Merdeka.com - Dalam proses penurunan berat badan, olahraga menjadi faktor penting yang perlu dilakukan. Dengan berolahraga secara rutin, Anda bisa membakar lemak secara efektif sekaligus membangun otot tubuh yang lebih kuat. Dengan begitu, saat Anda berhasil menurunkan berat badan, tubuh tetap terlihat sehat dan bugar.

Meskipun aktivitas olahraga dapat dilakukan kapan saja, namun memperhatikan waktu yang tepat tentu akan memberikan hasil yang lebih optimal. Dalam hal ini, banyak ahli menyarankan untuk berolahraga di pagi hari sebelum sarapan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan efektif.

Bukan tanpa alasan, olahraga sebelum sarapan dapat membantu membakar lemak tubuh lebih banyak, dibandingkan jika berolahraga setelah makan. Selain itu, terdapat beberapa manfaat olahraga sebelum sarapan lain yang tidak kalah penting, seperti mendukung kesehatan yang lebih baik, membantu Anda cepat bangun dan lebih fokus, hingga meningkatkan kualitas tidur.

Bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan atau ingin memulai hidup sehat, mempraktikkan olahraga sebelum sarapan bisa menjadi salah satu pilihan. Tentu ini tidak akan memberikan hasil yang baik ketika hanya sesekali dilakukan. Anda perlu membangun kebiasaan rutin berolahraga di pagi hari agar berbagai manfaat bisa didapatkan secara optimal.

Dilansir dari laman Eat This, berikut kami merangkum beberapa manfaat olahraga sebelum sarapan, perlu Anda ketahui.

Manfaat Olahraga Sebelum Sarapan: Meningkatkan Kesehatan, Tubuh Bugar dan Terjaga

Meningkatkan Kesehatan

Manfaat olahraga sebelum sarapan yang pertama dapat meningkatkan kesehatan lebih baik. Perlu diketahui, daya tahan tubuh di awal pagi berada pada kondisi yang lebih baik dan siap untuk mendapatkan latihan fisik, terutama kardio.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2013 menemukan bahwa daya tahan aerobik lebih besar di pagi hari, dan cenderung mencapai detak jantung yang lebih tinggi selama latihan pagi dibandingkan jika melakukan latihan di malam hari. Ini tidak lain karena tubuh di pagi hari sebelum makan atau sarapan berada dalam kondisi netral sehingga dinilai baik untuk menerapkan latihan fisik.

Tubuh Bugar dan Terjaga

Manfaat olahraga sebelum sarapan selanjutnya dapat membantu tubuh lebih bugar dan terjaga. Perlu dipahami, dalam tubuh terdapat hormon kortisol yaitu jenis hormon stres yang mempengaruhi tingkat energi tubuh sehari-hari. Secara alami, hormon ini tinggi di pagi hari dan cenderung menurun sepanjang hari hingga waktu tidur.

Dalam hal ini, olahraga dapat membantu Anda meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh. Ketika kadar kortisol meningkat, maka Anda bisa mendapatkan energi lebih banyak untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Hormon ini juga efektif dalam mencegah rasa kantuk di pagi hari, sehingga tubuh Anda akan terasa lebih segar dan bugar, berbeda ketika melakukan olahraga setelah sarapan.

Manfaat Olahraga Sebelum Sarapan: Membakar Lebih Banyak Lemak, Meningkatkan Kualitas Tidur

Membakar Lebih Banyak Lemak

Manfaat olahraga sebelum sarapan juga dapat membakar lemak lebih banyak. Sebuah studi kecil tahun 2015 menemukan bahwa pria yang berolahraga sebelum sarapan mengalami peningkatan oksidasi lemak (alias pembakaran simpanan lemak internal untuk energi) dibandingkan dengan orang yang berolahraga di waktu lain.

Sebuah tinjauan studi tahun 2016 juga menemukan bahwa berolahraga dalam keadaan berpuasa, seperti di pagi hari sebelum sarapan, cenderung membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga setelah makan, di mana tubuh telah mendapatkan asupan karbohidrat.

Bagi Anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan untuk tujuan kebugaran, olahraga di pagi hari sebelum sarapan bisa dilakukan secara rutin. Bukan hanya membakar lemak lebih banyak, kebiasaan ini juga dapat mendukung kesehatan tubuh dan suasana hati yang lebih baik.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat olahraga sebelum sarapan yang terakhir namun tak kalah penting, yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur. Secara umum, mempraktikkan latihan fisik di pagi hati dapat membantu Anda tidur lebih banyak di malam hari. Di mana tubuh Anda akan terasa lelah dan kadar kortisol semakin menurun hingga menjelang tidur. Dengan begitu, kantuk akan terasa lebih berat dan Anda ingin segera beristirahat.

Sebuah studi kecil tahun 2014 menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga treadmill di awal pagi pada pukul 7 menikmati tidur yang lebih nyenyak daripada mereka yang melakukan treadmill di waktu lain.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa latihan ketahanan secara umum dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur yang lebih baik ketika dilakukan di pagi hari sebelum makan atau sarapan. Tentu ini bisa menjadi pilihan aktivitas yang baik untuk dipraktikkan sehari-hari.

(mdk/ayi)