Merdeka.com - Tubuh yang sakit bisa sangat mengganggu dan membuat aktivitas Anda menjadi tidak nyaman. Kondisi ini juga bisa menyebabkan komplikasi kesehatan yang lebih serius dari waktu ke waktu. Namun, tidak ada orang yang bisa lepas dari flu atau batuk dalam hidupnya.

Sakti memang menjadi bagian dari hidup manusia. Meskipun sakit adalah hal yang wajar, namun kita tetap harus menjaga agar tubuh tidak mudah sakit. Gaya hidup harus kita ubah agar tidak terus menerus terserang penyakit.

Jika Anda merasa sering sakit-sakitan, Anda perlu mengevaluasi kebiasaan Anda sehari-hari. Anda tidak bisa terus menerus menyalahkan virus dan bakteri yang memang sudah ada di sekitar kita. Gaya hidup dan kebiasaan Anda memainkan peran yang lebih penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Anda juga perlu mengetahui apa saja penyebab tubuh mudah sakit agar pencegahan yang dilakukan bisa lebih maksimal. Dari laman healthline.com, berikut penyebab tubuh mudah sakit yang wajib Anda perhatikan.

Makanan yang Dikonsumsi

©Pixabay

“An apple a day keeps the doctor away” adalah ungkapan sederhana yang menggambarkan betapa pentingnya makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang seimbang, tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Pola makan yang buruk dapat menjadi penyebab tubuh mudah sakit.

Anda membutuhkan asupan nutrisi, vitamin, dan mineral untuk menjaga tubuh Anda. Kelompok usia yang berbeda memiliki kebutuhan dan persyaratan nutrisi yang berbeda. Tetapi, tetap ada aturan umum yang berlaku untuk setiap orang dari segala usia:

Makan berbagai buah dan sayuran setiap hari. Pilih protein tanpa lemak daripada yang berlemak. Batasi asupan lemak, natrium, dan gula harian Anda. Makan biji-bijian jika memungkinkan.

Vitamin D

Jika Anda sering sakit, Anda mungkin akan merasa terbantu ketika meningkatkan asupan vitamin D. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa suplemen vitamin D dapat mengurangi kemungkinan seseorang mengalami infeksi saluran pernapasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan sistem kekebalan yang melemah.

Anda bisa meningkatkan asupan vitamin D Anda dengan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan jamur. Berada di luar selama 10–15 menit setiap hari juga bisa menjadi cara lain untuk menuai manfaat dari "vitamin sinar matahari" ini. Menurut Office of Dietary Supplements, kebanyakan orang dewasa harus memiliki setidaknya 15 mikrogram (mcg) setiap hari. Bahkan aman bagi kebanyakan orang dewasa untuk mengonsumsi hingga 100 mcg setiap hari.

Dehidrasi

©2015 Merdeka.com/shutterstock

Setiap jaringan dan organ di dalam tubuh bergantung pada air. Ini membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel, dan menjaga mulut, hidung, dan tenggorokan Anda tetap lembap. Meskipun 60 persen tubuh terdiri dari air, Anda bisa kehilangan cairan melalui aktivitas buang air kecil, buang air besar, berkeringat, dan bahkan saat bernapas. Dehidrasi terjadi jika Anda tidak cukup mengganti cairan yang hilang.

Dehidrasi ringan hingga sedang terkadang sulit dikenali, tetapi bisa menjadi penyebab tubuh mudah sakit. Gejala dehidrasi ringan hingga sedang dapat disalahartikan sebagai nyeri, kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Baik dehidrasi akut maupun kronis bisa berbahaya, bahkan mengancam jiwa. Gejalanya meliputi:

sangat haus mata cekung sakit kepala tekanan darah rendah, atau hipotensi detak jantung cepat kebingungan atau kelesuan

Untuk menanganinya cukup sederhana: minum air, terutama dalam kondisi panas atau lembap. Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah dan sayur, juga membuat Anda terhidrasi sepanjang hari. Selama Anda buang air kecil secara teratur dan tidak merasa haus, berarti Anda sudah cukup minum untuk tetap terhidrasi. Alat ukur lain dari hidrasi yaitu warna urin yang kuning pucat (atau hampir jernih).

Kurang Tidur

Kebiasaan kurang tidur bisa menjadi penyebab tubuh mudah sakit berikutnya. Sistem kekebalan tubuh akan melepaskan sitokin saat Anda tidur. Sitokin adalah pembawa pesan protein untuk melawan peradangan dan penyakit.

Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein ini saat Anda sakit atau stres. Tubuh Anda tidak dapat menghasilkan cukup protein pelindung jika Anda kurang tidur. Ini juga akan menurunkan kemampuan alami tubuh Anda untuk melawan infeksi dan virus.

Kurang tidur dalam jangka panjang juga meningkatkan risiko:

kegemukan penyakit jantung masalah kardiovaskular diabetes

Tangan Kotor

www.newsms.fm

Tangan Anda bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Jika Anda tidak mencuci tangan secara teratur, kemudian dengan santai menyentuh wajah, bibir, atau makanan Anda, bisa menjadi penyebab tubuh mudah sakit.

Cukup mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun antibakteri selama 20 detik akan membantu Anda tetap sehat dan terhindar dari bakteri penyebab penyakit. Jika air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.

Untuk mencegah penyebaran penyakit, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mencuci tangan dalam situasi berikut:

sebelum dan sesudah menyiapkan makanan sebelum makan sebelum dan sesudah merawat orang yang sakit sebelum dan sesudah merawat luka setelah menggunakan kamar mandi setelah mengganti popok atau membantu anak dengan pelatihan toilet setelah batuk, bersin, atau membuang ingus setelah menyentuh hewan peliharaan atau menangani kotoran atau makanan hewan setelah membuang sampah

Kesehatan Mulut yang Buruk

Gigi Anda adalah jendela kesehatan, dan mulut Anda adalah tempat berlindung yang aman bagi bakteri baik dan jahat. Saat Anda tidak sakit, pertahanan alami tubuh akan membantu menjaga kesehatan mulut Anda. Menyikat dan membersihkan gigi setiap hari dapat mencegah bakteri berbahaya. Tetapi ketika bakteri berbahaya tumbuh di luar kendali, itu dapat membuat Anda sakit dan menyebabkan peradangan dan masalah di bagian lain tubuh Anda.

Masalah kesehatan mulut jangka panjang dan kronis dapat memiliki konsekuensi yang lebih besar. Kesehatan mulut yang buruk terkait dengan beberapa kondisi, termasuk:

penyakit jantung stroke lahir prematur berat badan lahir rendah endokarditis, infeksi pada lapisan dalam jantung

Untuk meningkatkan kesehatan gigi dan gusi, sikat dan bersihkan gigi Anda setidaknya dua kali sehari, terutama setelah makan.

Gangguan Sistem Kekebalan

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Gangguan sistem kekebalan terjadi ketika sistem kekebalan seseorang tidak melawan antigen. Antigen merupakan zat berbahaya, termasuk:

bakteri racun sel kanker virus jamur alergen, seperti serbuk sari darah atau jaringan asing

Dalam tubuh yang sehat, antigen yang menyerang dipenuhi oleh antibodi. Antibodi adalah protein yang menghancurkan zat berbahaya. Namun, beberapa orang memiliki sistem kekebalan yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sistem kekebalan ini tidak dapat menghasilkan antibodi yang efektif untuk mencegah penyakit. Sistem kekebalan Anda juga cenderung melemah seiring bertambahnya usia.

Faktor Genetik

Jumlah sel darah putih (WBC) yang rendah juga dapat menjadi penyebab tubuh mudah sakit. Kondisi ini dikenal sebagai leukopenia, dan dapat bersifat genetik atau disebabkan oleh penyakit lain. Jumlah sel darah putih yang rendah meningkatkan risiko infeksi.

Di sisi lain, jumlah sel darah putih yang tinggi dapat melindungi Anda dari penyakit. Mirip dengan jumlah sel darah putih yang rendah, jumlah sel darah putih yang tinggi juga bisa disebabkan oleh faktor genetik. Untuk alasan ini, beberapa orang mungkin lebih siap secara alami untuk melawan pilek atau flu.

Terlalu Sering Stres

©Shutterstock

Stres adalah bagian dari kehidupan. Tetapi stres yang kronis dapat merusak tubuh, menjadi penyebab tubuh mudah sakit, dan menurunkan respons kekebalan alami tubuh Anda. Ini dapat memperlambat proses penyembuhan, meningkatkan frekuensi dan keparahan infeksi, dan memperburuk masalah kesehatan yang ada.

Untuk mengurangi stres, coba lakukan:

istirahat dari komputer menghindari ponsel selama beberapa jam setelah Anda sampai di rumah mendengarkan musik yang menenangkan setelah pekerjaan yang menegangkan berolahraga untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood

Anda mungkin menemukan perasaan rileks melalui musik, olahraga, atau meditasi. Apa pun itu, temukan sesuatu yang dapat mengurangi stres dan membantu Anda menjadi lebih santai.

Kuman dan Anak-anak

Anak-anak terkadang memiliki kontak sosial yang paling banyak, sehingga membuat mereka berisiko tinggi membawa dan menularkan kuman. Bermain dengan temannya, bermain di peralatan bermain yang kotor, dan memungut benda dari tanah hanyalah beberapa contoh di mana kuman dapat menyebar. Ajari anak Anda kebiasaan bersih yang baik, seperti sering mencuci tangan, dan memandikannya setiap hari. Ini membantu menghentikan penyebaran virus dan kuman di sekitar rumah Anda.

(mdk/ank)