Merdeka.com - Di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, setiap negara pastinya akan mengeluarkan berbagai protokol kesehatan yang harus dipatuhi masyarakat. Hal tersebut bertujuan agar diri kita terlindung dari paparan virus berbahaya tersebut, salah satu kuncinya adalah dengan menjaga imunitas tubuh.

Meningkatkan imunitas tubuh akan menjadi pertahanan terakhir setelah mengikuti berbagai macam anjuran, seperti menggunakan masker, mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, serta menjaga jarak.

Sistem imunitas merupakan hasil kerjasama dari rangkaian sel, jaringan, protein, dan organ tubuh. Imunitas atau sistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik akan membantu melawan berbagai ancaman penyebab penyakit berbahaya atau infeksi.

Oleh sebab itu, maka penting bagi kita untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh selama masa pandemi seperti saat ini. Untuk mengetahui secara rinci, berikut merdeka.com telah rangkum 5 cara meningkatkan imunitas tubuh, yang dilansir dari Liputan6.com.

1. Tertawa

©Shutterstock.com/Djomas

Cara meningkatkan imunitas tubuh yang pertama adalah dengan tertawa. Meski sepele, tertawa ternyata dipercaya dapat meningkatkan sistem imun dengan memproduksi sel-sel yang dapat melawan patogen serta memicu berbagai hal positif pada pikiran dan tubuh.

Ketika tertawa tubuh akan terasa lebih bersinergi dan positif. Hal ini karena terdapat beberapa senyawa kimia baik yang diproduksi di dalam tubuh.

Senyawa tersebut adalah hormon endorfin. Hormon ini berfungsi sebagai pemicu rasa senang pada pikiran dan mengurangi stres.

2. Istirahat yang Cukup

©Stocksy

Cara meningkatkan imunitas tubuh berikutnya adalah dengan istirahat yang cukup. Tubuh kita setidaknya memerlukan durasi waktu 7-9 jam untuk tidur setiap harinya. Jika kekurangan waktu tidur, tubuh kita menjadi lebih mudah sakit setelah terpapar virus.

Ketika tidur kadar kortisol dan adrenalin menurun, sementara melatonin meningkat. Hal ini berguna untuk mengatasi terjadinya peradangan. Sistem kekebalan sendiri bergantung pada energi, dan saat tertidur tersebut energi kita terisi kembali. Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup setiap harinya.

3. Hindari Stres

©Shutterstock

Cara meningkatkan imunitas tubuh paling ampuh adalah dengan menghindari stres. Perasaan tertekan, cemas, dan tegang dapat diartikan sebagai stres. Ketika mengalami stres diri kita justru rentan meningkatkan risiko terserang penyakit. Hal ini bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh kita.

Untuk menghindari stres, penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan diri. Stres yang tak bisa dikendalikan akan menyebabkan sistem imun yang lemah. Sementara di masa pandemi Covid-19 saat ini, kita perlu menjaga sistem imunitas tubuh kita agar tak mudah terserang virus atau penyakit.

4. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Memiliki Kandungan Quercitin

Shutterstock/lightwavemedia

Untuk menjaga dan meningkatkan sistem imunitas tubuh, kita disarankan agar mengonsumsi buah dan sayur-sayuran. Diketahui, orang yang mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut tak mudah terserang penyakit.

Hal ini karena kandungan mineral dan vitamin di dalamnya bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan virus. Salah satu yang bisa meningkatkan imunitas tubuh adalah buah dan sayur yang mengandung quercitin.

Quercitin memiliki efek antioksidan dan anti inflamasi yang bisa mengurangi peradangan dan membunuh sel kanker. Buah dan sayur yang memiliki kandungan quercitin, yaitu apel, bawang-bawangan, dan teh hijau.

5. Konsumsi Kunyit

©Shutterstock

Cara meningkatkan imunitas tubuh berikutnya adalah rutin mengonsumsi kunyit. Sebagai rempah, kunyit memiliki berbagai manfaat. Kandungan aktif kurkumin di dalamnya memiliki senyawa yang kuat akan antioksidan dan antiinflamasi.

Kandungan di dalam kunyit dinilai mampu mencegah sejumlah penyakit, mulai dari yang ringan hingga berat. Salah satunya adalah untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.