Merdeka.com - Bagi sebagian orang, merokok sudah menjadi kebiasaan tersendiri. Sering kali orang merokok di saat waktu luang untuk mengusir rasa bosan atau bahkan sudah menjadi kebiasaan yang dilakukan setelah selesai makan. Umumnya, orang yang kecanduan rokok akan sulit untuk berhenti dari kebiasaan buruk ini.

Meskipun begitu, bukan berarti Anda tidak bisa sama sekali berhenti dari kebiasaan merokok. Anda bisa mencoba mengurangi sedikit demi sedikit jumlah rokok yang dikonsumsi setiap hari. Hingga perlahan, Anda bisa berhenti total dari kebiasaan merokok yang mengancam kesehatan tubuh, bahkan kematian di masa depan.

Salah satu cara berhenti merokok yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan sehat ketika muncul keinginan untuk merokok. Harus diakui bahwa keinginan merokok atau cigarette cravings memang sering muncul saat Anda mulai berkomitmen untuk berhenti merokok. Dalam situasi ini, Anda harus bisa mengendalikan diri untuk melawan hasrat tersebut yaitu dengan konsumsi makanan sehat

Terdapat beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi sebagai camilan atau ketika mulut terasa kosong dan muncul keinginan untuk merokok. Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi makanan sehat ini cukup efektif dilakukan, namun dibutuhkan niat dan tekad yang kuat dalam prosesnya.

Melansir dari laman Nicotinell.co.uk, berikut kami rangkum cara berhenti merokok dengan mengonsumsi makanan sehat yang bisa Anda praktikkan.

Cara Berhenti Merokok dengan Mengonsumsi Makanan Sehat

Shutterstock/Kati Molin

Konsumsi camilan sehat

Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi makanan sehat pertama dengan menyiapkan camilan sehat. Saat Anda merasa bosan yang sering kali diatasi dengan cara merokok, ubahlah kebiasaan ini dengan mengonsumsi camilan sehat ketika bosan melanda.

Terdapat beberapa jenis camilan sehat mudah dibuat yang bisa menjadi pilihan Anda, yaitu sebagai berikut:

Roti gandum atau bagel Muffin gandum utuh Buah-buahan seperti apel, pisang, dan buah-buahan lainnya Yogurt redah lemak tanpa tambahan gula Sereal gandum utuh Kacang tawar Potongan stick sayur, seperti wortel, batang seledri, mentimun, paprika hijau yang dipotong panjang Smoothies Sandwich

Beberapa jenis makanan ini bisa Anda konsumsi sebagai camilan ringan ketika bosan dan muncul keinginan untuk merokok. Selalu siapkan persediaan di rumah, sehingga ketika keinginan itu muncul, Anda bisa segera mendapatkan camilan untuk dikonsumsi.

Makanan darurat

Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi makanan sehat berikutnya adalah menyediakan makanan darurat. Makanan darurat yang dimaksud adalah makanan yang bisa dikonsumsi ketika mulut Anda terasa kosong dan membutuhkan rokok. Dengan konsumsi beberapa makanan ini, keinginan merokok akan berkurang hingga hilang. Berikut beberapa rekomendasi makanannya:

Sayuran yang dipotong memanjang atau stick sayur dari wortel, batang seledri, mentimun, paprika hijau, dan lainnya Permen karet bebas gula Permen keras bebas gula Permen penyegar napas bebas gula

Makanan beku

Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi makanan sehat yang terakhir adalah konsumsi makanan beku. Dalam hal ini, konsumsi permen memang sering kali membantu melawan keinginan merokok secara efektif. Namun makanan manis tidak bisa dilakukan dalam jangka waktu panjang karena bisa merusak kesehatan gigi dan meningkatan risiko diabetes.

Dengan begitu, saat Anda menginginkan makanan manis seperti permen, Anda bisa menggantinya dengan makanan beku. Berikut beberapa rekomendasinya:

Pisang atau anggur beku Es krim batang rendah kalori Yoghurt beku tanpa lemak

Cara Mengatasi Cigarette Cravings

©shutterstock.com/Ersler Dmitry

Setelah mengetahui beberapa cara berhenti merokok dengan mengonsumsi makanan sehat, berikutnya Anda juga perlu memahami cara lain untuk mengatasi cigarette craving atau mengidam rokok. Sebelumnya telah dijelaskan bahwa konsumsi buah dan sayur serta permen karet bebas gula memang sangat membantu mengurangi keinginan untuk merokok. Cara ini bisa Anda praktikkan secara rutin, ketika keinginan merokok mulai muncul.

Selain itu, cara mengatasi cigarette craving selanjutnya bisa dilakukan dengan mengambil napas dalam-dalam untuk membuat tubuh dan pikiran rileks. Temukan tempat yang tenang, dan lakukan latihan napas dalam selama beberapa kali. Selama proses ini, detak jantung Anda akan melambat dan tubuh jauh lebih tenang. Jaga ritme, lakukan latihan napas selama 10 kali, dan rasakan perbedaannya.

Terakhir, cara mengatasi cigarette craving dengan menunggu selama 15 menit. Tunggu 15 menit sampai keinginan rokok hilang. Baca buku, dengarkan musik, membuka media sosial, bermain game, membalas pesan chat teman, atau jalan-jalan di lingkungan sekitar rumah sebentar.

Biasanya, saat keinginan merokok muncul hanya akan berlangsung selama beberapa menit. Sehingga isi beberapa menit tersebut dengan melakukan kegiatan seru yang bisa mengalihkan fokus Anda.

Hal yang Terjadi saat Berhenti Merokok

ABC News

Setelah mengetahui cara berhenti merokok dengan mengonsumsi makanan sehat dan tips lainnya, terakhir perlu dipahami hal apa yang terjadi ketika Anda mulai berhenti merokok. Saat Anda merokok, nikotin akan memasuki aliran darah dan dengan cepat diangkut ke otak.

Selanjutnya, nikotin merangsang otak untuk membuat reseptor yang melepaskan bahan kimia dan memberikan perasaan senang. Saat kebiasaan merokok dilakukan dalam jangka waktu panjang, reseptor nikotin akan bertambah jumlahnya. Bahkan bagi perokok berat, jumlahnya bisa mencapai jutaan dalam tubuh.

Dengan begitu, otak seorang perokok menjadi bergantung pada nikotin untuk melepaskan zat kimia yang membuat perasaan senang. Perokok rata-rata mendapat sekitar 200 hit nikotin sehari, sehingga otak selalu memiliki pasokan nikotin yang cukup untuk membuat perokok merasa bahagia dan stabil.

Namun, nikotin pda rokok tidak bertahan lama dalam tubuh. Saat Anda berhenti merokok dalam 72 jam, suplai nikotin dalam aliran darah akan hilang. Sehingga secara tiba-tiba, reseptor otak tidak mendapatkan nikotin seperti yang diinginkan atau didapatkan sebelumnya.

Ketiadaan nikotin ini mengganggu reaksi kimia otak, sehingga menyebabkan hasrat yang dan reaksi emosional yang kuat di minggu-minggu pertama Anda mulai berupaya untuk berhenti merokok.

Kabar baiknya adalah reseptor nikotin ini akan hilang seiring waktu. Meskipun Anda membutuhkan waktu penyesuaian bagi otak untuk hidup tanpa nikotin. Tentu ini bukan hal yang mudah.

Proses ini biasanya berjalan dengan baik pada minggu kedua atau ketiga Anda berhenti merokok. Dan dalam tiga bulan, kimia otak Anda akan kembali normal hingga Anda bisa terbebas dari kebiasaan merokok.

(mdk/ayi)