Merdeka.com - Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit berbahaya yang bisa mengancam siapa saja. Baik orang tua maupun anak muda bisa saja mempunyai risiko penyakit ini. Jika tidak mendapatkan penanganan yang serius, penyakit jantung dapat mengancam keselamatan nyawa seseorang.

Dengan begitu, masyarakat perlu menyadari pentingnya menjaga kesehatan jantung sejak dini. Dalam hal ini, penerapan pola hidup sehat memainkan peranan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat, serta melakukan aktivitas olahraga secara teratur.

Dua hal ini termasuk salah satu cara untuk mencegah penyakit jantung yang dapat Anda lakukan. Bukan hanya itu, cara menengah penyakit jantung yang tidak kalah penting untuk diperhatikan adalah mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol dengan baik. Sebab, dua hal ini menjadi faktor utama penyebab penyakit jantung yang diderita seseorang.

Dalam hal ini, kadar kolesterol yang sangat tinggi dapat mengakibatkan menyempitnya pembuluh darah yang bertugas mengangkut darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Kondisi pembuluh darah yang semakin sempit secara otomatis tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Akibatnya aliran darah dan oksigen tidak dapat berjalan dengan lancar.

Hal inilah yang perlu diwaspadai. Dengan begitu, penting untuk menyimak beberapa cara mencegah penyakit jantung berikut. Melansir dari situs Medline Plus, berikut kami merangkum beberapa cara mencegah penyakit jantung dan faktor risikonya yang perlu Anda ketahui.

Faktor Risiko Penyakit Jantung

©2020 Merdeka.com

Sebelum mengetahui beberapa cara mencegah penyakit jantung, perlu diketahui terlebih dahulu bahwa terdapat beberapa kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Berikut beberapa faktor risiko yang perlu diwaspadai.

Risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia. Pria berusia 45 tahun ke atas dan wanita 55 tahun ke atas memiliki risiko penyakit jantung yang lebih besar. Faktor jenis kelamin juga memberikan pengaruh. Wanita dinilai mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan pria. Namun kondisi diabetes dapat meningkatkan risiko penyakit jantung lebih besar pada wanita daripada pria. Faktor keturunan, yaitu orang yang mempunyai anggota keluarga dengan riwayat penyakit jantung mempunyai risiko yang lebih besar untuk terserang penyakit ini.

Kontrol Tekanan Darah

Setelah mengetahui beberapa faktor risiko penyakit jantung, selanjutnya akan dijelaskan mengenai cara mencegah penyakit jantung dengan efektif. Cara pencegahan yang pertama bisa dilakukan dengan mengontrol tekanan darah dalam tubuh.

Penting untuk memeriksa tekanan darah secara teratur. Sebab tekanan darah yang tinggi menjadi salah satu faktor utama terjainya penyakit jantung. Anda harus mulai menerapkan gaya hidup sehat untuk menjaga tekanan darah tetap normal, sehingga terhindari dari risiko penyakit jantung.

Kontrol Kadar Kolesterol dan Trigliserida

Cara mencegah penyakit jantung berikutnya dengan mengontrol kadar kolesterol dan trigliserida. Perlu diketahui, kadar kolesterol tinggi dapat menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung. Di samping itu, kadar trigliserida atau jenis lemak dalam tubuh yang tinggi juga dapat menyebabkan meningkatnya risiko penyakit arteri koroner terutama pada wanita.

Dengan begitu, hindari makanan yang dapat menimbulkan risiko kolesterol dan trigliserida tinggi. Perubahan gaya hidup dan konsumsi obat tertentu juga diperlukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh untuk mencegah penyakit jantung.

Jaga Berat Badan yang Sehat

©2018 liputan6.com

Menjaga berat badan yang sehat dan dieal juga perlu dilakukan sebagai salah satu cara mencegah penyakit jantung. Seseorang yang kelebihan berat badan atau obesitas mempunyai risiko penyakit jantung yang semakin meningkat.

Sebab orang yang obesitas tentu akan mengalami peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida tinggi dalam tubuh. Faktor ini juga dapat memicu penyakit diabetes. Sehingga mengontrol berat badan yang sehat dan ideal memang diperlukan untuk mencegah berabgai penyakit berbahaya.

Konsumsi Makanan Sehat

Cara mecegah penyakit jantung selanjuntnya dengan mengonsumsi makanan sehat. Cobalah untuk membatasi lemak jenuh, makanan tinggi natrium, dan tambahan gula. Makan banyak buah segar, sayuran, dan biji-bijian. Diet ini dinilai dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol dengan efektif. Sehingga tubuh akan lebih sehat dan terhindari dari risiko penyakit jantung yang mematikan.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga secara teratur juga dibutuhkan sebagai cara mencegah penyakit jantung. Dalam hal ini, aktivitas olahraga dapat menguatkan organ jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Bukan hanya itu, olahraga secara rutin juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan yang sehat, menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Tidak heran jika aktivitas olahraga dengan teratur termasuk salah satu cara untuk membangun gaya hidup sehat agar terhindar dari risiko penyakit jantung.

Batasi Konsumsi Alkohol

©2015 Merdeka.com/shutterstock/Available in

Cara mencegah penyakit jantung berikutnya dengan membatasi konsumsi alkohol. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Ini juga menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung. Pria seharusnya tidak lebih dari dua minuman beralkohol per hari, dan wanita tidak boleh lebih dari satu.

Hindari Kebiasaan Merokok

Cara menengah penyakit jantung yang tidak kalah penting dan perlu diperhatikan selanjutnya dengan menghindari kebiasaan merokok. Perlu diketahui, kebiasaan ini dapat meningkatkan tekanan darah dalam tubuh dan menyebabkan risiko serangan jantung serta penyakit stroke lebih tinggi.

Dengan begitu, bagi Anda yang memiliki kebiasaan ini sebaiknya segera hentikan secepat mungkin. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau terapis untuk membantu keluar dari kebiasaan ini. Meskipun terasa berat, namun jika dilakukan dengan niat yang besar dan disiplin, perlahan Anda akan terbebas dari kebiasaan merokok yang tidak baik untuk kesehatan.

Kelola Stres dengan Baik

Mengelola stres dengan baik juga perlu dilakukan untuk mencegah penyakit jantung. Perlu diketahui bahwa pikiran stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung lebih besar. Hal ini karena stres dapat memicu tekanan darah dalam tubuh. Sehingga jika kondisi stres terus berkembang dapat meningkatkan risiko serangan jantung yang mematikan.

Lakukan gaya hidup sehat untuk membantu mengelola stres dengan baik. Mulai dari melakukan olahraga secara rutin, mendengarkan musik, melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran. Selain itu, lakukan kegiatan lainnya yang menyenangkan sehingga dapat mengurangi perasaan stres yang dialami.

Kelola Diabetes

©2020 Merdeka.com

Berikutnya adalah mengelola diabetes. Dalam hal ini, diabetes dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebab seiring berjalannya waktu gula darah akan meningkat akibat kondisi rusaknya pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah Anda. Jadi, penting untuk menjalani tes diabetes, dan jika Anda mengidapnya, jaga agar tetap terkendali.

Tidur dengan Cukup

Cara mencegah penyakit jantung yang terakhir adalah mencukupi kebutuhan tidur dengan baik. Sebab, orang yang tidak tidur secara teratur atau kurang dari 7 jam mempunyai risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Ketiga hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan begitu, pastikan Anda mencukupi kebutuhan tidur 7 – 9 jam per hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit jantung yang mematikan.

(mdk/ayi)