Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Cara Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi Selama Bulan Puasa

5 Cara Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi Selama Bulan Puasa Ilustrasi dehidrasi. ©2015 Merdeka.com/shutterstock

Merdeka.com - Bagi sebagian besar orang, menjaga tubuh tetap segar dan terhidrasi dengan baik selama bulan puasa adalah suatu hal yang sulit. Hal ini memang telah menjadi tantangan bagi banyak orang. Selain mengonsumsi air putih yang cukup, asupan bahan-bahan lain di luar itu juga penting. Hal itu dilakukan guna menjaga kestabilan cairan tubuh agar tetap terjaga.

Terdapat beberapa tips dana cara untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan bertenaga selama bulan puasa. Salah satunya dengan menjaga asupan makanan sehat saat sahur dan berbuka. Ditambah dengan mengonsumsi cairan tambahan selain air putih untuk membantu menopang kebutuhan tubuh. Untuk itu dianjurkan untuk mengonsumsi 50% porsi makanan sehari pada saat berbuka puasa. Dimulai dengan minuman manis untuk meningkatkan kadar gula darah.

Berikut ini adalah 5 cara menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar tetap sehat dan bertenaga meskipun sedang berpuasa.

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih, Susu dan Air Kelapa

Ternyata, tidak semua minuman baik dikonsumsi segera setelah berbuka puasa. Kopi dan teh adalah minuman yang justru membuat tubuh menjadi dehidrasi. Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan produksi urine karena sifat diuretiknya. Sehingga, tubuh akan menaikkan frekuensi buang air kecil yang akan memperparah dehidrasi. Dianjurkan untuk segera minum air putih dahulu ketika berbuka puasa.

Susu merupakan alternatif dari air putih. Susu dapat dikonsumsi segera setelah berbuka untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama bulan puasa dengan baik. Susu juga dapat dikonsumsi bersama sereal saat buka puasa. Disarankan untuk memilih susu rendah lemak atau susu cokelat.

Selain susu, air kelapa juga baik dikonsumsi pada saat sahur dan berbuka puasa. Air kelapa dapat membantu menjaga cairan tubuh, karena memiliki kandungan elektrolit yang dapat menahan cairan dalam tubuh agar tidak mudah mengalami dehidrasi. Air kelapa mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, beberapa jenis vitamin B (niacin asam pantotenat, biotin, riboflavin, asam folat, dan thiamin) serta mengandung mineral seperti natrium, kalium, kalsium, magnesium, zat besi, fosfor, sulfur, dan klorin.

2. Konsumsi Makanan Kaya Mineral

Cara menjaga tubuh tetap terhidrasi selama bulan puasa selain minum banyak air putih adalah dengan mengimbanginya dengan konsumsi makanan kaya mineral. Makanan yang kaya akan kandungan mineral dapat membantu menjaga dan mengembalikan cairan dalam tubuh. Makanan-makanan kaya mineral antara lain adalah semangka, kurma, dan buah-buahan yang mengandung banyak air.

Di dalam buah semangka, terdapat kandungan air sebesar 92%. Air yang terdapat pada buah semangka mengandung kalsium, garam, dan magnesium. Ini adalah komponen sempurna yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan tubuh setelah seharian penuh tidak mengonsumsi apa-apa. Ada baiknya semangka dipotong-potong dan langsung dikonsumsi ketika masih segar.

Sementara itu, berbuka puasa dengan buah kurma adalah sebuah sunnah, berkaca dari apa yang dilakukan oleh Rasulullah SAW. Beberapa butir kurma dan segelas air terbukti secara ilmiah dapat mengembalikan hidrasi tubuh akibat puasa. Kurma adalah sumber glukosa alami yang membantu mendorong sel dalam tubuh agar menyimpan cairan dan menjadi cadangan energi bagi tubuh.

3. Konsumsi Smoothie dan Sayuran Hijau

Mengonsumsi aneka buah yang memiliki banyak kandungan air seperti apel, strawberry dan blueberry juga termasuk cara menjaga tubuh tetap terhidrasi selama bulan puasa. Buah-buahan ini kaya akan antioksidan. Disarankan untuk membuat smoothie menggunakan buah-buahan ini dan es batu atau air, guna menjaga tubuh tetap terhidrasi lebih lama. Smoothie baik dikonsumsi saat sahur.

Selain smoothie, sayur hijau juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama bulan puasa. Sayuran hijau memiliki banyak kandungan air, seperti contoh, daun selada Iceberg yang mengandung air sebanyak 98%. Daun selada ini dapat dijadikan salad bersama sayuran hijau dan kaya mineral lainnya. Selain dibuat menjadi salad, sayuran hijau juga dapat diolah menjadi sup untuk menambah kandungan air yang baik untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh Anda.

4. Olahraga Ringan

Selain memperhatikan dan menjaga asupan makanan serta minuman, menjaga agar tubuh tetap bugar saat puasa juga dapat dilakukan dengan rajin berolahraga. Tidak ada larangan untuk tidak berolahraga selama Anda sedang berpuasa. Olahraga tetap dapat dapat lakukan apabila Anda memilih waktu dan cara yang tepat. Tidak perlu olahraga yang erat dengan waktu lama. Olahraga ringan selama dua jam sebelum waktu berbuka puasa sudah cukup untuk mempertahankan kebugaran tubuh selama bulan puasa.

Anda dapat memilih olahraga jogging, dengan tujuan agar tubuh tetap aktif dan terjaga kondisinya walaupun sedang puasa. Selain itu, tetap jangan lupa untuk selalu memperhatikan jenis dan pola makan Anda sehari-hari.

5. Gunakan Pelembab

Selain dari dalam, menjaga tubuh tetap terhidrasi selama bulan puasa juga dapat dilakukan dari luar. Salah satunya adalah dengan tidak lupa mengaplikasikan pelembap atau moisturizer pada wajah dan leher Anda. Usahakan secara rutin mengaplikasikan pelembap wajah, agar wajah senantiasa tampak segar dan terhidrasi.

Biasanya, waktu yang tepat untuk menggunakan pelembap adalah setelah mandi pada pagi hari dan menjelang tidur pada mala hari. Dan jika Anda harus beraktifitas di luar ruangan pada siang hari, tambahkan proteksi pada wajah dengan menggunakan sunscreen di atas pelembap guna melindungi kulit dari paparan sinar UV yang berbahaya bagi kulit.

(mdk/edl)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Tips Tetap Bugar di Musim Hujan, Bantu Tubuh Cegah Penyakit

Tips Tetap Bugar di Musim Hujan, Bantu Tubuh Cegah Penyakit

Tidak semua orang bisa menjaga kondisi bugar tubuhnya di musim hujan. Tips ini tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga membantu seseorang mencegah penyakit.

Baca Selengkapnya
Lima Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan

Lima Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan panduan atau tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadan agar kondisi tubuh tetap fit.

Baca Selengkapnya
Tips Biar Tubuh Tak Gampang Tumbang Saat Berkegiatan di Tengah Cuaca yang Tak Menentu

Tips Biar Tubuh Tak Gampang Tumbang Saat Berkegiatan di Tengah Cuaca yang Tak Menentu

Menjalankan gaya hidup sehat ternyata ada banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
7 Tips Lebih Mudah Bangun saat Sahur, Buat Puasa Lebih Nyaman dan Terjaga

7 Tips Lebih Mudah Bangun saat Sahur, Buat Puasa Lebih Nyaman dan Terjaga

Sahur merupakan waktu paling penting pada saat menjalani puasa Ramadan. Bangun sahur dengan lebih nyaman bisa membantu menjaga puasa berjalan lancar.

Baca Selengkapnya
Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini  Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat

Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.

Baca Selengkapnya
Sepuluh Tips Puasa untuk Menghindari Haus selama Bulan Ramadan

Sepuluh Tips Puasa untuk Menghindari Haus selama Bulan Ramadan

Sejumlah cara bisa kita lakukan untuk menghindari munculnya rasa haus di siang hari selama bulan Ramadan.

Baca Selengkapnya
Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Cegah Kelelahan Saat Puasa, Terapkan 6 Tips Ini Biar Tetap Produktif Jalani Aktivitas

Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!

Baca Selengkapnya
7 Cara Menjaga Hidrasi Tubuh Selama Puasa, Hindari Minuman Berkafein

7 Cara Menjaga Hidrasi Tubuh Selama Puasa, Hindari Minuman Berkafein

Penting untuk menjaga hidrasi tubuh selama puasa Ramadan.

Baca Selengkapnya
Tips Tubuh Tetap Fit Setelah Begadang, Perlu Diketahui

Tips Tubuh Tetap Fit Setelah Begadang, Perlu Diketahui

Setelah begadang, sering kali tubuh terasa lemas dan tidak bugar.

Baca Selengkapnya