Merdeka.com - Pada saat melakukan ibadah puasa, sebaiknya Anda tetap harus memperhatikan dan menjaga kebugaran tubuh. Alasannya karena, dengan kewajiban puasa bukan berarti kita harus bermalas-malasan dan berhenti berolahraga.

Meski sedang menjalankan puasa, gaya hidup sehat juga harus selalu kita terapkan. Kendati demikian, masih banyak orang enggan berolahraga karena khawatir akan merasa kelelahan. Olahraga memang tetap bisa dilakukan selama bulan Ramadhan ini, tentunya dengan memperhatikan waktu berolahraga dan jenis olahraganya.

Olahraga saat berpuasa boleh dilakukan dan aman. Namun, selama jenis olahraga tersebut disesuaikan dengan kondisi tubuh kita. Saat tubuh sedang puasa dan olahraga tetap dilakukan, hormon pertumbuhan akan muncul dan meremajakan sel di dalam tubuh.

Dilansir dari Hellosehat.com, tidak melakukan olahraga selama sebulan, bisa menurunkan kekuatan otot dan membuat seseorang tidak bugar. Pada dasarnya, olahraga sudah menjadi kebutuhan hidup dan harus dijalani agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan ketika berpuasa, karena akan memengaruhi ketahanan tubuh selama menjalani ibadah tersebut. Sebaiknya hindari olahraga yang memiliki intensitas tinggi (high impact) yang akan menyebabkan tubuh kehilangan banyak energi dalam waktu yang cepat.

Lalu, jenis olahraga apa yang cocok dilakukan saat sedang berpuasa? Berikut kami rangkum 5 jenis olahraga untuk bantu tubuh tetap bugar selama puasa yang dilansir dari Bola.com

1. Jogging Ringan

©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Pressmaster

Jenis olahraga yang pertama adalah jogging ringan. Jogging dengan intensitas sedang akan sangat baik untuk dilakukan selama berpuasa. Cukup lakukan jogging ringan selama 10 hingga 20 menit saja, minimal dilakukan tiga kali dalam seminggu, dijamin tubuh akan tetap bugar saat berpuasa.

Lakukan setelah sahur di pagi hari atau saat sore menjelang waktu berbuka. Jogging di waktu tersebut memungkinkan kita tidak merasa terlalu lelah.

2. Bersepeda

©2017 Merdeka.com

Jenis olahraga untuk bantu tubuh tetap bugar selama puasa yang kedua adalah bersepeda. Olahraga ini bisa menjadi alternatif olahraga saat berpuasa. Anda bisa bersepeda di lingkungan rumah saat sore hari ataupun menggunakan sepeda statis dalam ruangan.

Bersepeda dapat mengencangkan otot hingga menyehatkan jantung. Bersepeda saat puasa juga menjaga tubuh agar tidak lemas karena dengan bersepeda, pikiran juga lebih tenang dan oksigen yang masuk ke tubuh bisa terkontrol lebih mudah. Lakukan olahraga ini maksimal 30 menit dalam sehari agar hasil yang didapat akan lebih efektif.

3. Yoga

pixabay.com

Yoga menjadi jenis olahraga yang tepat dilakukan selama puasa. Gerakan yoga cenderung tidak terlalu menguras energi yang banyak dan membantu untuk tetap berpikir jernih, merasa tenang, juga nyaman selama melakukan puasa.

Yoga dapat membantu proses detoksifikasi tubuh agar lebih maksimal. Yoga akan sangat cocok ketika Anda ingin berolahraga saat puasa, dalam jangka waktu yang singkat. Yoga juga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga akan memberi efek positif bagi kesehatan mental

4. Naik Turun Tangga

Shutterstock/lzf

Jenis olahraga satu ini mungkin terlihat sepele. Tetapi, olahraga naik turun tangga akan efektif membantu Anda untuk menurunkan kalori dalam tubuh. Olahraga ini memang tergolong ringan dan menjadi satu di antara olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa.

Naik turun tangga selama kurang lebih 10 menit dipercaya mampu membakar kalori sebanyak 178 kalori. Lakukan olahraga ini dengan intensitas normal dan tidak berlebihan. Selain itu, naik turun tangga yang dilakukan tanpa prosedur yang benar akan berpotensi menimbulkan dehidrasi.

5. Jalan Santai

©2012 Merdeka.com

Jenis olahraga yang terakhir adalah jalan santai. Jalan santai mampu memberikan manfaat, seperti mengurangi stres, menurunkan risiko asma, dan mendorong kreativitas. Jenis olah raga ini terbukti secara medis dapat menurunkan risiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga menurunkan berat badan.

Lakukan olahraga ini sekitar 15-30 menit menjelang waktu berbuka puasa agar ketika tubuh telah kelelahan, tidak akan perlu menunggu waktu lama untuk kembali mengisi energi yang hilang. Jalan santai juga akan sangat baik untuk kesehatan otot tulang belakang dan jantung.