Merdeka.com - Cara menurunkan berat badan saat puasa perlu diketahui setiap orang yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal. Salah satu pemicu yang dapat membuat seseorang mengalami kegemukan badan saat puasa adalah kelebihan lemak.

Lemak merupakan zat negatif pada tubuh yang biasanya tertimbun dalam perut, sehingga hal ini dapat mengakibatkan badan seseorang mengalami kegemukan. Kelebihan lemak juga dapat mendatangkan berbagai macam penyakit dalam tubuh dan mengakibatkan perut menjadi buncit.

Banyak orang yang menganggap bahwa puasa menjadi salah satu cara paling mudah menurunkan berat badan. Namun, cara menurunkan berat badan saat puasa memiliki tips dan strategi khusus agar berat badan tidak naik secara drastis. Berikut sejumlah cara menurunkan berat badan saat puasa yang merdeka.com lansir dari Hellosehat.com:

Menjalankan Ibadah Sahur

©Shutterstock

Salah satu cara menurunkan berat badan saat puasa adalah tetap menjalankan ibadah sahur. Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi saat sahur berperan penting untuk mempertahankan energi selama puasa. Melewatkan sahur justru dapat membuat Anda makan lebih banyak saat berbuka puasa.

Selain itu, memilih makanan bergizi seimbang menjadi salah satu cara menurunkan berat badan saat puasa yang perlu diperhatikan. Adapun sejumlah makanan yang direkomendasikan saat sahur dan berbuka, yaitu buah segar, kacang-kacangan, telur, dan yogurt.

Hindari Makanan dengan Gula Tambahan

Menghindari mengonsumsi makanan dengan gula tambahan menjadi salah satu cara menurunkan berat badan saat puasa yang cukup efektif. Mengonsumsi makanan manis saat berbuka memang bisa mengembalikan energi tubuh. Namun, mengonsumsi makanan dengan kandungan gula berlebih justru akan menyimpan lemak dalam tubuh.

Dengan menghindari makanan dengan gula tambahan, cukup efektif menurunkan berat badan saat puasa. Maka dari itu, lebih baik memilih makanan yang menjadi sumber jenis karbohidrat kompleks untuk menambah energi, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Minum Air Putih Banyak

Salah satu cara menurunkan berat badan saat puasa yang paling mudah adalah minum air putih banyak. Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi salah satu kunci utama memiliki berat badan ideal selama puasa.

Kendati demikian, ada hal yang perlu diperhatikan karena Anda tidak dapat seenaknya minum selama puasa, seperti minum cairan beberapa kali sepanjang malam, memilih cairan yang tidak mengandung kafein, dan pastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup. Dengan begitu, tubuh Anda akan tetap sehat dan terhindar dari obesitas.

Menjaga Porsi Makan

©Medical News Today

Menjaga porsi makan menjadi salah satu cara menurunkan berat badan saat puasa yang sangat efektif. Meski tidak ngemil, makan, dan minum seharian, Anda disarankan untuk tetap menjaga porsi makan yang cukup. Makan dengan porsi makan yang berlebihan, dapat meningkatkan kadar gula secara mendadak.

Hal ini tentu tidak baik mengingat tubuh tidak menghasilkan banyak insulin saat puasa. Gula juga akan diubah menjadi lemak dalam tubuh. Untuk itu, Anda bisa makan memakai piring yang ukurannya lebih kecil.

Istirahat cukup menjadi agenda penting untuk menghilangkan lemak yang tertimbun pada perut. Pasalnya, saat tubuh kurang istirahat atau tidur dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah lapar. Sehingga hal ini dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas.Dengan menjaga pola tidur yang cukup dan tidak berlebihan, dapat efektif membantu Anda mengurangi berat badan.

Tetap Beraktivitas

Cara menurunkan berat badan saat puasa selanjutnya, yaitu tetap melakukan aktivitas dan olahraga secara teratur. Berolahraga saat puasa justru dapat menurunkan berat badan yang cukup efektif. Meski begitu, Anda perlu mengurangi intensitas tingkat olahraga.

Dengan melakukan olahraga secara teratur, berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh saat puasa dan menurunkan berat badan. Sebab, cadangan lemak yang dapat akan lebih banyak dibakar dengan cara berolahraga.