Merdeka.com - Beberapa olahraga seperti yoga dapat membantu Anda mengatasi kram yang menyakitkan saat menstruasi, sekaligus dapat meningkatkan suasana hati. Kram saat menstruasi tentunya telah wajar terjadi bagi setiap wanita pada waktu menstruasi tiba.

Kram ini sebenarnya sangat wajar terjadi, namun kram ini juga akan sangat mengganggu dan menyakitkan bagi beberapa wanita. Oleh sebab itu, Anda juga harus mengerti mengenai cara mengatasi kram saat menstruasi tiba.

Beberapa gerakan akan dapat dilakukan saat mengalami kram ini. beberapa gerakan juga mudah untuk dilakukan sendiri di rumah.Agar mengetahui lebih rinci, berikut ini kami telah rangkum 5 cara mengatasi kram saat menstruasi, yang dilansir dari Brightside.me:

1. Pose Kobra

Cara mengatasi kram saat menstruasi yang pertama adalah dengan melakukan gerakan pose kobra. Yang harus dilakukan adalah :

Berbaring tengkurap dengan tangan diletakkan di depan bahu, dan bagian atas kaki di lantai. Luruskan siku dan dorong dada dari lantai. Dorong tulang rusuk ke depan dengan lembut. Tahan selama 15 hingga 30 detik.

Posisi ini mengencangkan rahim dan ovarium, yang penting untuk kesehatan menstruasi.

2. Pose Ikan

Cara mengatasi kram saat menstruasi dengan gerakan ini dapat dilakukan sebagai berikut:

Berbaring telentang dan angkat tubuh ke lengan bawah, yang seharusnya rata di lantai. Lengan atas harus membentuk sudut 90 ° ke lantai. Geser diri ke bagian belakang matras, tekan dada ke atas, dan putar bahu ke belakang. Tekan telapak tangan ke lantai dan turunkan bagian atas kepala ke arah lantai, jaga agar kaki dan jari kaki tetap tegang. Tahan selama 10 hingga 15 napas.

Ini membantu dengan  meningkatkan suplai darah ke organ panggul, serta dengan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

3. Pose Busur

Cara mengatasi kram saat menstruasi dengan gerakan ini dapat dilakukan sebagai berikut :

Berbaring tengkurap, buang napas, dan tekuk lutut untuk mendekatkan tumit ke bokong. Raih ke belakang dan pegang pergelangan kaki, pastikan tidak menahan kaki dan kaki terbuka selebar pinggul. Tarik napas dan angkat tumit ke atas, lalu perlahan angkat paha, tubuh bagian atas, dan kepala. Tahan selama 20 hingga 30 detik.

Ini akan membantu  menstimulasi rahim, sekaligus meningkatkan aliran darah. Jika Anda adalah seseorang yang menderita sakit punggung saat menstruasi, gerakan ini juga akan sangat membantu.

4. Berlutut di Dada

Cara mengatasi kram saat menstruasi berikutnya adalah dengan berlutut di dada. Langkah yang dapat dilakukan:

Berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang di lantai. Buang napas dan dekatkan lutut ke dada dan peluklah ke arah Anda, dengan lengan bawah menutupi tulang kering, berpegangan pada siku. Pastikan punggung rata di atas matras dan tekuk dagu ke bawah sehingga Anda melihat ke tengah tubuh. Tahan selama 1 menit sebelum melepaskan kembali ke posisi peregangan.

Karena  menekan perut, ini membantu dengan merangsang sistem saraf enterik. Juga ketika berbaring telentang, suplai darah meningkat saat pembuluh darah melebar.

5. Pose Berlian

Cara mengatasi kram saat menstruasi dengan gerakan ini adalah sebagai berikut :

Berlutut di lantai dengan lutut dan pergelangan kaki menyatu, jempol kaki harus bersentuhan. Duduklah di atas kaki dengan pantat bertumpu pada tumit. Letakkan tangan di atas paha dan perlahan-lahan duduk tegak, gunakan kepala untuk menarik tulang belakang. Luruskan kepala agar dagu sejajar dengan lantai. Tahan selama 2 hingga 5 menit.

Latihan ini bagus untuk mengendurkan otot dasar panggul, yang sebenarnya mengurangi kejang otot dan mengurangi sebagian rasa sakit.