Merdeka.com - Memiliki bentuk tubuh yang indah dan ideal menjadi dambaan setiap orang. Seseorang bisa dikatakan memiliki berat badan ideal jika memiliki indeks masa tubuh (IMT) antara 18,5-25. Bagi orang yang memiliki IMT di bawah 18,4, bisa dikatakan memiliki berat badan kurang atau kurus.

Penyebab badan kurus sangat beragam, mulai dari faktor genetik hingga masalah psikologis. Tak haya membuat penampilan tidak menarik, memiliki badan kurus juga rentan terhadap berbagai macam penyakit.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan, salah satunya mengonsumsi makanan tinggi lemak seperti gorengan, soda, dan makanan tinggi kalori. Namun, jenis makanan penggemuk badan tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti diabetes dan jantung. Oleh sebab itu, memilih jenis makanan penambah berat badan yang sehat penting untuk diketahui.

Lantas, apa saja makanan penggemuk badan yang sehat dan aman? Simak ulasannya berikut ini:

Ikan Salmon

Salah satu makanan penggemuk badan yang sehat dan aman adalah ikan salmon. Selain rasanya yang lezat, ikan salmon memiliki kandungan kalori yang mampu menambah berat badan. Selain itu, mengonsumsi ikan salmon secara rutin dan teratur dapat memenuhi kebutuhan asam omega 3 yang berfungsi menjaga kesehatan tubuh.

©Shutterstock/HLPhoto

Telur

Telur merupakan jenis makanan berprotein tinggi yang cukup populer di Indonesia. Berbagai jenis telur, seperti telur ayam, puyuh, bebek hingga kalkun, mengandung protein tinggi yang mampu menambah berat badan.

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan, sebaiknya mengonsumsi telur secara teratur dan diimbangi dengan olahraga rutin.

Melansir Medical News Today, beberapa kandungan telur juga dapat mencegah berbagai macam penyakit, seperti mencegah penyakit jantung, menjaga kesehatan mata hingga meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Sehingga mengonsumsi telur secara teratur berfungsi efektif dalam menjaga kesehatan tubuh.

Daging Merah

Makanan penggemuk badan yang sehat dan aman berikutnya yaitu daging merah. Mengonsumsi daging merah secara teratur dapat menambah berat badan dan mampu menjaga daya tahan tubuh. Selain mengandung protein, daging merah juga kaya akan vitamin B12 hingga zat besi, yang berfungsi efektif memperkuat imunitas tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat daging sapi, Anda bisa mengolah daging sapi menjadi aneka menu makanan sehat, seperti bakso hingga sup sapi. Jika hal ini Anda lakukan secara rutin dan teratur, kandungan ini akan berperan penting menghindarkan Anda dari berbagai macam penyakit kronis.

©Pexels

Susu

Susu menjadi salah satu makanan penggemuk badan yang terkenal akan kandungan protein dan karbohidrat. Tidak heran, jika susu dipercaya sebagai makanan penambah berat badan yang sangat baik untuk kesehatan.

Selain untuk diminum, susu juga sering dijadikan bahan dasar pembuatan berbagai menu makanan, seperti yoghurt hingga kue. Susu juga memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang tubuh.

Kacang Tanah

Kacang tanah merupakan jenis biji-bijian yang sangat populer di Indonesia. Selain cocok untuk cemilan, kacang tanah juga sering dijadikan campuran aneka menu makanan, mulai dari pecel hingga sayuran. Sehingga, tak heran jika kacang tanah cukup digemari oleh semua kalangan.

Kacang tanah merupakan sumber protein nabati yang mampu menambah berat badan. Selain itu, kacang tanah juga mengandung magnesium yang dapat mencegah berbagai macam penyakit, seperti jantung dan stroke.

Alpukat

Makanan penggemuk badan lainnya ialah buah alpukat. Satu buah alpukat berukuran besar memiliki kandungan sekitar 320 kalori, 30 gram lemak, dan 18 gram serat. Oleh karena itu, buah ini dianggap menjadi salah satu makanan penambah berat badan yang sehat dan aman untuk dikonsumsi.

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Yoghurt

Yoghurt menjadi salah satu makanan penggemuk badan yang sehat dan aman untuk dikonsumsi. Selain itu, kandungan kalsium dan vitamin D pada yoghurt berperan penting bagi perkembangan tulang dan gigi. Mengonsumsi yoghurt secara rutin dan teratur berperan penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah berbagai macam penyakit.