Merdeka.com - Mata kering merupakan salah satu gangguan yang umum dapat terjadi pada siapa saja. Biasanya, orang yang mengalami kondisi ini akan merasakan perasaan tidak nyaman pada mata. Mulai dari mata terasa pedih, gatal, hingga pandangan yang menjadi tidak jelas. Bukan hanya itu, mata tegang juga termasuk gangguan yang kerap dialami oleh sebagian besar orang.

Bagi Anda yang sehari-hari bekerja di depan komputer, tentu sering mengalami gangguan mata tegang. Gangguan mata tegang akibat terlalu lama menatap layar ini disebut juga dengan computer eye strain. Biasanya, risiko mata tegang akan semakin meningkat apabila Anda tidak menggunakan kacamata pelindung radiasi untuk melindungi mata dari paparan cahaya biru layar.

Hal tersebut tidak lain karena saat menggunakan komputer atau gadget, Anda akan terus mendorong mata untuk fokus pada layar sehingga mata akan jarang berkedip. Akibatnya, cairan mata akan semakin berkurang sehingga menimbulkan gangguan mata tegang. Dalam hal ini, terdapat beberapa gejala mata tegang akibat menatap layar komputer atau gadget yang perlu Anda perhatikan.

Selain mengetahui berbagai gejalanya, Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara perawatan dan latihan yang perlu dilakukan untuk mengatasi gangguan mata tegang. Dilansir dari beberapa sumber, berikut kami merangkum gejala mata tegang akibat menatap layar serta cara mengatasinya, bisa Anda simak.

Penyebab dan Gejala Mata Tegang

©2015 Merdeka.com/shutterstock/Peter Bernik

Penyebab

Computer eye strain yaitu kondisi mata tegang yang disebabkan oleh kebiasaan melihat layar digital dalam jangka waktu yang lama. Menurut sebuah penelitian, mata mendapatkan dampak dan tekanan yang lebih besar ketika harus membaca melalui layar gadget dibandingkan saat membaca kata-kata yang tercetak pada sebuah buku.

Ini tidak lain karena kata-kata yang tertera pada layar mempunyai layar yang lebih rendah daripada halaman yang dicetak. Selain itu, layar juga memiliki pantulan dan silau cahaya yang mengganggu mata jika dilihat secara terus menerus.

Tak heran, jika Anda bekerja seharian dengan melihat layar ponsel atau komputer, gangguan mata tegang sering kali terjadi. Lebih lanjut, jika kondisi ini dibiarkan begitu saja maka dapat mempengaruhi kesehatan mata dan kemampuan penglihatan mata yang semakin menurun.

Gejala mata tegang

Setelah mengetahui penyebab dasarnya, terdapat beberapa gejala mata tegang yang umum terjadi. Beberapa gejala ini perlu diperhatikan dan disadari dengan baik jika sewaktu-waktu muncul.

Dengan begitu, Anda bisa mengistirahatkan mata sejenak agar otot-otot mata lebih rileks dan tidak tegang. Gejala mata tegang akibat terlalu lama menatap layar komputer atau gadget, meliputi:

Mata terasa lelah dan tegang atau pegal Mata merasa tidak nyaman Mata kering, iritasi, dan terasa sensasi terbakar Penglihatan kabur saat melihat layar atau melihat objek jarah jauh Kesulitan memfokuskan kembali mata Kepekaan terhadap cahaya terang Sakit kepala Sakit leher dan bahu.

Latihan Peregangan Mata

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Setelah mengetahui penyebab dan gejala mata tegang akibat menatap layar, berikutnya terdapat latihan peregangan mata yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi masalah mata tegang. Latihan yang direkomendasikan oleh American Optometric Association, dilakukan dengan mengikuti aturan 20-20-20.

Aturan ini membantu Anda untuk mengistirahatkan mata ketika gejala mata tegang sudah mulai terasa. Latihan ini dilakukan dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik setelah setiap 20 menit dihabiskan untuk melihat layar.

Selain itu, peregangan mata juga bisa dilakukan dengan latihan angka delapan. Latihan ini dilakukan dengan melihat area lantai yang berjarak 8 kaki, kemudian perlahan gerakkan mata dengan membentuk angka 8 selama 30 detik ke satu arah, dan lanjutkan dengan arah lainnya dengan durasi yang sama.

Beberapa latihan tersebut dapat membantu otot-otot mata lebih rileks dan nyaman. Bukan hanya itu, ini juga bisa menjadi langkah preventif atau pencegahan dari risiko gangguan mata dan penglihatan yang semakin parah.

Cara Mengatasi Mata Tegang secara Alami

©Shutterstock

Setelah mengetahui gejala mata tegang akibat menatap layar komputer dan latihan peregangan mata, terakhir terdapat cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi mata tegang secara alami. Cara ini tidak lain dengan mengonsumsi makanan sehat yang dinilai dapat membantu memenuhi nutrisi baik yang dibutuhkan mata.

Berikut beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi gangguan mata tegang:

Konsumsi ekstrak billberry. Berdasarkan sebuah studi selama 12 minggu, ditemukan bahwa ekstrak bilberry mampu mengurangi ketegangan otot mata bagi orang yang sering menatap layar komputer atau layar tampilan visual lainnya. Penelitian tahun 2015 juga menunjukkan bahwa ekstrak bilberry dapat meningkatkan mengurangi kondisi mata lelah secara efektif. Konsumsi asam lemak omega-3. Sebuah studi pada 2015, menemukan bahwa asam lemak omega-3 memiliki beberapa efek positif pada orang yang mengalami mata kering akibat menatap layar komputer. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memperkuat bukti tentang efektivitas konsumsi makanan omega-3 terhadap gangguan mata kering dan tegang akibat menatap layar.

(mdk/ayi)