Jenis Disomnia

Secara umum, gangguan tidur diklasifikasikan menjadi dua jenis, yaitu jenis primer dan sekunder. Pada gangguan tidur primer, dibagi lagi menjadi dua jenis, yaitu parasomnia, yang ditandai dengan aktivitas abnormal selama tidur, seperti berjalan dalam tidur atau sleep terror; dan disomnia, yaitu ditandai dengan kesulitan tidur atau kesulitan untuk tetap tertidur.

Mengutip dari verywellmind.com, disomnia secara umum dapat dikategorikan menjadi tiga jenis:

Gangguan tidur intrinsik: Disomnia ini disebabkan oleh disfungsi internal yang memengaruhi kemampuan tidur Anda. Disomnia jenis ini meliputi:

• Insomnia, yang membuat Anda sulit tidur atau tetap tertidur.
• Narkolepsi, adalah kondisi neurologis yang dapat mengganggu kemampuan otak untuk mengontrol siklus tidur-bangun.
• Hipersomnia, yang ditandai dengan rasa kantuk ekstrem di siang hari sehingga membuat Anda sulit untuk tetap terjaga.
• Apnea tidur obstruktif (OSA), adalah suatu kondisi di mana pernapasan Anda berhenti sementara ketika tidur.
• Sindrom kaki gelisah, yang ditandai dengan sensasi tidak nyaman di kaki disertai dengan dorongan untuk menggerakkannya.
• Gangguan gerakan ekstremitas periodik (PLMS), yaitu kondisi yang ditandai dengan gerakan anggota tubuh yang sering muncul dan tidak disengaja selama tidur.

Gangguan tidur ekstrinsik: Disomnia ini disebabkan oleh faktor eksternal yang memengaruhi tidur, seperti lingkungan atau kebiasaan Anda. Disomnia ini meliputi:

• Kebersihan tidur yang buruk, yang melibatkan kebiasaan sehat seputar tidur, seperti tidur pada waktu yang sama setiap hari, menghindari layar elektronik sebelum tidur, dan menjaga kamar Anda gelap, sunyi, dan sejuk.
• Sindrom makan nocturnal, yang dapat menyebabkan Anda terbangun beberapa kali di malam hari untuk makan.

Gangguan tidur ritme sirkadian: Disomnia ini disebabkan oleh pengaturan waktu atau jadwal yang tidak teratur sehingga mengganggu jam internal tubuh, atau ritme sirkadian. Disomnia ini meliputi:

• Gangguan tidur kerja shift (SWSD), gangguan tidur yang biasanya memengaruhi orang yang bekerja dengan jam tidak teratur, seperti shift malam atau shift bergilir.
• Gangguan jet lag, kondisi ketika seseorang bepergian melintasi lebih dari dua zona waktu sehingga dapat mengganggu ritme sirkadian.
• Sindrom fase tidur tertunda (DSWPD), kondisi yang biasanya menyerang remaja dan menyebabkan mereka tidur beberapa jam lebih lambat dari biasanya.
• Advanced sleep-phase syndrome (ASPS), kondisi yang menyebabkan Anda tidur dan bangun lebih awal dari kebanyakan orang.
• Gangguan tidur-bangun non-24 jam (N24SWD), kondisi ini memiliki lama waktu tidur yang sama per hari, tetapi jam internal mereka lebih pendek atau lebih lama dari 24 jam, sehingga ritme sirkadian mereka bervariasi satu atau dua jam per hari.

Gejala Disomnia

Jika Anda mengalami disomnia, gejala yang Anda alami dapat berbeda-beda tergantung dari jenis gangguan tidur yang Anda alami.

Berikut ini adalah beberapa gejala disomnia yang paling umum:

• Mengalami kesulitan untuk tidur pada saat yang seharusnya
• Mengambil lebih dari 30 menit untuk tertidur di malam hari secara teratur
• Mengalami kesulitan bangun di pagi hari
• Bangun berkali-kali setiap malam dan sulit tidur kembali
• Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi
• Bangun dengan perasaan lelah, seolah-olah Anda belum tidur sama sekali
• Merasa sangat mengantuk di siang hari
• Sering tidur siang di siang hari
• Tertidur pada waktu yang tidak tepat di siang hari, terkadang saat makan, berbicara, atau mengemudi
• Mendengkur dengan keras saat tidur, atau membuat suara lain seperti mendengus, terengah-engah, atau tersedak
• Menjeda pernapasan untuk waktu yang singkat saat tidur
• Mengalami sensasi kesemutan atau merayap di anggota tubuh Anda di sore atau malam hari saat Anda mencoba untuk tidur
• Menyentak atau menggerakkan lengan atau kaki saat tidur
• Bangun untuk makan di malam hari, terkadang beberapa kali per malam
• Memiliki siklus tidur tidak teratur yang tidak sejalan dengan kebanyakan orang
• Merasa stres dan depresi
• Merasa mudah tersinggung, cemas, atau tidak sabar
• Mengalami sakit kepala, kabut otak, masalah ingatan, dan kesulitan berkonsentrasi di siang hari
• Mengalami kesulitan dengan hubungan, pekerjaan atau sekolah, dan kewajiban social

Mengobati Disomnia

Perawatan yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan dapat bervariasi tergantung pada jenis disomnia yang Anda miliki. Pilihan pengobatan kondisi ini bisa berupa:

• Terapi perilaku kognitif untuk mengurangi kecemasan Anda saat tertidur
• Latihan relaksasi untuk membantu Anda mengelola tingkat stres
• Terapi cahaya terang, terutama di pagi hari, untuk membantu mengatur ulang jam internal Anda
• Penggunaan mesin CPAP (continuous positive airway pressure), jika Anda menderita sleep apnea
• Obat-obatan, seperti obat tidur, yang umumnya diresepkan untuk penggunaan jangka pendek
• Suplemen, seperti melatonin, yang membantu sebagian orang, tetapi juga direkomendasikan hanya untuk penggunaan jangka pendek
• Kebiasaan kebersihan tidur yang baik
• Diet seimbang, bergizi, dan gaya hidup aktif