Merdeka.com - Melakukan aktivitas sehari-hari tentu memerlukan energi yang cukup agar pekerjaan dapat terselesaikan dengan baik. Sehingga tidak heran, setiap orang tidak boleh melewatkan waktu sarapan dan makan siang agar tubuh tetap fit dalam menjalani aktivitas keseharian. Bukan hanya itu, asupan energi ini pun perlu tercukupi dengan baik agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Meskipun demikian, banyaknya aktivitas pekerjaan yang harus dilakukan tidak jarang menguras energi yang ada dan membuat tubuh terasa lelah setelah beraktivitas. Biasanya orang yang mengalami kelelahan setelah bekerja akan merasakan beberapa gejala. Seperti tubuh yang terasa lemas, pegal-pegal, hingga rasa kantuk yang begitu berat sehingga ingin segera beristirahat.

Kondisi tubuh yang lelah pun akan semakin parah jika kebutuhan tidur tidak tercukupi dengan baik. Begitu pula jika Anda tidak sering minum air, sehingga tubuh akan lebih mudah dehidrasi dan memicu kondisi tubuh lelah. Jika hal ini diabaikan begitu saja, bukan tidak mungkin kondisi kesehatan tubuh akan semakin menurun dan mudah terserang berbagai penyakit.

Jika Anda sering mengalami masalah serupa, maka perlu mengetahui beberapa cara mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas. Beberapa cara ini dapat membantu Anda untuk memperbaiki tubuh yang lelah dan mencegah kondisi yang semakin parah.

Dilansir dari situs Very Well Mind, berikut kami merangkum beberapa cara mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas yang perlu Anda ketahui.

Cukupi Kebutuhan Tidur

©2016 Merdeka.com

Cara mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas seharian yang pertama adalah dengan mencukupi kebutuhan tidur dengan baik. Perlu diketahui, bahwa memiliki jam tidur yang terlalu sedikit atau kurang dari 7 jam, dapat meningkatkan risiko tubuh lelah setelah beraktivitas.

Meskipun begitu, tidur lebih dari 9 jam juga dapat membuat tubuh merasa lelah dan meningkat risiko beberapa penyakit, seperti diabetes hingga sakit kepala. Maka dari itu, sebaiknya cukupi kebutuhan tidur Anda selama 7–8 jam setiap malam agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lelah.

Konsumsi Makanan Berprotein

Cara mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas berikutnya yaitu dengan mengonsumsi makanan berprotein. Dalam hal ini, Anda bisa mengonsumsi telur orak-arik sebagai menu sarapan harian. Selain itu juga bisa mengonsumsi roti gandum dengan selai kacang maupun semangkuk yoghurt dengan potongan buah-buahan.

Anda juga bisa mengonsumsi smoothie berprotein tinggi maupun mengganti camilan yang lebih sehat seperti buah apel yang dinikmati dengan sepotong keju. Dalam hal ini, asupan protein yang cukup dapat mencegah meningkatnya gula darah serta membuat tubuh lebih sehat dan tidak mudah lelah.

Olahraga Rutin

medicalnewstoday.com

Cara mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas harian juga bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Perlu diketahui bahwa tubuh yang jarang bergerak atau olahraga juga dapat membuat kondisi tubuh sering kelelahan. Dengan begitu, sebaiknya atur waktu Anda untuk melakukan latihan olahraga rutin setiap minggunya.

Dalam hal ini, aktivitas olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga mood atau suasana hati menjadi lebih baik. Bukan hanya itu, dengan berolahraga juga bisa membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

Tidak perlu melakukan aktivitas gym hingga berjam-jam, cukup luangkan waktu untuk berjalan kaki selama 20 menit secara rutin untuk mendapatkan manfaat ini.

Minum Banyak Air Putih

Minum banyak air putih juga menjadi salah satu cara mengurangi rasa lelah setelah bekerja yang tidak boleh dianggap remeh. Perlu diketahui, tubuh yang kurang mengonsumsi air atau dehidrasi akan meningkatkan risiko kelelahan lebih tinggi. Dengan begitu, sebaiknya Anda mencukupi kebutuhan minum dengan baik setiap harinya.

Selain itu, mencuci muka dan tangan dengan air dingin juga bisa membantu Anda lebih terjaga di tengah aktivitas yang dikerjakan.

Lakukan Aktivitas Menyenangkan

© Picjumbo

Cara mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas seharian berikutnya yaitu dengan melakukan hal-hal atau kegiatan yang menyenangkan. Anda bisa menonton film lucu, mendengarkan musik, membaca novel atau komik, maupun berbincang bersama teman atau anggota keluarga di rumah.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan berbagai macam kegiatan yang menjadi hobi. Jika perlu, bisa juga dengan mengikuti kelas olahraga, yoga, atau aktivitas lain yang menarik minat Anda untuk mengisi waktu luang di akhir pekan. Beberapa kegiatan ini bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran dari aktivitas pekerjaan sehari-hari.

Tingkatkan Mood atau Suasana Hati

Cara mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas seharian, bisa dengan meningkatkan mood atau suasana hati. Harus diakui, pikiran yang lelah dan kondisi stres dapat meningkatkan risiko kelelahan yang begitu berat.

Jika kondisi sudah semakin parah, Anda bisa menghubungi profesional untuk mengatasi masalah stres atau depresi yang ada. Namun, jika kondisi tubuh lelah yang dipicu oleh stres dan kesedihan sehari-hari, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut :

Membantu orang lain sebagai salah satu cara untuk meningkatkan mood dan pikiran yang positif. Lakukan kebiasaan menulis jurnal setiap malam sebelum tidur untuk mensyukuri hal-hal baik yang telah didapatkan di hari itu. Berusaha untuk memaafkan dan berdamai dengan diri sendiri dari amarah dan dendam yang ada di dalam hati. Lepaskan pikiran negatif dan alihkan fokus pada hal-hal atau kegiatan yang menyenangkan. Berlatih pernapasan selama 3 menit sambil duduk dengan posisi nyaman dan tenang untuk membuat pikiran lebih rileks dan lebih sadar.

(mdk/ayi)