Merdeka.com - Kondisi daya tahan tubuh merupakan salah satu hal yang penting untuk diperhatikan. Terlebih lagi, di musim hujan seperti saat ini, tubuh menjadi lebih rentan terserang berbagai macam penyakit. Mulai dari gangguan flu, batuk, pilek, atau kondisi masuk angin yang membuat tubuh tidak nyaman dalam melakukan aktivitas keseharian.

Di musim hujan, kondisi udara yang dingin memang menjadi salah satu faktor pemicu ketidakseimbangan daya tahan tubuh. Meskipun sepele, namun ini merupakan hal penting yang tidak boleh diabaikan begitu saja. Terutama, ketika Anda mempunyai banyak kegiatan di luar rumah, maka kesehatan tubuh menjadi prioritas utama yang harus didahulukan.

Terdapat berbagai cara untuk menjaga daya tahan tubuh tetap fit selama musim hujan. Salah satunya dengan memperhatikan asupan nutrisi harian yang dapat membantu tubuh mendapatkan kebutuhannya. Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis makanan untuk jaga daya tahan tubuh yang bisa Anda konsumsi. Mulai dari bawang merah, bawang putih, teh hijau, yogurt, jahe, hingga kerang.

Beberapa makanan untuk jaga daya tahan tubuh ini memang mempunyai berbagai kandungan bermanfaat bagi tubuh. Seperti kandungan anti virus, anti bakteri, antioksidan, hingga berbagai kandungan mineral dan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda sering mengalami flu dan masuk angin selama musim hujan, beberapa makanan untuk jaga daya tahan tubuh berikut bisa Anda konsumsi.

Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa makanan untuk jaga daya tahan tubuh selama musim hujan secara efektif, perlu Anda ketahui.

Bawang Merah dan Bawang Putih

©Pixabay

Makanan untuk jaga daya tahan tubuh selama musim hujan yang pertama yaitu bawang merah dan bawang putih. Kedua jenis bawang ini diketahui mempunyai kandungan antioksidan tinggi yang dapat menangkal berbagai serangan virus dan bakteri.

Konsumsi bawang merah dan bawang putih juga dinilai mampu mencegah masalah infeksi serta menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Di samping itu, kandungan allicin pada bawang putih juga dapat membantu mencegah berbagai macam penyakit secara efektif. Manfaat bawang putih ini bisa didapat secara maksimal ketika dikonsumsi mentah.

Teh Hijau

Makanan untuk jaga daya tahan tubuh selama musim hujan berikutnya yaitu teh hijau. Dalam hal ini, teh hijau mempunyai kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) cukup tinggi.

Ini merupakan senyawa antioksidan yang sangat berguna untuk meningkatkan fungsi imunitas tubuh secara efektif. Selain itu, teh hijau juga mempunyai kandungan asam amino L-theanine yang membantu meningkatkan produksi senyawa anti kuman dalam tubuh manusia.

Kandungan polifenol, flavonoid, dan katekin yang terdapat dalam teh hijau juga membantu melawan senyawa radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh secara efektif.

Yoghurt

©2014 Merdeka.com/shutterstock/Sea Wave

Makanan untuk jaga daya tahan tubuh selama musim hujan juga bisa berasal dari yoghurt. Makanan hasil fermentasi susu ini memang terbukti mempunyai sumber probiotik baik yang dapat membantu merangsang sistem kekebalan tubuh dalam melawan penyakit.

Dalam hal ini, yoghurt mengandung bakteri lactobacillus yang dapat menstimulasi produksi sel darah putih. Selain itu, yoghurt juga mengandung vitamin D yang membantu menurunkan risiko gangguan flu dan pilek.

Jahe

Jahe juga termasuk salah satu makanan untuk jaga daya tahan tubuh selama musim hujan yang bisa Anda konsumsi. Tanaman rimpang ini memang sudah dikenal mempunyai sifat anti inflamasi yang baik untuk tubuh.

Konsumsi jahe diketahui dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, beberapa kandungan pada buah jahe juga dapat melawan racun di dalam tubuh yang menyebabkan berbagai infeksi penyakit.

Pepaya

©iStock

Makanan untuk jaga daya tahan tubuh selama musim hujan yang tidak kalah menarik adalah pepaya. Buah dengan warna oranye menyala ini memang mempunyai kandungan vitamin C tinggi. Diketahui, satu buah pepaya bisa mengandung 224 persen vitamin C yang dapat dikonsumsi sehari-hari. Selain itu, pepaya juga mempunyai enzim pencernaan papain untuk melawan berbagai infeksi peradangan.

Bukan hanya itu, pepaya juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya seperti kalium, vitamin B, dan folat yang baik untuk tubuh. Dengan begitu, Anda bisa memasukkan buah pepaya dalam konsumsi harian untuk membantu meningkatkan kesehatan tubuh dengan baik.

Ubi Ungu

Ubi ungu juga menambah daftar panjang makanan untuk jaga daya tahan tubuh secara efektif. Berbagai buah dan sayur yang memiliki warna cerah memang diketahui mempunyai kandungan antioksidan tinggi, termasuk ubi ungu.

Selain mengandung antioksidan, ubi ungu juga mempunyai kandungan antisianin yang baik di makan saat kondisi tubuh tidak fit. Jenis umbi-umbian yang satu ini juga dilengkapi dengan efek anti inflamasi dan antivirus yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kerang

©Pixabay

Makanan untuk jaga daya tahan tubuh selama musim hujan yang terakhir namun tidak kalah penting adalah kerang. Jenis makanan laut yang satu ini mempunyai kandungan seng tinggi yang diperlukan untuk perkembangan sel-sel tubuh.

Meskipun begitu, konsumsi kerang harus memperhatikan porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Sebab, jika mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung seng juga dapat menghambat fungsi kekebalan tubuh. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan secara optimal.