Merdeka.com - Menjalankan program memang merupakan cara paling umum yang dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan. Saat ini sudah terdapat berbagai macam program diet. Mulai dari diet tanpa rendah karbohidrat, diet kato, hingga diet vegetarian yang banyak mengonsumsi makanan dari tumbuhan. Selain diet, rajin berolahraga juga menjadi salah satu hal wajib yang dilakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Meskipun begitu, ternyata terdapat beberapa kebiasaan sehat yang dapat turunkan berat badan. Beberapa kebiasaan sehat ini sangat efektif untuk membantu mengurangi asupan kalori berlebih yang masuk ke dalam tubuh. Mulai dari kebiasaan sehat mengunyah makanan hingga lembut, menggunakan piring berukuran kecil, hingga menjaga pola tidur yang teratur.

Dengan melakukan beberapa kebiasaan sehat ini, dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan yang berlebih. Bahkan tanpa menjalankan program diet, tujuan ini pun bisa dengan mudah didapatkan.

Bagi Anda yang sedang berencana untuk menurunkan berat badan, bisa melakukan beberapa cara berikut. Dilansir dari Fimela.com, kami telah merangkum beberapa kebiasaan sehat yang dapat turunkan berat badan secara efektif tanpa melakukan diet. Berikut penjelasannya untuk Anda:

Mengunyah Makanan dengan Lembut

Bussines Insider

Kebiasaan sehat yang dapat turunkan berat badan yang pertama adalah mengunyah makanan dengan lembut. Perlu diketahui, kebiasaan makan dengan cepat dinilai dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan dibandingkan dengan orang yang makan lebih lambat. Bukan tanpa alasan, orang yang makan lebih lambat dengan mengunyah makanan secara lembut, dapat menurunkan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Orang yang makan dengan tenang, mengunyah dengan lembut, bisa mendapatkan rasa kenyang lebih cepat sehingga keinginan untuk makan lebih banyak akan berkurang. Bukan hanya itu, dengan mengunyah makanan hingga lembut, dapat memudahkan penyerapan nutrisi makanan pada sistem pencernaan.

Bahkan dengan cara ini sistem pencernaan dalam tubuh dapat bekerja dengan baik dan lancar. Untuk itu, Anda bisa mencoba melakukan kebiasaan ini dengan menghitung berapa kali mengunyah setiap satu gigitan makanan yang dikonsumsi.

Menggunakan Piring Ukuran Kecil

Kebiasaan sehat yang dapat turunkan berat badan selanjutnya bisa dengan menggunakan piring berukuran kecil. Dengan menggunakan piring berukuran kecil, maka secara tidak langsung porsi makan akan lebih terbatas. Cara ini dinilai efektif menurunkan berat badan, sebab akan membantu Anda makan lebih sedikit dari porsi biasanya.

Berbeda jika Anda menggunakan piring yang lebar, maka keinginan untuk mengambil banyak makanan dalam porsi yang besar akan lebih mudah. Maka dari itu, cara makan dengan menggunakan piring ukuran kecil perlu diterapkan dalam keseharian.

Apalagi bagi Anda yang berencana untuk menurunkan berat badan. Dengan begitu, Anda masih dapat makan dengan teratur tanpa adanya risiko peningkatan berat badan.

Konsumsi Makanan Berserat

©iStockphoto

Kebiasaan sehat yang dapat turunkan berat badan yang tidak kalah penting berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan berserat. Dalam hal ini, konsumsi makanan berserat dapat meningkatkan rasa kenyang lebih cepat. Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebih secara tidak langsung dapat ditekan.

Manfaat ini bisa didapatkan dengan banyak mengonsumsi berbagai jenis makanan serat kental sebagai asupan sehari-hari. Mulai dari kacang, sereal, sereal, gandum, kol Brussel, asparagus, jeruk, hingga biji rami.

Beberapa jenis makanan ini dipercaya mempunyai kandungan serat alami yang bagus untuk kesehatan. Ini menjadi salah satu kebiasaan sehat untuk menurunkan berat badan yang patut untuk dicoba.

Konsumsi Air dengan Cukup

Kebiasaan sehat yang dapat turunkan berat badan selanjutnya tidak lain adalah konsumsi air dengan cukup. Dalam hal ini, kebiasaan meminum air putih sebelum makan dipercaya dapat membantu mendapatkan rasa kenyang lebih cepat. Dengan cara ini, keinginan untuk konsumsi makanan dalam jumlah besar atau berlebih pun akan semakin berkurang.

Bahkan dikatakan, bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori berlebih yang masuk ke dalam tubuh. Dengan begitu, Anda bisa mulai membiasakan minum air putih beberapa menit sebelum makan. Cara ini sangat efektif untuk mengurangi asupan berlebih yang dapat menyebabkan naiknya berat badan.

Tidur Nyenyak dan Hindari Stres

©2016 Merdeka.com

Kebiasaan sehat yang dapat turunkan berat badan terakhir adalah dengan membiasakan tidur nyenyak dan menghindari stres. Perlu diketahui bahwa kurang tidur dan kondisi stres dapat memberikan pengaruh pada nafsu makan dan berat badan. Dalam hal ini, kebutuhan tidur yang tidak dapat terpenuhi dengan baik dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yaitu leptin dan gherlin.

Begitu juga dengan kondisi stres. Pikiran yang stres dan mengganggu juga dapat meningkatkan hormon kortisol. Hormon ini pun daspat meningkatkan rasa lapar dan mendorong untuk mengonsumsi makanan kurang sehat. Dengan begitu, risiko naiknya berat badan akan semakin meningkat.

Untuk meminimalisirnya, Anda bisa mengatur jadwal tidur dengan baik dan menghindari memikirkan sesuatu hal secara berlebihan yang dapat menyebabkan kondisi stres. Jika hal ini dilakukan dengan baik, maka Anda akan mendapatkan kondisi tubuh yang sehat dan berat badan juga dapat terkontrol dengan baik.