4 Jenis Makanan untuk Mengembalikan Energi Setelah Berolahraga, Perlu Diketahui
Merdeka.com - Olahraga menjadi salah satu cara efektif yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan aktivitas olahraga secara rutin, dapat membantu pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh menjadi lebih cepat. Bukan hanya itu, aktivitas olahraga yang dilakukan juga bisa membentuk tubuh otot tubuh menjadi lebih kencang.
Cara menurunkan berat badan dengan berolahraga sendiri bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Salah satunya dengan melakukan High-Intensity Interval Training (HIIT).
Jenis olahraga ini biasanya dilakukan dengan gerakan aktif dan periode istirahat yang singkat. Maka tidak heran, olahraga jenis ini banyak dilakukan masyarakat karena sangat efektif dan cepat menurunkan berat badan.
Selain untuk menurunkan berat badan, latihan HIIT juga bisa dilakukan dengan tujuan mendapatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun dalam hal ini, perlu disertai dengan asupan makanan yang baik dan cukup untuk mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan ideal. Dengan konsumsi beberapa jenis makanan sehat, dapat membantu mengembalikan energi yang hilang selama berolahraga sekaligus membantu pembentukan otot.
Diketahui, terdapat beberapa jenis makanan dengan nutrisi baik dan sehat yang bisa Anda konsumsi setelah berolahraga, terutama latihan jenis HIIT. Beberapa jenis makanan ini sebagian besar mengandung protein tinggi dan antioksidan yang secara efektif membantu mengembalikan energi tubuh setelah berolahraga.
Dilansir dari situs Healthline, berikut beberapa jenis makanan untuk mengembalikan energi setelah berolahraga yang perlu Anda ketahui.
Telur
Shutterstock/Ildi Papp
Jenis makanan untuk mengembalikan energi setelah berolahraga pertama yang dapat dikonsumsi adalah telur. Perlu diketahui, bahwa telur merupakan jenis makanan dari produk hewani yang kaya akan kandungan protein dan lemak sehat. Dalam satu butir telur, terdapat sekitar 7 gram protein dan 5 gram lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Lebih dari itu, telur juga dikatakan sebagai sumber protein lengkap. Di mana, telur mempunyai kandungan sembilan asam amino esensial yang sangat berguna untuk membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Bukan hanya itu, telur juga mengandung banyak vitamin B yang berfungsi untuk membantu produksi energi tubuh usai melakukan aktivitas olahraga.
Jenis makanan yang satu ini juga sangat mudah diolah menjadi berbagai menu makanan sehat. Dalam hal ini, Anda bisa menambahkan telur ke dalam salad sayur bayam dan tuna atau mengolahnya menjadi hidangan scrambled-egg dengan tambahan jamur dan lada sebagai bumbu. Selain itu, Anda juga bisa menyantapnya hanya dengan direbus dan menambahkan sedikit garam dan merica.
Blueberry
Shutterstock/Radu Bercan
Selain telur, jenis makanan untuk mengembalikan energi setelah berolahraga selanjutnya adalah blueberry. Di sini, blueberry merupakan buah yang kaya akan kandungan serat, vitamin, protein, serta antioksidan.
Berbagai nutrisi baik yang terkandung dalam blueberry sangat berguna untuk menyeimbangkan kondisi tubuh yang mengalami stres oksidatif setelah berolahraga. Di mana terjadi ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh.
Selain itu, berbagai kandungan dalam buah blueberry juga dapat membantu meningkatkan dan mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga. Hal ini tentu menjadi salah satu manfaat yang sayang untuk dilewatkan.
Di mana kondisi tubuh akan cepat pulih dan seimbang, serta akan terasa lebih bugar setelah berolahraga. Di sini, blueberry dapat dikonsumsi secara langsung, dicampurkan sebagai toping oats, atau ditambahkan ke dalam smoothies.
Avocado
©2019 Merdeka.com/Pixabay
Jenis makanan untuk mengembalikan energi setelah berolahraga berikutnya juga bisa Anda dapatkan dari buah alpukat. Dalam hal ini, buah alpukat mempunyai kandungan magnesium cukup tinggi yang berguna untuk membantu pemulihan otot.
Bukan hanya itu, alpukat juga mempunyai sekitar 14 persen dari kebutuhan kalium harian. Kadar kalium ini sangat bermanfaat untuk membantu mengatur keseimbangan cairan tubuh dan mengendalikan aktivitas jantung serta otot lainnya.
Selain magnesium dan kalium, alpukat juga kaya akan sumber folat, serta kandungan vitamin C, K dan B6. Beberapa nutrisi ini sangat baik untuk memberikan sifat anti-inflamasi dalam tubuh, yaitu dengan mengurangi peradangan yang salah satunya bisa disebabkan oleh kondisi setelah berolahraga.
Bahkan dikatakan, konsumsi alpukat dapat mempercepat pemulihan kondisi tubuh setelah melakukan latihan HIIT. Anda bisa mengonsumsi alpukat dengan telur, roti panggang, ditambahkan ke dalam smooties, atau juga disantap langsung dengan memberikan sedikit garam dan lada segar.
Sayuran Hijau
©Shutterstock
Jenis makanan untuk mengembalikan energi setelah berolahraga yang terakhir bisa dengan mengonsumsi sayuran hijau. Sama halnya dengan blueberry, sayuran hijau juga mengandung banyak serta, vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Bukan hanya itu, sayuran hijau juga mengandung rendah kalori sehingga tidak meningkatkan risiko penambahan lemak dalam tubuh.
Lebih dari itu, sayuran hijau memiliki kandungan antioksidan tinggi yang sangat berguna untuk membantu menekan radikal bebas yang mungkin dikeluarkan selama berolahraga. Terutama jika Anda menjalani latihan HIIT dengan gerakan aktif, maka risiko stres oksidatif pun akan meningkat. Di sini, Anda bisa mengonsumsi beberapa sayuran hijau seperti kubis, bayam, selada air, maupun urugula.
(mdk/ayi)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Makanan Penambah Energi, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Puasa
Memaksimalkan energi dalam tubuh membutuhkan pola makan yang holistik. Yuk, simak jenis-jenis makanan yang bisa memaksimalkan energi tubuh ini!
Baca Selengkapnya8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya9 Cara Mudah Hindari Makan Berlebih Setelah Berolahraga Berat
Setelah olahraga berat, tubuh kita akan terasa lelah dan energi terasa habis sehingga kita kerap makan berlebih.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh
Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga dapat memberikan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh saat kondisinya sedang menurun.
Baca SelengkapnyaSebelum Makan Berat, Konsumsi 16 Buah Ini saat Buka Puasa untuk Hilangkan Dahaga
Mengonsumsi buah ketika berbuka puasa dapat membantu mengembalikan cairan, energi, serta elektrolit tubuh yang hilang selama berpuasa.
Baca SelengkapnyaMakanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya
Telur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.
Baca Selengkapnya10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca Selengkapnya10 Makanan yang Akan Menurunkan Kadar Stress
Makanan merupakan salah satu hal yang juga dapat berpengaruh terhadap stress. Yuk, simak beberapa makanan yang bisa menurunkan kadar stress!
Baca Selengkapnya