Manfaat Minum Air Dingin Setelah Berolahraga, Bantu Turunkan Suhu Tubuh
Merdeka.com - Kebutuhan hidrasi tubuh memang perlu dipenuhi dengan baik setiap harinya. Terlebih lagi, ketika Anda berolahraga maka cairan tubuh secara otomatis akan hilang karena telah digunakan sebagai energi saat melakukan latihan fisik. Dengan begitu, penting untuk segera mengganti cairan tubuh yang hilang saat berolahraga dengan mengonsumsi air yang cukup.
Pada dasarnya, minum air putih merupakan cara terbaik untuk mengisi kembali cairan yang hilang setelah berolahraga. Namun sebenarnya perbedaan suhu air yang dikonsumsi dapat memberikan pengaruh pada tubuh usai melakukan aktivitas fisik. Dalam hal ini, konsumsi air yang lebih dingin dikatakan lebih baik dibandingkan konsumsi air hangat atau panas setelah berolahraga.
Bukan tanpa alasan, ternyata terdapat beberapa manfaat minum air dingin setelah berolahraga yang baik untuk tubuh. Mulai dari membantu menurunkan suhu tubuh yang tinggi setelah berolahraga, memberikan rasa yang lebih enak, hingga membakar sedikit kalori. Beberapa hal ini penting untuk Anda perhatikan, terutama jika Anda rajin melakukan olahraga setiap harinya.
Selain mengetahui beberapa manfaat minum air dingin setelah berolahraga, terdapat beberapa rekomendasi minuman menurut ahli gizi dan nutrisi yang baik untuk dikonsumsi. Beberapa di antaranya mungkin bisa menjadi pilihan Anda.
Melansir dari Verywell Fit, berikut kami merangkum beberapa manfaat minum air dingin setelah berolahraga dan berbagai rekomendasi lainnya yang perlu Anda ketahui.
Membantu Menurunkan Suhu Tubuh
iwantbeerrightnow.com
Manfaat minum air dingin setelah berolahraga yang pertama dapat membantu menurunkan suhu tubuh. Perlu diketahui, saat Anda berolahraga, suhu tubuh inti akan mengalami peningkatan dan Anda akan kehilangan cairan melalui keringat. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa minum air es membantu menjaga suhu inti enam pria sehat agar tidak naik, jadi pilihan ini dapat membantu Anda mengurangi kehilangan air melalui keringat dan membantu Anda terhidrasi dengan lebih baik.
Dalam penelitian yang sedikit lebih besar yang melibatkan 45 pria yang sehat secara fisik, peneliti menemukan bahwa minum air dingin memiliki potensi untuk sedikit meningkatkan kinerja atletik sekitar 50% selama sesi latihan 60 menit. Minum air es atau minuman olahraga dingin membantu menunda atau mengurangi kenaikan suhu tubuh yang dapat menghambat latihan daya tahan atau kekuatan.
Memberikan Rasa yang Lebih Enak
Manfaat minum air dingin setelah berolahraga berikutnya dapat memberikan rasa yang lebih enak. Kebanyakan orang menganggap minuman dingin lebih enak dikonsumsi daripada minuman hangat.
Bukan hanya itu, minuman dingin juga memungkinkan Anda untuk minum lebih banyak daripada saat minum air hangat. Ini merupakan salah satu alasan mengapa pada kompetisi atletik selalu menyediakan minuman dingin, karena dapat membantu rehidrasi para atlet dengan baik dan cukup sehingga bisa mendapatkan tambahan energi saat menjalani kompetisi.
Membakar Kalori
Manfaat minum air dingin setelah berolahraga juga dapat membakar sedikit kalori. Perlu diketahui, bahwa tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk menghangatkan air sedingin es ke suhu tubuh. Sehingga ketika Anda mengonsumsi air dingin setelah berolahraga, kemungkinan Anda akan membakar kalori lebih banyak dibandingkan ketika mengonsumsi air dengan suhu ruangan.
Tentu hal ini dapat memberikan manfaat pada penurunan berat badan yang lebih baik. Jika Anda sedang melakukan upaya untuk menurunkan berat badan yang lebih sehat, cara ini bisa menjadi salah satu pilihan.
Konsumsi Air Lebih Dingin dari Suhu Ruangan
Setelah mengetahui beberapa manfaat minum air dingin setelah berolahraga, berikutnya terdapat beberapa rekomendasi minuman yang bisa Anda konsumsi. Minuman untuk berolahraga harus lebih dingin dari suhu ruangan, idealnya pada suhu 33 derajat Fahrenheit jika Anda berolahraga di tempat yang panas dan ingin menurunkan suhu inti.
Minuman dengan Rasa
©Pixabay
Rekomendasi berikutnya untuk mendapatkan manfaat minum air dingin setelah berolahraga yaitu bisa mengonsumsi minuman yang memiliki cita rasa. Minuman yang diberi rasa tentu akan lebih menarik dan membantu Anda lebih banyak minum. Anda bisa menambahkan perasan air lemon atau buah jeruk lainnya untuk menambah rasa tanpa tambahan gula.
Gunakan Botol yang Nyaman
Rekomendasi selanjutnya untuk mendapatkan manfaat minum air dingin setelah berolahraga adalah menggunakan botol yang nyaman. Ketika Anda berolahraga, terutama di luar ruangan, pastikan Anda membawa botol air minum yang nyaman digunakan.
Anda bisa memilih botol dengan katup sipper di bagian atas agar bisa lebih mudah minum tanpa melepas tutupnya. Pilihlah botol yang lebih besar sehingga memungkinkan Anda untuk menambahkan beberapa es di dalamnya.
Minum Air Putih
©elitefon.ru
Minum air putih juga termasuk salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat minum air dingin setelah berolahraga. Jika Anda berolahraga kurang dari satu jam, konsumsi air putih tidak masalah, walaupun Anda dapat menambahkan perasan jus lemon atau perasa lainnya jika diinginkan. Lebih banyak air yang dikonsumsi dapat membantu mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga dengan lebih baik.
Minuman Olahraga
Manfaat minum air dingin setelah berolahraga bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi minuman berenergi khusus. Anda bisa mengonsumsi minuman berenergi untuk menghidrasi dan mengganti karbohidrat serta elektrolit yang hilang selama berolahraga. Dalam hal ini, Anda perlu mengonsumsi 30-60 gram karbohidrat per jam setelah kehilangan elektrolit tubuh saat berkeringat. Dengan begitu, tubuh bisa kembali segar setelah berolahraga.
(mdk/ayi)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Manfaat Air Kelapa Muda yang Cocok Segarkan Tubuh saat Berbuka Puasa
Air kelapa muda merupakan salah satu alternatif minuman yang sehat dan menyegarkan untuk dikonsumsi kala berbuka puasa. Ketahui sejumlah manfaat kesehatannya.
Baca Selengkapnya8 Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih, Mulai Bangun Hingga Tidur Malam
Minum air putih merupakan hal penting bagi kesehatan kita. Terdapat sejumlah waktu ketika minum air bisa sangat bermanfaat.
Baca Selengkapnya5 Manfaat Air Rebusan Daun Salam, Bisa Cegah Gula Darah hingga Kolesterol Naik
Selain memberikan sentuhan istimewa pada hidangan, daun salam juga bermanfaat dalam mengatur kadar gula darah serta kolesterol dalam tubuh, lho!
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Apakah Banyak Minum Air Putih Bisa Mengatasi Masalah Kulit Kering?
Pengaruh minum air putih terhadap perbaikan masalah kulit kering bergantung pada tingkat hidrasi kulit masing-masing orang.
Baca SelengkapnyaDampak Negatif Minum Air Dingin Setiap Hari, Bisa Ganggu Pencernaan
Minum air dingin setiap hari mungkin terasa menyegarkan dan menyenangkan. Namun jika Anda meminumnya setiap hari bisa membawa dampak negatif bagi tubuh.
Baca SelengkapnyaAntara Mandi Air Hangat dan Air Dingin, Manakah yang Lebih Sehat?
Penting untuk memperhatikan suhu air, durasi mandi, dan reaksi tubuh Anda terhadap pilihan mandi Anda.
Baca SelengkapnyaBenarkah Minum Air Lemon Dapat Menurunkan Berat Badan?
Banyak pengguna media sosial yang menyebarkan bahwa air lemon dapat membantu proses penurunan berat badan. Yuk, cek kebenarannya.
Baca SelengkapnyaMenggunakan Guling Ternyata Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur! Intip Manfaat Lainnya Yuk
Selain berikan kenyamanan, ternyata memeluk guling saat tidur pun juga memiliki manfaat lainnya buat tubuh.
Baca SelengkapnyaMengapa Minum Air Laut Bisa Membuat Kita Makin Haus?
Konsumsi air laut juga dapat memicu beberapa masalah kesehatan.
Baca Selengkapnya