Pantangan Makan Ibu Hamil, Hindari Konsumsi Makanan Setengah Matang
Merdeka.com - Pada masa kehamilan, asupan nutrisi bagi ibu hamil merupakan hal penting yang perlu diperhatikan. Dalam hal ini, asupan nutrisi yang sehat dan seimbang dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga tubuh tetap sehat, termasuk membantu perkembangan janin di dalamnya. Dengan begitu, masa kehamilan dapat berlangsung dengan baik hingga proses persalinan.
Selain mengonsumsi berbagai jenis makanan dengan gizi sehat dan seimbang, terdapat beberapa pantangan makan ibu hamil yang perlu dihindari. Hal ini tidak lain karena terdapat beberapa makanan yang mempunyai kandungan buruk bagi kesehatan ibu dan kandungannya. Dengan begitu, beberapa pantangan makan ibu hamil ini sebaiknya tidak dikonsumsi untuk mencegah berbagai kondisi buruk yang dapat membahayakan bayi dan janin.
Pantangan makan ibu hamil ini bisa berupa beberapa jenis ikan yang mengandung merkuri, daging mentah atau setengah matang, telur mentah, atau berbagai makanan yang dimasak setengah matang lainnya. Di samping itu, ibu hamil juga perlu menghindari konsumsi makanan berkalori kosong yang hanya mengandung gula dan lemak tinggi, seperti permen atau keripik.
Selain mengetahui beberapa pantangan makan ibu hamil, Anda juga perlu mengetahui berbagai makanan bernutrisi tinggi yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan. Dengan memperhatikan beberapa aturan makan berikut, dapat membantu Anda mendapatkan kehamilan yang sehat dan lancar hingga kelahiran.
Melansir dari Medical News Today, berikut kami merangkum beberapa pantangan makan ibu hamil dan beberapa informasi lainnya yang perlu Anda ketahui.
Fakta Tentang Makan Selama Kehamilan
©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Subbotina Anna
Sebelum mengetahui beberapa pantangan makan ibu hamil, perlu diketahui terlebih dahulu mengenai fakta tentang makan selama masa kehamilan. Dalam hal ini, ibu yang sedang hamil mempunyai proses penyerapan makanan yang berbeda dari sebelum hamil.
Hal ini tidak lain karena terdapat janin dalam kandungannya yang perlu tumbuh dan berkembang dengan baik. Berikut beberapa fakta tentang makan selama masa kehamilan yang perlu Anda simak:
Asupan kalori wanita hamil meningkat selama kehamilan. Hal ini untuk kebutuhan kesehatan tubuhnya dan perkembangan janin dalam kandungannya. Konsumsi kalorinya hanya naik beberapa ratus kalori sehari untuk kebanyakan wanita hamil. Kenaikan berat badan pada ibu hamil, jika hanya mengandung satu bayi sangat bervariasi, yaitu berdasarkan berat badan sebelum kehamilan dan faktor lainnya. Wanita hamil dengan berat badan kurang dianjurkan untuk meningkatkan asupan, sedangkan wanita yang kelebihan berat badan disarankan memperhatikan pola makan yang sehat demi kehamilan yang baik. Tubuh wanita menyerap zat besi lebih efisien dan volume darah yang meningkat saat hamil. Sehingga wanita hamil perlu mengonsumsi lebih banyak zat besi untuk memastikan bahwa dia dan bayinya memiliki suplai oksigen yang cukup.Aturan Makan Selama Kehamilan
Sebelum mengetahui beberapa pantangan makan ibu hamil, Anda perlu memahami aturan makan seperti apa yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Dalam hal ini, terdapat beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan saat hamil. Berikut aturan makan yang perlu Anda ketahui :
Konsumsi sayur dan buah lebih banyak selama kehamilan. Targetkan lima porsi buah dan sayuran per hari. Bisa dalam bentuk jus, kering, kalengan, beku, atau segar. Makanan kaya karbohidrat bertepung termasuk kentang, nasi, pasta, dan roti, mengandung energi yang tinggi, yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet sehat untuk ibu hamil. Konsumsi makanan yang mengandung banyak protein. Seperti quinoa, tahu dan produk kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian. Konsumsi lemak tidak boleh lebih dari 30 persen bagi wanita hamil. Berdasarkan penelitian, diet tinggi lemak dapat memprogram bayi secara genetik untuk diabetes di masa depan. Konsumsi makanan yang mengandung serat untuk mencegah risiko sembelit pada wanita hamil. Seperti biji-bijian, roti gandum, pasta biji-bijian, lentil, dan buah-buahan. Konsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti susu, yogurt, dan keju. Bagi wanita hamil yang menerapkan diet vegan maka perlu memperhatikan hal ini. Konsumsi kalsium bagi diet vegan bisa diganti dengan makanan berbahan nabati lainnya. Seperti susu kedelai, kedelai, bok choy, brokoli, sawi, kubis Cina, okra, sawi, kacang-kacangan, dan kangkung. Konsumsi makanan yang mengandung mineral seng untuk membantu pertumbuhan dan pembelahan sel janin. Kandungan ini bisa didapatkan dari konsumsi ayam, kalkun, ham, udang, kepiting, tiram, daging, ikan, produk susu, kacang-kacangan, selai kacang, kacang-kacangan, biji bunga matahari, jahe, bawang, dedak, bibit gandum, nasi, pasta, sereal, telur, lentil, dan tahu. Konsumsi makanan yang mengandung zat besi juga baik untuk melancarkan peredaran darah bagi ibu hamil. Ini bisa didapatkan dari konsumsi kacang kering, buah kering seperti apricot, kuning telur, dan beberapa sereal gandum utuh.Pantangan Makan Ibu Hamil
eatthis.com
Setelah mengetahui aturan makan, berikutnya terdapat beberapa pantangan makan ibu hamil yang perlu dihindari. Seperti yang telah disebutkan, ibu hamil perlu menghindari beberapa makanan yang mempunyai risiko adanya bakteri atau komponen berbahaya lain dari makanan yang buruk untuk kesehatan tubuh dan janis selama hamil. Berikut beberapa pantangan makan ibu hamil yang perlu diperhatikan:
Merkuri dalam beberapa jenis ikan seperti hiu, ikan pedang, dan marlin harus dihindari, atau dijaga seminimal mungkin. Daging mentah atau setengah matang harus dihindari, harus dimasak sampai matang. Konsumsi kerang mentah terdapat risiko kontaminasi bakteri atau virus yang dapat menyebabkan keracunan makanan. Beberapa bakteri dan virus juga dapat melewati plasenta dan membahayakan bayi. Telur mentah, termasuk makanan dengan telur mentah atau setengah matang di dalamnya juga perlu dihindari. Telur harus dimasak dengan matang untuk menghindari infeksi salmonella. Makanan siap saji yang belum dimasak atau kurang matang perlu dihindari karena mempunyai risiko listeriosis, serta infeksi dari patogen lain. Keju lunak berjamur seperti keju urat biru, Brie, atau Camembert. Ada risiko infeksi listeria. Listeria adalah kelompok bakteri yang dapat menyebabkan infeksi yang berpotensi fatal bagi ibu hamil dan bayinya. Makanan berkalori kosong seperti kue, biskuit, biskuit, keripik, dan permen harus dikurangi. Banyak dari makanan ini yang tinggi gula dan lemak, namun hanya memiliki sedikit kandungan nutrisi dan dapat merusak upaya wanita hamil dalam menjaga berat badan yang sehat.Aturan Konsumsi Minuman Alkohol dan Kafein
Selain beberapa pantangan makan ibu hamil tersebut, konsumsi minuman alkohol dan kafein juga perlu dikurangi bagi ibu hamil. Perlu diketahui, jika ibu hamil mengonsumsi alkohol hati janin yang tumbuh di dalam tubuhnya tidak dapat memproses alkohol seperti orang dewasa. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat merusak perkembangan bayi secara serius. Kebanyakan dokter menyarankan ibu hamil untuk menghindari alkohol sama sekali.
Tidak jauh berbeda dengan minuman kafein. Jika seorang ibu hamil mengonsumsi terlalu banyak kafein selama kehamilannya, terdapat risiko berat badan lahir rendah yang meningkat, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari. Bukan hanya itu, risiko keguguran juga lebih tinggi.
Terdapat banyak makanan dan minuman yang mengandung kafein, bukan hanya kopi. Contohnya termasuk beberapa soda, minuman energi, coklat, dan teh. Beberapa obat flu dan flu juga mengandung kafein. Seorang wanita hamil harus berbicara dengan dokter, perawat, atau apotekernya sebelum mengambil obat.
(mdk/ayi)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi Makanan Musang yang Paling Disukai, Ampuh Bikin Hewan Peliharaan Jadi Gemuk
Merdeka.com merangkum informasi tentang rekomendasi makanan musang yang paling disukai, dan ampuh bikin hewan peliharaan jadi gemuk.
Baca SelengkapnyaIkan Buntal yang Beracun Bisa Dikonsumsi Jadi Makanan Enak, Begini Cara Masaknya
Meski beracun, ikan buntal rupanya bisa dikonsumsi asal diolah dengan benar.
Baca Selengkapnya7 Makanan yang Sebaiknya Jangan Disantap di Atas Jam 7 Malam
Berikut ini adalah jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
6 Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil, Perlu Diketahui
Terdapat beberapa minuman yang berbahaya jika dikonsumsi ibu hamil.
Baca SelengkapnyaJaring-Jaring Makanan Lengkap dengan Contohnya, Ternyata Berbeda dengan Rantai Makanan
Jaring-jaring makanan adalah gabungan dari rantai makanan yang saling berhubungan dan dikombinasikan, tumpang tindih pada suatu ekosistem.
Baca Selengkapnya4 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Mencoba Berhenti Merokok
Sejumlah makanan dan minuman yang kita konsumsi ternyata bisa mengganggu upaya kita untuk berhenti merokok.
Baca SelengkapnyaIbu Hamil yang Berpuasa Perlu Hindari Terlalu Banyak Makanan Manis
Bagi ibu hamil yang hendak berpuasa selama bulan Ramadan, terdapat sejumlah hal yang perlu mereka perhatikan agar tidak mengalami masalah.
Baca SelengkapnyaApakah Ikan Masih Butuh Minum?
Walaupun tinggal di dalam air, apakah ikan bisa kehausan?
Baca SelengkapnyaIde Makanan yang Enak Disantap Pas Musim Hujan, Nikmatnya Nggak Ada Tandingan
Berbagai ide makanan ini bisa kamu cobain pas musim hujan. Apa saja?
Baca Selengkapnya