Merdeka.com - Menjadi tua adalah fakta kehidupan yang tak bisa dihindari. Banyak orang bergumul dengan penuaan. Tetapi alih-alih mencari cara untuk tetap awet muda secara fisik, lebih baik Anda berfokus pada cara awet muda dengan sikap positif dan menerapkan kebiasaan sehat. Semakin sehat dan semakin aktif tubuh Anda, maka hal ini akan memungkinkan Anda tetap dapat mengerjakan banyak hal yang menyenangkan di usia tua.

Mencoba untuk hidup lebih lama adalah tujuan yang bagus untuk memotivasi hidup Anda. Tetapi, tahun-tahun ekstra itu tidak akan berarti banyak jika Anda merasa tidak sehat dan energik. Untuk itu Anda harus mencoba melakukan beberapa cara awet muda dengan menerapkan kegiatan, aktivitas dan gaya hidup yang dapat menunjang hidup agar tetap berjalan ke arah yang lebih baik.

Lihat dan lakukan perubahan-perubahan untuk membuat tubuh Anda berfungsi dengan cara yang lebih muda dan tangguh, berbulan-bulan, atau bertahun-tahun dari sekarang. Karena usia hanyalah angka. Berikut beberapa cara awet muda yang dimulai dari kebiasaan gaya hidup sederhana untuk membantu melawan tanda-tanda penuaan agar Anda tetap terlihat dan merasa muda.

Tidur yang Cukup & Tingkatkan Asupan Antioksidan

1. Tidur yang Cukup

Mengutip dari besthealthmag.ca, cara awet muda yang pertama dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Tidur adalah saat di mana tubuh melakukan penyembuhan dan perbaikan. Tidur yang cukup penting untuk perbaikan dari luar dan dalam, yang berarti mulai dari regenerasi kelenjar adrenal hingga penyembuhan jerawat yang mungkin ada di wajah Anda.

Meski tidur siang juga baik untuk kesehatan, namun tidur malamlah yang harus Anda perhatikan. Kurang tidur pada malam hari dapat mendorong degenerasi dan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Tanpa tidur yang cukup, sistem kekebalan tubuh akan menjadi lebih lemah. Untuk itu, tidurlah setidaknya delapan jam pada malam hari. Dengan lebih banyak tidur lagi jika Anda menghadapi tantangan kesehatan atau stres ekstra.

2. Tingkatkan Asupan Antioksidan

Cara awet muda yang kedua dengan meningkatkan asupan antioksidan pada tubuh Anda. Jika faktor penuaan disebabkan atau dikontribusikan oleh sirkulasi radikal bebas di tubuh, maka hal itu dapat diimbangi dengan makan makanan bernilai antioksidan tinggi.

Makan banyak buah dan sayuran, termasuk beri, kacang-kacangan seperti kenari dan biji labu serta rempah-rempah seperti kunyit, kayu manis, dan oregano dapat membantu meningkatkan jumlah antioksidan di dalam tubuh Anda.

Dapatkan Waktu Istirahat & Konsumsi Lebih Banyak Lemak

3. Dapatkan Waktu Istirahat

Cara awet muda yang ketiga dengan memberi diri Anda waktu istirahat. Mengutip dari shape.com, studi terbaru menunjukkan bahwa stres menyebabkan perubahan fisik dalam tubuh yang dapat mempercepat penuaan.

Lonjakan hormon adrenalin dan kortisol menyebabkan tekanan darah naik dan jantung berdetak lebih cepat. Ketika pemicu stres terjadi tanpa henti (aliran tekanan pekerjaan, kemacetan lalu lintas, masalah uang), dosis kronis adrenalin dan kortisol sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda.

63 hingga 90% dari semua kunjungan dokter setiap tahunnya terkait dengan kecemasan, depresi, kemarahan dan permusuhan obsesif, insomnia, tekanan darah tinggi, serangan jantung, yang semuanya adalah masalah yang disebabkan oleh stres, mengutip Herbert Benson, MD, pendiri dan direktur emeritus dari Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine di Boston. Cara paling efektif untuk menghentikan rangkaian peristiwa yang merusak ini adalah dengan bermeditasi, menggunakan apa yang disebut Dr. Benson sebagai "respons relaksasi". 

4. Konsumsi Lebih Banyak Lemak

Cara awet muda yang keempat dengan mengonsumsi lebih banyak lemak dari jenis yang sehat. Asam lemak omega-3 (ditemukan dalam salmon, kenari, dan biji-bijian) membantu menstabilkan suasana hati, menjaga kekuatan tulang, dan membantu mencegah tanda-tanda penuaan yang terlihat dengan mengurangi peradangan dalam tubuh, jelas Nicholas Perricone, MD, seorang pakar anti-penuaan terkemuka.

Omega-3 juga meningkatkan kemampuan enzim tubuh untuk mengeluarkan lemak dari penyimpanan dan menggunakannya sebagai energi. Omega-3 membuat Anda tetap sehat dan kulit juga tampak bercahaya. Hampir setiap ahli setuju bahwa tubuh membutuhkan dua gram asam lemak omega-3 sehari, mengutip Michael Roizen, M.D., ketua divisi anestesiologi di Klinik Cleveland di Ohio.

Kurangi Konsumsi Gula & Terus Belajar

5. Kurangi Konsumsi Gula

Mengutip dari theactivetimes.com, cara awet muda yang kelima dengan mulai mengurangi konsumsi gula sejak masih muda. Makanan penutup terbaik sering kali diisi dengan jenis makanan manis yang mengandung banyak gula, yang tidak masalah jika dinikmati sesekali.

Namun, diketahui bahwa gula adapat meningkatkan faktor penuaan baik secara eksternal maupun internal, termasuk kulit. Terlalu banyak asupan gula dalam makanan Anda dapat menyebabkan bertambahnya jerawat, munculnya kerutan, dan kulit leher dan dagu yang kendur. Sehingga tanda-tanda penuaan akan tampak jelas.

6. Terus Belajar

Cara awet muda yang keenam adalah dengan terus belajar hal-hal baru. Bagian dari penuaan yang sehat adalah terus tumbuh dan belajar. Belajar tidak harus dengan berada di ruang kelas, tetapi bisa juga dengan menyelesaikan gelar akademik agar maju atau naik jabatan di tempat kerja, atau belajar untuk memulai karier baru setelah pensiun.

Anda juga bisa terus belajar di dalam kelompok buku, klub film, membaca sendiri, mengunjungi museum, jalan-jalan untuk belajar tentang suatu tempat atau budaya, mengikuti lokakarya dan sebagainya.

Rawat Kesehatan Kulit & Perkuat Hubungan Spiritual

7. Rawat Kesehatan Kulit

Cara awet muda yang ketujuh adalah dengan merawat kesehatan kulit Anda dengan benar. Sebagai organ tubuh terbesar, kulit dapat mengungkapkan banyak hal tentang kesehatan dan usia Anda. Untuk mencegahnya menua sebelum waktunya, American Academy of Dermatology merekomendasikan untuk mencuci wajah dua kali sehari, hindari produk yang membakar atau menyengat, membersihkan kulit Anda dengan lembut daripada menggosok dan mengoleskan pelembab wajah setiap hari.

Pergi ke luar rumah tanpa melindungi kulit dapat menyebabkan kerusakan permanen seperti keriput, bintik-bintik penuaan, dan kendur. Meskipun ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk melindunginya dari cuaca buruk dan risiko lingkungan lainnya, hal terbaik yang disarankan adalah untuk menggunakan atau mengoleskan tabir surya setiap hari, bahkan jika cuaca mendung atau dingin.

8. Perkuat Hubungan Spiritual

Cara awet muda yang kedelapan dengan memperkuat hubungan spiritual. Penelitian menunjukkan hubungan antara spiritualitas dan kebahagiaan. Ketika orang dapat menemukan tujuan atau makna hidup, hal itu dapat membantu mereka merasa lebih puas dan memiliki tujuan. Hal ini bisa ditemukan melalui agama formal atau hanya dengan mengembangkan latihan spiritual.

Meditasi, yoga, mendengarkan musik, berjalan-jalan di hutan atau di tepi laut, berkebun, melukis, membaca atau menulis puisi, adalah beberapa kegiatan atau hal yang dapat membantu mengembangkan hubungan spiritual.