Merdeka.com - Mindfulness atau pemusatan perhatian telah banyak digunakan dan terbukti efektivitasnya dalam mengatasi berbagai masalah psikologis. Mindfulness mengajarkan kita bagaimana cara melatih pikiran agar terkonsentrasi sekaligus agar pikiran menjadi termurnikan.

Kedamaian dan kebahagiaan dapat tercapai karena kita dapat mengendalikan pikiran dan emosi yang kemudian akan memicu rasa tulus dan ikhlas yang akan diikuti oleh rasa syukur terhadap apa yang dimiliki. Sikap ini dapat kamu terapkan saat dalam meditasi.

Selain diterapkan dalam meditasi, mindfulness juga bisa diterapkan dalam layanan bimbingan konseling pada peserta didik. Sebab dalam hal ini remaja memiliki posisi perkembangan yang berisiko tinggi, terutama stres.

Kemampuan mindfulness atau memusatkan perhatian merupakan kemampuan individu dalam memproses informasi melalui pancaindra, memori, dan proses kognitif dalam jumlah terbatas yang didapat dari sumber yang sangat besar. Kemampuan ini penting untuk terus dilatih agar setiap individu memiliki kemampuan untuk mengendalikan dirinya sendiri.

Berikut ini informasi lengkap mengenai mindfulness adalah kualitas kesadaran diri, lengkap dengan cara melatihnya yang telah dirangkum merdeka.com melalui media.neliti.com.

Mindfulness Adalah

1. Davis, dkk (2007)Mindfulness atau pemusatan perhatian merupakan suatu bentuk meditasi pikiran yang melibatkan pemusatan perhatian pada setiap peristiwa dari seluruh pengalaman hidup, tanpa mempedulikan apakah pengalaman tersebut hebat atau hanya biasa-biasa saja.

2. Germer, Siegel, dan Fulton (2005)Mindfulness berakar dari filosofi Buddha dan merupakan bentuk keterampilan yang dapat membantu individu agar memiliki kesadaran dan tidak bersikap reaktif akan apa yang terjadi saat ini, sebuah cara untuk memaknai peristiwa baik positif, negatif, maupun netral sehingga mampu mengatasi perasaan tertekan dan menimbulkan kesejahteraan diri.

3. Kabat- Zinn (1990)Mendefinisikan mindfulness sebagai kesadaran yang muncul akibat memberi perhatian terhadap sebuah pengalaman saat ini secara disengaja dan tanpa penilaian agar mampu merespons dengan penerimaan, dan bukannya bereaksi terhadap pengalaman yang dialami sehari-hari.

Cara Melatih Mindfulness

Hakikatnya mindfulness bisa diartikan sebagai kapasitas untuk observing atau kemampuan observasi dan menyadari adanya pikiran, perasaan, persepsi, dan sensasi. Kemudian describing yaitu mendeskripsikan dengan kata-kata.

Selanjutnya acting with awereness yakni bertindak dengan penuh kesadaran. Nonreactivity atau bersikap non-reaktif terhadap pengalaman pribadi, dan nonjudge atau bersikap tanpa penilaian terhadap pengalaman pribadi.

Kenyataannya, sebagai manusia sering kali kita hanya mengabaikan pengalaman yang kita miliki tetapi justru lebih fokus pada pengalaman eksternal lain, interaksi dengan orang lain, pemikiran akan masa lalu, maupun ketakutan akan masa depan.

Jika terus menerus memikirkan sesuatu yang ada di luar diri kita maka dapat menyebabkan individu kehilangan kontrol terhadap dirinya sendiri karena tidak menyadari reaksi-reaksi fisik yang menjadi alarm penyesuaian diri. Pada titik inilah kemudian seringkali individu mempersepsikan dirinya sedang berada dalam kondisi stres akibat ketidakmampuannya merespon situasi dengan cara yang tepat.

Beberapa cara bisa kamu lakukan untuk melatih kemampuan mindfulness kamu melalui meditasi. Dengan terlatih mengobservasi sensasi tubuh (body scan meditation), individu dapat mencapai kondisi mindful dalam kehidupan sehari-harinya , bahkan ketika melakukan aktivitas rutin seperti berjalan, makan, berdiri dan lain sebagainya.