Tanda-tanda Mental Down dan Cara Mengatasinya, Jangan Disepelekan

Merdeka.com - Mental down, atau disebut juga dengan mental breakdown, adalah istilah yang menggambarkan periode stres mental atau emosional yang ekstrem. Stres yang muncul begitu besar sehingga orang tersebut sulit untuk melakukan aktivitas normal sehari-hari.

Mental down bukanlah gangguan kesehatan mental. Di masa lalu, istilah ini digunakan untuk menggambarkan banyak kondisi kesehatan mental yang berbeda, tetapi sudah tidak digunakan oleh para profesional saat ini.

Meski begitu, bukan berarti bahwa mental down adalah respons yang sehat terhadap stres. Faktanya, ini justru sebaliknya, dan terkadang bisa jadi indikasi dari masalah mendasar seperti depresi atau kecemasan.

Penyebab mental down pun masih belum diketahui secara pasti. Apa pun yang menyebabkan stres berlebih dapat memicunya. Secara umum, ketika seseorang merasa stres dan tidak mampu mengatasinya, maka dapat menyebabkan perasaan kewalahan sehingga dia sulit melakukan aktivitasnya sehari-hari. Beberapa hal yang mungkin memicu mental down meliputi:

• Tragedi yang tiba-tiba• Perubahan besar dalam hidup• Stres konstan di tempat kerja• Kecemasan• Depresi• Pola tidur yang buruk• Pelecehan• Masalah keuangan

Mengalami stres memang menjadi bagian normal dari kehidupan. Ketika perasaan stres menjadi terlalu besar, mereka dapat berkontribusi pada mental down. Meskipun gangguan ini bisa melemahkan Anda, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Mengenali tanda-tanda mental down dan mengambil tindakan pencegahan akan membantu situasi Anda.

Dilansir dari webmd.com, berikut beberapa tanda-tanda mental down yang perlu Anda waspadai.

Merasakan Gejala Kecemasan atau Depresi

Tanda-tanda mental down yang pertama adalah munculnya gejala kecemasan dan depresi. Perasaan dan tindakan cemas atau depresi adalah respons umum terhadap stres. Kondisi ini termasuk:

Ketika stres menjadi tak tertahankan, itu dapat menyebabkan mental breakdown.

Kesulitan Berkonsentrasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat memengaruhi pikiran dan tubuh Anda. Stres jangka panjang dapat menyebabkan perubahan struktural di otak, yang dapat memengaruhi ingatan dan menyebabkan kesulitan berkonsentrasi. Dalam kasus ekstrem, terlalu banyak kortisol bahkan dapat menyebabkan kehilangan memori.

Insomnia

©www.huffingtonpost.ca

Bagi sebagian orang, stres yang berlebihan dapat menyebabkan insomnia, sehingga sulit untuk tertidur. Ketika Anda tidak bisa tidur, otak dan tubuh tidak dapat pulih dari stres, yang pada gilirannya dapat memperburuk stres dan kecemasan.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi kesehatan fisik serta kinerja mental Anda. Namun, ada juga orang yang merespons stres dengan tidur berlebihan, tapi ini juga dapat menyebabkan masalah mental dan fisik.

Kelelahan Ekstrem

Terlalu banyak stres dapat membuat Anda merasa sangat lelah. Anda mungkin merasa lelah karena kurang tidur, atau merasa lelah karena terlalu banyak tidur. Seiring waktu, kelelahan kronis bersama dengan stres dapat menyebabkan mental down.

Perubahan Nafsu Makan

Stres dapat menyebabkan perubahan nafsu makan. Beberapa orang mengatasi stres dengan makan berlebih, sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Dan bagi yang lain, stres dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan.

Masalah Pencernaan

Stres dan kecemasan dapat menyebabkan masalah perut seperti kram, kembung, sembelit, dan diare. Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar, stres dapat memicu kambuhnya kondisi tersebut, sehingga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Jika Anda stres dan mulai memperhatikan gejala-gejala ini, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang mengalami mental down.

Halusinasi

aop.org.uk

Dalam beberapa kasus, stres ekstrem bahkan dapat menyebabkan halusinasi. Anda mungkin akan mendengar atau melihat hal-hal yang sebenarnya tidak ada.

Mengobati Mental Down

Tidak jarang seseorang merasa kewalahan oleh tuntutan hidup. Jika Anda mulai merasa stres yang dialami terlalu besar, bicarakan dengan dokter. Mereka mungkin merujuk Anda ke psikolog atau psikiater. Dokter mungkin juga dapat memberikan pengobatan untuk gejala fisik.

Perawatan yang tepat untuk mental down yang utama tergantung pada penyebabnya dan individu. Beberapa perawatan umum meliputi:

Perubahan Gaya Hidup

Kelelahan mental adalah ciri umum dari mental breakdown. Bagi sebagian orang, istirahat dan menghilangkan stres bisa menjadi pengobatan rumahan yang efektif. Perubahan gaya hidup ini dapat mencakup hal-hal seperti berikut:

Pengobatan

Dokter mungkin meresepkan obat antidepresan atau anti-kecemasan untuk membantu mengatasi gejala mental down ini. Jika stres menyebabkan insomnia, Anda mungkin akan diberi resep obat tidur. Gangguan tidur dapat memperburuk stres dan kecemasan, yang hanya memperburuk insomnia Anda. Alat bantu tidur juga dapat membantu memutus siklus sulit tidur dan mengurangi stres Anda.

Psikoterapi

Juga dikenal sebagai "terapi bicara", psikoterapi membantu Anda mengatasi mental breakdown dan mengurangi risiko mengalami mental breakdown lainnya. Berbicara dengan seorang profesional dapat membantu Anda memproses pikiran dan menciptakan solusi untuk mengurangi stres dan kecemasan.