan Pencernaan

©Pixabay

Kebiasaan saat makan yang membuat tubuh alami stres berikutnya adalah konsumsi makanan yang tak sehatkan usus. Tahukah Anda bahwa 95% dari pasokan serotonin tubuh Anda alias hormon perasaan baik, terletak di dalam bakteri usus? 

Namun, jika Anda mengisi perut Anda dengan makanan yang diproses secara berlebihan (yaitu tinggi gula dan lemak jenuh), hal ini dapat berdampak negatif pada bakteri usus yang sehat dan pada akhirnya meningkatkan tingkat stres dan Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya.

Untuk menghindarinya, pastikan Anda mengonsumsi banyak makanan kaya probiotik, termasuk yogurt, kombucha, kefir, sauerkraut, dan tempe. Selain itu, makan lebih banyak makanan dengan asam lemak omega-3 (pikirkan salmon) dan vitamin C (pikirkan sayuran hijau tua) juga dapat membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali.

4. Kurangnya Olahraga

mensjournal.com

Kebiasaan saat makan yang membuat tubuh alami stres berikutnya adalah kebiasaan makan yang buruk dan tidak disertai dengan olahraga. Seringkali, kita lupa untuk bangun dari meja kita selama hari kerja hanya untuk menggerakkan tubuh kita.

Aktivitas fisik secara teratur tidak hanya membantu mendukung sistem kekebalan Anda, tetapi juga membantu Anda mengelola stres dan mengatur kadar kortisol. Menurut kepada Panduan Hidup Sehat Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan 20202-2021 menjadwalkan olahraga sedang selama 30 menit tiga hingga empat hari seminggu adalah kebutuhan minimum yang Anda butuhkan untuk mencegah berbagai kondisi kesehatan.

Namun, sebaiknya Anda melakukan berbagai aktivitas fisik yang berbeda setiap minggu untuk melatih otot yang berbeda dan menjaga tulang tetap kuat. Misalnya di hari Senin bisa jalan kaki atau jogging selama 30 menit, hari Rabu 30 menit yoga, kemudian hari Jumat bisa setengah jam latihan HIIT.

5. Tidur Cukup

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Kebiasaan saat makan yang membuat tubuh alami stres berikutnya adalah berkaitan dengan waktu tidur Anda. Tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam bisa sangat merusak kesehatan secara keseluruhan.

Menurut kepada CDC, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk depresi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Itu juga dapat menghambat fungsi kekebalan, menyebabkan penambahan berat badan, dan berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi.

Jika Anda tidak bisa tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam, cobalah tidur siang selama 30 menit untuk membantu mengelola tingkat stres dan mengimbangi efek samping lain dari kurang tidur.