11 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Hamil, Efektif

Merdeka.com - Setiap wanita yang menjalani masa kehamilan akan mengalami berbagai perubahan pada tubuh, terutama perubahan fisik. Salah satu perubahan fisik mendasar pada wanita hamil, tentu saja berat badan yang semakin bertambah dengan adanya janin di dalam perut. Berat badan ini akan terus bertambah seiring berjalannya waktu, menandakan bahwa janin terus berkembang dan tumbuh.

Meskipun begitu, bertambahnya berat badan selama kehamilan tidak dapat hilang begitu saja setelah proses melahirkan. Ini dapat dikatakan sebagai salah satu kendala yang sering dihadapi para wanita. Bahkan sebagian wanita merasa sulit menurunkan berat badan setelah hamil. Padahal, penting untuk mengembalikan berat badan yang sehat setelah melahirkan, terutama jika berencana untuk melakukan program hamil untuk anak berikutnya.

Dengan begitu, dibutuhkan berbagai cara menurunkan berat badan setelah hamil yang efektif bagi para wanita. Hal ini dapat dilakukan dengan rutin memberikan ASI kepada bayi, mengontrol konsumsi kalori, mengonsumsi banyak protein sehat, hingga rutin melakukan olahraga dan mendapatkan tidur yang cukup. Beberapa cara ini akan menunjukkan hasil efektif jika dilakukan dengan disiplin.

Bagi Anda yang memiliki permasalahan serupa, bisa menyimak beberapa tips berikut. Dilansir dari situs Healthline, berikut kami merangkum beberapa cara menurunkan berat badan setelah hamil secara efektif yang perlu Anda lakukan:

Berikan ASI Secara Rutin

Shutterstock/Zurijeta

Cara menurunkan berat badan setelah hamil yang bisa dilakukan pertama adalah dengan memberikan ASI secara eksklusif kepada bayi. Diketahui, memberikan ASI selama 6 bulan pertama secara penuh pada bayi mempunyai berbagai macam manfaat.

Bukan hanya baik untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan bayi, pemberian ASI juga baik untuk mendukung penurunan berat badan ibu setelah melahirkan. Meskipun begitu, program menyusui ini juga harus didukung dengan aktivitas fisik yang baik dan rutin. Seperti rutin melakukan olahraga ringan untuk membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Perhatikan Konsumsi Kalori

Cara menurunkan berat badan setelah hamil berikutnya juga dapat dilakukan dengan memperhatikan konsumsi kalori setiap harinya. Dalam hal ini, menghitung kalori dalam asupan harian perlu untuk dilakukan. Dengan memantau berapa banyak kalori yang masuk, Anda bisa mengetahui makanan jenis apa saja memberikan efek signifikan dalam peningkatan berat badan.

Selain itu, menghitung asupan kalori harian juga dapat membantu Anda untuk mencukupi kebutuhan energi dan nutrisi yang dibutuhkan selama menyusui. Lebih mudahnya, bisa dilakukan dengan memanfaatkan aplikasi penghitung kalori. Cara ini dapat membantu mengurangi ukuran porsi dan memilih makanan lebih sehat. Dengan begitu target penurunan berat badan dapat dilakukan secara optimal.

Banyak Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Shutterstock/pilipphoto

Cara menurunkan berat badan setelah hamil selanjutnya yaitu dengan banyak mengonsumsi makanan tinggi serat. Perlu diketahui, berbagai makanan yang mempunyai kandungan serat tinggi terbukti membantu menurunkan berat badan secara efektif.

Dengan mengonsumsi banyak makanan serat, maka bisa memberikan efek kenyang lebih lama dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi kadar hormon rasa lapar. Dengan konsumsi makanan berserat secara tidak langsung juga dapat membantu mengurangi asupan kalori yang berlebihan.

Banyak Mengonsumsi Protein Sehat

Banyak mengonsumsi protein sehat juga termasuk salah satu cara menurunkan berat badan setelah hamil yang dapat dilakukan. Dalam hal ini, konsumsi protein sehat dapat meningkatkan metabolisme, menurunkan nafsu makanan, dan mengurangi asupan kalori berlebih. Berdasarkan hasil penelitian, konsumsi protein terbukti mampu mengurangi hormon rasa lapar dengan meningkatkan efek kenyang lebih lama.

Dengan begitu, Anda perlu mencoba menambahkan beberapa jenis makanan dengan kandungan protein sehat mulai dari sekarang. Beberapa jenis makanan ini seperti daging tanpa lemak, telur, ikan dengan kandungan merkuri rendah, kacang-kacangan, biji-bijian, serta produk susu.

Pilih Camilan Sehat

© Cookingmatters.org

Cara menurunkan berat badan setelah hamil yang tidak kalah penting adalah dengan memilih camilan sehat. Seperti diketahui, banyak mengonsumsi makanan olahan dan camilan tidak sehat dapat menjadi pemicu utama peningkatan berat badan. Dengan begitu, Anda perlu beralih ke camilan yang lebih sehat.

Camilan sehat bisa didapatkan dari konsumsi potongan sayur dan hummus, kacang campur dan buah kering, yogurt dan granola, popcorn, kacang pedas, atau camilan rumput laut. Bukan hanya itu, Anda juga bisa mengganti camilan dengan buah untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif.

Hindari Konsumsi Tambahan Gula dan Karbohidrat Olahan

Cara menurunkan berat badan setelah hamil yang perlu diperhatikan selanjutnya adalah menghindari konsumsi tambahan gula dan karbohidrat olahan. Berdasarkan hasil penelitian, asupan tinggi gula tambahan dan karbohidrat olahan berkaitan erat dengan peningkatan berat badan, diabetes, penyakit jantung, berbagai jenis kanker, hingga penurunan kognitif.

Dengan begitu, lebih baik kurangi bahkan sebisa mungkin hindari konsumsi tambahan gula dan karbohidrat olahan. Ganti kebiasaan dengan konsumsi makanan dan camilan sehat. Seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, daging, ikan, telur, dan yogurt. Jika hal ini dilakukan secara disiplin maka berat badan akan turun lebih cepat dan efektif.

Hindari Makanan Olahan

©Pixabay/Free-Photos

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa konsumsi banyak makanan olahan dapat berisiko meningkatkan berat badan secara signifikan.

Makanan olahan ini sering kali mempunyai kandungan tinggi gula, lemak tidak sehat, garam, dan kalori yang tidak baik untuk tubuh. Maka dari itu, sebaiknya hindari konsumsi makanan olahan secara berlebihan, terutama bagi Anda yang sudah memiliki kebiasaan ini.

Makanan olahan yang dimaksud seperti makanan cepat saji, makanan kemasan, keripik, kue dan makanan panggang, permen, keju olahan, serta sereal manis. Dengan mengurangi kebiasaan konsumsi makanan ini, Anda berarti juga berusaha untuk mengurangi perilaku makan adiktif.

Hindari Konsumsi Alkohol

Cara menurunkan berat badan setelah hamil yang tidak kalah penting dilakukan yaitu menghindari konsumsi alkohol. Bukan tanpa alasan, konsumsi alkohol dapat memberikan kalori lebih pada tubuh tanpa banyak nutrisi.

Selain itu, konsumsi alkohol juga terbukti memberikan efek pada penambahan berat badandan menyebabkan lebih banyak lemak tersimpan di dalam tubuh. Tidak heran jika orang yang banyak mengonsumsi alkohol sering memiliki lemak perut yang berlebih.

Rutin Melakukan Olahraga

©2012 Merdeka.com/Shutterstock/Pressmaster

Cara menurunkan berat badan setelah hamil yang tidak boleh dilupakan adalah rutin melakukan olahraga. Melakukan aktivitas fisik ringan dapat membantu menurunkan berat badan secara lebih efektif.

Dalam hal ini Anda bisa melakukan latihan kardio seperti jalan kaki, jogging, lari, bersepeda, dan latihan interval. Dengan begitu, kalori dan lemak akan lebih mudah terbakar dan tidak menumpuk di dalam tubuh.

Selain dapat menurunkan berat badan, aktivitas olahraga juga dapat membantu mendapatkan tubuh yang sehat dan mencegah berbagai penyakit seperti diabetes dan kanker. Meskipun begitu, disarankan untuk menggabungkan aktivitas fisik dengan asupan nutrisi yang baik. Hal ini tentu dapat mempercepat penurunan berat badan dengan tetap kecukupan nutrisi dalam tubuh.

Minum yang Cukup

Minum yang cukup juga termasuk salah satu cara menurunkan berat badan setelah hamil yang perlu dilakukan. Berdasarkan hasil studi, minum air dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan merangsang metabolisme. Secara tidak langsung hal ini mendukung proses penurunan berat badan dengan baik.

Konsumsi air yang cukup pun juga dibutuhkan oleh setiap ibu menyusui untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Secara umum, Anda disarankan untuk minum 8 gelas per hari. Meskipun begitu, pada wanita yang menyusui dan melakukan aktivitas olahraga intensitas cukup berat biasanya akan membutuhkan lebih banyak air. Hal ini tentu saja disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari.

Kebutuhan Tidur yang Cukup

©europeanbedding.sg/

Cara menurunkan berat badan setalah hamil yang terakhir adalah mencukupi kebutuhan tidur dengan baik. Perlu diketahui, bahwa kondisi tubuh yang kurang tidur dapat memicu kenaikan berat badan. Berdasarkan hasil studi juga ditemukan bahwa kurang tidur menyebabkan tubuh mempertahankan lebih banyak berat badan setelah kehamilan.

Walaupun harus diakui, ini merupakan hal yang sulit dilakukan bagi seorang ibu menyusui. Namun, Anda bisa bekerja sama dengan suami untuk bergantian menjaga bayi sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup. Atau sebisa mungkin memanfaatkan waktu yang ada untuk beristirahat agar tidak kelelahan.