18 Makanan Sehat yang Bisa Jadi Rekomendasi untuk Buah Hati
Merdeka.com - Makanan sehat merupakan salah satu sumber energi dan sumber asupan bagi pertumbuhan anak anda. Masa pertumbuhan merupakan masa dimana tubuh memerlukan berbagai asupan nutrisi dan vitamin yang berguna bagi pertumbuhan anak. Makanan merupakan faktor utama yang dapat berpengaruh pada proses tumbuh kembangnya.
Asupan gizi dan nutrisi merupakan kebutuhan tubuh yang mendukung tumbuh kembang serta kepintarannya. Namun, padatnya jadwal orang tua dan anak pada zaman modern seperti saat ini kerap kali mengakibatkan makanan sehari-hari hanya sekedar untuk membuat perut kenyang. Alih-alih berusaha menyajikan makanan sehat untuk anak, orang tua saat ini terkadang lebih memilih untuk memberikan makanan siap saji yang dinilai lebih praktis.
Seorang Ahli dalam bidang kebijakan ekonomi dan Pendidikan dari New York University’s Steinhardt School of Culture , Education and Human Development, Sean Patrick Corcoran, mengatakan bahwa anak yang memiliki kebiasaan makan makanan sehat setiap hari memiliki ciri-ciri khusus seperti tidak mudah kelelahan, lebih fokus saat belajar di kelas, dan mampu menyerap informasi lebih banyak.
Dengan adanya penjelasan berikut, diharapkan para orang tua untuk konsisten dalam menyajikan makanan sehat untuk anak. Manfaat yang akan dirasakan untuk anak apabila rutin mengonsumsi makanan sehat diantaranya adalah menstabilkan energi, meningkatkan daya pikir, menjaga mood tetap positif, menjaga berat badan ideal, serta membantu mencegah masalah kesehatan mental seperti depresi atau rasa cemas.
Untuk mengetahui tentang 18 makanan sehat yang bisa menjadi rekomendasi untuk buah hati anda, simak tips berikut ini:
1. Sarapan
Liputan6.com
Makanan sehat yang bisa menjadi rekomendasi untuk buah hati anda sering banyak dijumpai dapat dijadikan sumber rekomendasi bagi anak. Dilansir dari wyethnutrition.co.id https://www.wyethnutrition.co.id/wajib-coba-menu-plan-makanan-sehat-untuk-anak#, Berkat sarapan, anak akan mendapatkan asupan gizi penting yang akan mendukung berbagai aktivitasnya hingga siang hari. Anak yang terbiasa sarapan memiliki tingkat konsentrasi lebih baik di sekolah daripada anak yang tidak pernah sarapan. Meski demikian, orang tua juga perlu cermat dalam memilih menu-menu untuk sarapan.
Pastikan menu untuk sarapan adalah menu-menu yang padat akan protein dibandingkan nutrisi lainnya. Berikut adalah makanan sehat yang bisa menjadi rekomendasi sarapan untuk buah hati anda-Roti lapis gandum isi telur dan sayuran-Roti selain dan buah panggang-Telur rebus matang, roti panggang, dan apel-Nasi dengan orak-arik telur campur sayuran/omelet sayuran-Oatmeal-Sereal dengan campuran buah segar-Mini pizza dengan toping sayuran dan daging rendah lemak
2. Makan Siang
Liputan6.com
Anak usia sekolah tentunya lebih sering membutuhkan asupan energi pada saat siang hari. Biasanya anak-anak akan lebih sering makan siang di sekolah. Alasannya adalah anak masih akan melanjutkan aktivitas belajar dan main, jadi asupan energi dari makanan yang dikonsumsinya juga butuh pengawasan agar orang tua dapat memantau asupan gizi yang dikonsumsi anak saat berada di sekolah.
Untuk bekal makan siang, pastikan bekal makan siang si Kecil dilengkapi asupan kalori, vitamin, mineral, dan serat cukup. Menyantap makan siang penuh gizi dapat mendukung si Kecil agar tetap semangat belajar serta fokus dan tanggap menerima materi pelajaran.
Berikut makanan sehat yang bisa menjadi rekomendasi untuk buah hati anda sebagai menu makan siang:-Roti lapis isi keju dan daging tanpa lemak-Biscuit dengan selai dan irisan keju, ditambah buah buahan segar atau kering-Nasi goreng bayam-Roti sandwich isi salmon dan telur-Nasi dengan sayur bayam bening-Kentang isi brokoli keju
3. Makan Malam
Liputan6.com
Makan malam merupakan salah satu momen keluarga yang sering dilakukan oleh banyak orang. Jenis makanan pada malam hari cenderung lebih bebas dibandingkan dengan pagi dan siang hari. Namun, menu yang bebas bukan berarti makanan yang disajikan asal-asalan. Menu yang disajikan bagi anak merupakan menu yang tetap memerhatikan kandungan nutrisi dalam hidangan yang disajikan.
Makan malam yang sehat merupakan makan malam yang memperhatikan zat gizi penting seperti karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Contoh makanan sehat yang bisa menjadi rekomendasi untuk buah hati anda saat menyantap makan malam adalah:
-Bubur jagung hati ayam-Orak-arik makaroni daging-Mie kocok telur-Spaghetti dengan campuran tofu dan brokoli-Ayam saus jeruk
Untuk memilih menu makan malam yang sehat, sebaiknya batasi pemberian makanan olahan yang terlalu manis, berlemak, dan asin. Jenis-jenis makanan tersebut merupakan jenis makanan yang sedikit mengandung nutrisi dan gizinya sehingga tidak bermanfaat bagi pertumbuhan buah hati anda. Selain itu, dipilihnya makanan rendah lemak merupakan salah satu cara untuk mencegah agar anak terhindar dari risiko obesitas.
(mdk/raf)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya8 Pilihan Makanan untuk Perkembangan Otak Anak, Orang Tua Wajib Baca
Memilih makanan yang tepat untuk anak-anak bukan hanya tentang pertumbuhan fisik mereka; ini juga sangat mempengaruhi perkembangan otak mereka.
Baca Selengkapnya8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
8 Menu Sehat untuk Tumbuh Kembang Otak dan Kecerdasan Si Kecil
Makanan untuk bayi sejak usia 6 bulan bukan sekadar pemenuhan kebutuhan gizi harian, melainkan juga kunci utama dalam mendukung perkembangan otak.
Baca Selengkapnya10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca Selengkapnya5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam
Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!
Baca Selengkapnya7 Cara Mengatasi Anak yang Pilih-pilih Makanan dan Membuatnya Makan Lebih Sehat
Pada anak yang pemilih makanan terdapat cara agar dia makan lebih sehat dan lahap.
Baca SelengkapnyaPanduan Cemilan Sehat untuk Membantu Pertumbuhan Anak Sesuai Rekomendasi IDAI
Tidak hanya makanan anak saja yang perlu diperhatikan untuk memaksimalkan tumbuh kembangnya. Cemilan yang dikonsumsi anak juga perlu sangat diperhatikan.
Baca Selengkapnya4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot
Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.
Baca Selengkapnya