Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

10 Bahaya Duduk Terlalu Lama Sepanjang Hari, Tingkatkan Risiko Kardiovaskular

10 Bahaya Duduk Terlalu Lama Sepanjang Hari, Tingkatkan Risiko Kardiovaskular ilustrasi nyeri leher. ©chiro-trust.org

Merdeka.com - Duduk dalam waktu yang lama mungkin sudah menjadi kebiasaan Anda sehari-hari. Terutama jika Anda bekerja selama 8 jam di depan komputer atau laptop, tentu hal ini tidak dapat dihindari. Tak jarang, Anda akan mendapatkan tubuh yang terasa pegal dan lelah karena duduk dalam waktu lama seharian.

Bukan hanya tubuh pegal dan lelah, duduk dalam waktu lama sepanjang hari memberikan pengaruh buruk pada kesehatan. Dalam hal ini, terdapat beberapa bahaya duduk terlalu lama sepanjang hari yang perlu diwaspadai. Mulai dari kaki dan otot lemah, postur tubuh yang buruk, hingga berbagai risiko penyakit kardiovaskular.

Bahkan dikatakan, duduk terlalu lama juga menjadi salah satu pemicu kecemasan dan depresi. Jika Anda termasuk salah satu orang yang memiliki risiko ini, tentu perlu memperhatikan berbagai bahaya duduk terlalu lama yang dapat terjadi. Bukan hanya kesehatan fisik saja, namun terlalu banyak duduk juga mempengaruhi kesehatan mental yang buruk.

Dengan begitu, penting untuk melakukan latihan fisik secara rutin untuk mencegah berbagai risiko tersebut terjadi. Meluangkan waktu untuk melakukan peregangan di sela-sela aktivitas juga dapat membantu melenturkan otot dan melancarkan peredaran darah.

Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa bahaya duduk terlalu lama sepanjang hari yang perlu Anda waspadai.

Kaki dan Otot Lemah

ilustrasi bekerja

©2019 Merdeka.com/Pexels

Bahaya duduk terlalu lama sepanjang hari yang pertama dapat menyebabkan kaki dan otot lemah. Saat duduk terlalu lama, otot tubuh bagian bawah lebih rileks dibandingkan otot tubuh bagian lain.

Hal ini akan menyebabkan atrofi otot, atau kondisi di mana otot-otot tubuh melemah. Tanpa otot kaki dan glute yang kuat tentu Anda akan kesulitan untuk menstabilkan tubuh. Bukan hanya itu, otot kaki yang lemah juga meningkatkan risiko cedera.

Risiko Obesitas

Bahaya duduk terlalu lama sepanjang hari berikutnya adalah meningkatnya risiko obesitas. Ketika Anda duduk sepanjang hari, tentu gerak tubuh menjadi berkurang dan terbatas. Padahal tubuh perlu bergerak untuk membantu membakar lemak dan melepaskan molekus dari asupan makanan yang dikonsumsi.

Berdasarkan penelitian, duduk terlalu lama juga menyebabkan risiko sindrom metabolik lebih besar. Proses metabolisme yang tidak berjalan lancar secara tidak langsung akan meningkatkan risiko penambahan berat badan bahkan obesitas.

Tulang Pinggul dan Punggung yang Buruk

Tulang pinggul dan punggung yang buruk juga termasuk salah satu bahaya duduk terlalu lama yang perlu Anda perhatikan. Seperti otot kaki dan glute, pinggul dan punggung juga menderita ketika Anda terlalu lama duduk.

Duduk menyebabkan fleksor pinggul memendek, dan posisi duduk yang buruk juga dapat meningkatkan nyeri atau cedera punggung. Selain itu, postur tubuh yang buruk saat duduk dapat menyebabkan kompresi pada cakram di tulang belakang, serta dapat mendorong degenerasi dini yang mengakibatkan nyeri kronis.

Kecemasan dan Depresi

ilustrasi bekerja

©2019 Merdeka.com/Pexels

Bahaya duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Tidak banyak yang mengetahui, bahwa efek duduk terlalu lama bukan hanya berdampak pada fisik melainkan juga mental. Orang yang duduk terlalu lama diketahui memiliki risiko depresi dan kecemasan yang lebih tinggi.

Orang yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk sepanjang hari juga sering merasa lelah dan tidak bertenaga. Hal ini tentu saja akan berpengaruh pda suasana hati yang dialami sehari-hari. Risiko ini dapat diminimalisrr dengan melakukan olahraga secara teratur.

Risiko Kanker

Bahaya duduk terlalu lama ternyata juga bisa memicu risiko kanker. Berdasarkan hasil penelitian, ditemukan bahwa duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko jenis kanker tertentu, termasuk kanker paru-paru, rahim, dan usus besar.

Meskipun begitu, masih diperlukan penelitian lebih banyak untuk memastikan temuan ini.

Penyakit Jantung

Meningkatnya risiko penyakit jantung juga menjadi salah satu bahaya duduk terlalu lama yang perlu diwaspadai. Perlu dipahami bahwa duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan jantung. Dalam hal ini, orang yang menghabiskan waktu 23 jam per minggu duduk dan menonton televisi memiliki risiko 64 persen lebih besar meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan pria yang hanya menonton televisi selama 11 jam.

Para ahli mengatakan orang yang lebih banyak duduk memiliki risiko 147 persen lebih tinggi menderita serangan jantung atau stroke.

Risiko Diabetes

011 siti rutmawati

©www.huffingtonpost.com

Bahaya duduk terlalu lama sepanjang hari juga bisa meningkatkan risiko diabetes. Orang yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk memiliki 112 persen peningkatan risiko diabetes.

Dalam satu studi yang meneliti efek 5 hari beristirahat di tempat tidur ditemukan bahwa terjadi peningkatan resistensi insulin dan precursor diabetes. Kondisi ini pun dapat terjadi ketika Anda menghabiskan terlalu banyak duduk sepanjang hari. Dengan begitu, pastikan untuk berolahraga secara rutin untuk mengurangi risiko ini.

Varises

Varises juga termasuk kondisi akibat bahaya duduk terlalu lama yang bisa Anda alami. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan darah berkumpul di bagian kaki. Kondisi ini tentu dapat memicu gangguan varises, yaitu pembuluh darah yang membengkak di sekitar kaki. Meskipun tidak membahayakan namun kondisi ini bisa berkembang menjadi serius, seperti pembekuan darah.

Trombosis Vena Dalam

Bahaya duduk terlalu lama juga dapat berupa gangguan trombosis vena dalam. Trombosis vena dalam adalah jenis bekuan darah yang paling sering terjadi di kaki. Ketika bagian dari bekuan ini pecah, dapat memotong aliran darah ke bagian lain dari tubuh seperti paru-paru, sehingga bisa menyebabkan emboli paru.

Ini termasuk kondisi medis parah yang bisa memicu berbagai komplikasi bahkan hingga kematian. Duduk terlalu lama, termasuk duduk saat perjalanan jauh, bisa meningkatkan risiko trombosis vena dalam.

Bahu dan Leher yang Kaku

leher

©chiro-trust.org

Bahaya duduk terlalu lama yang terakhir namun tak kalah penting untuk diperhatikan adalah kondisi bahu dan leher yang kaku. Seperti halnya kaki, bokong, dan punggung bawah, bahu serta bagian leher juga bisa mengalami kekakuan ketika duduk terlalu lama. Terutama ketika Anda bekerja menatap layar komputer atau laptop sehari-hari, risiko ini bisa semakin meningkat. Untuk meminimalisir, Anda bisa melakukan peregangan tubuh termasuk bahu dan leher di sela-sela aktivitas.

(mdk/ayi)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Dampak Kesehatan Sering Duduk Bungkuk, Bisa Ganggu Pencernaan

Dampak Kesehatan Sering Duduk Bungkuk, Bisa Ganggu Pencernaan

Kebiasaan duduk membungkuk bisa menimbulkan masalah kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Anda perlu mengatasinya dan mengubahnya ke postur yang baik.

Baca Selengkapnya

"Jaga Gaya Hidupmu, Jaga Kesehatan Matamu!"

Gaya hidup yang kita miliki sehari-hari bisa sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Hal ini termasuk dalam kesehatan mata.

Baca Selengkapnya
Habis Sahur Langsung Tidur, Rupanya Berpotensi Naikkan Gula Darah

Habis Sahur Langsung Tidur, Rupanya Berpotensi Naikkan Gula Darah

Ternyata, tidur setelah makan sahur dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan, di antaranya adalah peningkatan kadar gula darah. Berikut adalah penjelasannya.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.

Baca Selengkapnya
Bisa Berdampkan Bahaya, Ini 6 Orang yang Tidak Boleh Mengonsumsi Durian

Bisa Berdampkan Bahaya, Ini 6 Orang yang Tidak Boleh Mengonsumsi Durian

Durian merupakan buah yang banyak disukai di Indonesia. Namun, sejumlah orang dengan kondisi medis tertentu ternyata tidak boleh mengonsumsi durian.

Baca Selengkapnya
Jangan Kelamaan Duduk, Ini Efek Buruknya Bagi Kesehatan

Jangan Kelamaan Duduk, Ini Efek Buruknya Bagi Kesehatan

Duduk terlalu lama dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Baca Selengkapnya
Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya

Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya

Jangan abaikan kondisi kesehatan mata Anda! Mulailah menjaganya sedini mungkin.

Baca Selengkapnya
10 Dampak Buruk dari Kebiasaan Membuka Ponsel Langsung saat Baru Bangun Pagi Hari

10 Dampak Buruk dari Kebiasaan Membuka Ponsel Langsung saat Baru Bangun Pagi Hari

Langsung membuka ponsel saat bangun pagi hari merupakan hal yang dilakukan oleh banyak orang dan bisa menimbulkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan.

Baca Selengkapnya
Dari Obesitas Hingga Tingkatkan Risiko Kematian, Ini 7 Bahaya Terlalu Banyak Tidur

Dari Obesitas Hingga Tingkatkan Risiko Kematian, Ini 7 Bahaya Terlalu Banyak Tidur

Tidur merupakan fase penting untuk memulihkan kerja tubuh. Walau begitu, terlalu banyak tidur ternyata bisa menjadi penyebab masalah kesehatan tertentu.

Baca Selengkapnya