5 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh, Wajib Jadi Kebiasaan
Merdeka.com - Di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, setiap negara pastinya akan mengeluarkan berbagai protokol kesehatan yang harus dipatuhi masyarakat. Hal tersebut bertujuan agar diri kita terlindung dari paparan virus berbahaya tersebut, salah satu kuncinya adalah dengan menjaga imunitas tubuh.
Meningkatkan imunitas tubuh akan menjadi pertahanan terakhir setelah mengikuti berbagai macam anjuran, seperti menggunakan masker, mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, serta menjaga jarak.
Sistem imunitas merupakan hasil kerjasama dari rangkaian sel, jaringan, protein, dan organ tubuh. Imunitas atau sistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik akan membantu melawan berbagai ancaman penyebab penyakit berbahaya atau infeksi.
Oleh sebab itu, maka penting bagi kita untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh selama masa pandemi seperti saat ini. Untuk mengetahui secara rinci, berikut merdeka.com telah rangkum 5 cara meningkatkan imunitas tubuh, yang dilansir dari Liputan6.com.
1. Tertawa
©Shutterstock.com/Djomas
Cara meningkatkan imunitas tubuh yang pertama adalah dengan tertawa. Meski sepele, tertawa ternyata dipercaya dapat meningkatkan sistem imun dengan memproduksi sel-sel yang dapat melawan patogen serta memicu berbagai hal positif pada pikiran dan tubuh.
Ketika tertawa tubuh akan terasa lebih bersinergi dan positif. Hal ini karena terdapat beberapa senyawa kimia baik yang diproduksi di dalam tubuh.
Senyawa tersebut adalah hormon endorfin. Hormon ini berfungsi sebagai pemicu rasa senang pada pikiran dan mengurangi stres.
2. Istirahat yang Cukup
©Stocksy
Cara meningkatkan imunitas tubuh berikutnya adalah dengan istirahat yang cukup. Tubuh kita setidaknya memerlukan durasi waktu 7-9 jam untuk tidur setiap harinya. Jika kekurangan waktu tidur, tubuh kita menjadi lebih mudah sakit setelah terpapar virus.
Ketika tidur kadar kortisol dan adrenalin menurun, sementara melatonin meningkat. Hal ini berguna untuk mengatasi terjadinya peradangan. Sistem kekebalan sendiri bergantung pada energi, dan saat tertidur tersebut energi kita terisi kembali. Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup setiap harinya.
3. Hindari Stres
©Shutterstock
Cara meningkatkan imunitas tubuh paling ampuh adalah dengan menghindari stres. Perasaan tertekan, cemas, dan tegang dapat diartikan sebagai stres. Ketika mengalami stres diri kita justru rentan meningkatkan risiko terserang penyakit. Hal ini bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh kita.
Untuk menghindari stres, penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan diri. Stres yang tak bisa dikendalikan akan menyebabkan sistem imun yang lemah. Sementara di masa pandemi Covid-19 saat ini, kita perlu menjaga sistem imunitas tubuh kita agar tak mudah terserang virus atau penyakit.
4. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Memiliki Kandungan Quercitin
Shutterstock/lightwavemedia
Untuk menjaga dan meningkatkan sistem imunitas tubuh, kita disarankan agar mengonsumsi buah dan sayur-sayuran. Diketahui, orang yang mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut tak mudah terserang penyakit.
Hal ini karena kandungan mineral dan vitamin di dalamnya bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan virus. Salah satu yang bisa meningkatkan imunitas tubuh adalah buah dan sayur yang mengandung quercitin.
Quercitin memiliki efek antioksidan dan anti inflamasi yang bisa mengurangi peradangan dan membunuh sel kanker. Buah dan sayur yang memiliki kandungan quercitin, yaitu apel, bawang-bawangan, dan teh hijau.
5. Konsumsi Kunyit
©Shutterstock
Cara meningkatkan imunitas tubuh berikutnya adalah rutin mengonsumsi kunyit. Sebagai rempah, kunyit memiliki berbagai manfaat. Kandungan aktif kurkumin di dalamnya memiliki senyawa yang kuat akan antioksidan dan antiinflamasi.
Kandungan di dalam kunyit dinilai mampu mencegah sejumlah penyakit, mulai dari yang ringan hingga berat. Salah satunya adalah untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
(mdk/raf)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca SelengkapnyaMengenal Penyakit Autoimun, Kondisi Tubuh yang Diserang Pelindungnya Sendiri
Penyakit autoimun merupakan kondisi di mana sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan dan organ tubuh sendiri.
Baca Selengkapnya9 Minuman yang Baik untuk Tingkatkan Imun, Jaga Tubuh dari Serangan Penyakit
Minuman untuk meningkatkan imun tubuh adalah minuman yang mengandung zat-zat yang dapat membantu menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Tips Biar Tubuh Tak Gampang Tumbang Saat Berkegiatan di Tengah Cuaca yang Tak Menentu
Menjalankan gaya hidup sehat ternyata ada banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan.
Baca SelengkapnyaBisa Sebabkan Masalah dan Penyakit, Ketahui 8 Bagian Tubuh yang Tak Boleh Disentuh Sembarangan
Sejumlah bagian tubuh ternyata tidak boleh kita sentuh sembarangan, terutama dengan kondisi tangan yang belum steril.
Baca SelengkapnyaManfaat Bayam untuk Kesehatan, Begini Cara Mengkonsumsinya
Bayam memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Yuk, simak fakta lengkap tentang manfaat bayam sekaligus cara mengkonsumsinya!
Baca SelengkapnyaCara Menjaga Kesehatan Mata, Hindari Ragam Penyakit Berbahaya Sedari Dini
Seiring bertambahnya usia, memang fungsi mata akan menurun dengan sendirinya. Namun Anda harus tetap bisa melakukan beragam cara untuk menjaga kesehatannya.
Baca SelengkapnyaCara Memulihkan Tubuh saat Kelelahan Akibat Banyak Bersosialisasi
Pada saat seseorang kelelahan akibat terlalu banyak bersosialisasi, penting untuk melakukan pemulihan yang tepat.
Baca SelengkapnyaKenapa Tubuh Berkeringat Saat Kepedasan?
Tubuh merespons dengan melepaskan keringat sebagai bagian dari mekanisme pendinginan alami.
Baca Selengkapnya