Cara Mengatasi Insomnia saat Hamil, Efektif dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Cara mengatasi insomnia saat hamil wajib diketahui. Sebuah studi oleh US National Sleep Foundation menyatakan insomnia saat hamil terjadi pada 78% wanita hamil terutama pada usia kandungan trimester ketiga.

Cara mengatasi insomnia saat hamil ada beberapa langkah. Cara mengatasi insomnia saat hamil ini perlu diketahui, kurang tidur bagi wanita yang sedang menunggu tentu tidak baik untuk kesehatan.

Insomnia merupakan kondisi di mana seseorang merasa sangat sulit untuk tidur, sulit untuk tidur nyenyak, atau keduanya. Kondisi ini bahkan bisa terus berlanjut dan menjadi kronis sehingga membuat seseorang sama sekali tidak bisa tidur, bahkan pada saat ia ingin tidur. Jika mengalami gangguan tidur seperti ini, biasanya akan bangun tidur dalam keadaan lelah. Akibatnya aktivitas di esok hari akan terganggu.

Insomnia sendiri ada beberapa jenis. Bila bicara berdasarkan penyebabnya, insomnia dibedakan menjadi dua, yakni insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer biasanya terjadi bukan karena gangguan kesehatan lainnya dan insomnia sekunder biasanya karena ada suatu gangguan kesehatan tertentu.

Berikut ini informasi lengkap mengenai cara mengatasi insomnia saat hamil, efektif dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui theasianparent.com dan berbagai sumber lainnya pada Sabtu, (15/01/2022).

1. Rajin Minum Air Putih di Siang Hari

Cara mengatasi insomnia saat hamil yang pertama adalah rajin minum air putih di siang hari sehingga kamu terhindar dari dehidrasi yang dapat menyebabkan kram. Tubuh yang terhidrasi dengan baik merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan racun dan membuat tidur jadi lebih terasa nyenyak.

2. Jangan Terlalu Banyak Minum Sebelum TidurSebaliknya saat menjelang tidur sebaiknya jangan terlalu banyak minum menjelang waktu tidur. Hal ini tak lain karena terlalu banyak minum dapat meningkatkan keinginan kamu untuk ke kamar mandi pada malam hari.

3. Olahraga Secara RutinBukan hanya membatasi asupan cairan di malam hari, hal lain yang bisa kamu lakukan sebagai cara mengatasi insomnia saat hamil adalah dengan rajin olahraga secara rutin. Setiap harinya usahakan kamu meluangkan waktu setidaknya 30 menit untuk olahraga.

Kamu bisa memilih olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil beberapa di antaranya adalah jalan santai, berenang hingga mengikuti kelas senam khusus untuk ibu hamil.

Beberapa olahraga tersebut dipercaya dapat melepaskan hormon dalam tubuh dan membantu menurunkan risiko kecemasan yang dapat memicu insomnia.

4. Mandi Air HangatMandi air hangat bisa jadi salah satu cara mengatasi insomnia saat hamil. Selain dapat meningkatkan kualitas tidur, mandi dengan air hangat juga dapat membuat kamu tidur nyenyak di malam hari. Bukan hanya itu, rutin mandi dengan air hangat dipercaya dapat membantu mengurangi rasa sakit saat hamil.

5. Curhat dengan Pasangan

Cara mengatasi insomnia saat hamil adalah dengan curhat dengan pasangan. Salah satu pemicu ibu hamil mengalami insomnia adalah rasa khawatir, stres hingga cemas yang ia rasakan.

Kebanyakan dari mereka sulit menceritakan masalah yang sedang dihadapi pada orang lain begitu pun pada pasangannya sendiri. Padahal membicarakan perasaan kamu pada pasangan dapat meringankan beban kamu dan menjaga kamu tetap terkendali.

6. Lakukan Sesuatu Jika Tidak Kunjung MengantukCara mengatasi insomnia saat hamil bisa melakukan aktivitas. Jika ibu hamil tidak dapat tidur, maka turunlah dari tempat tidur dan cobalah untuk membaca buku, mendengarkan musik atau melakukan hal yang dapat membuat kamu merasa ngantuk.

Mengikuti latihan yoga dan relaksasi juga bisa membuat kamu mudah mengantuk. Kamu bisa mengambil langkah tersebut sebagai cara mengatasi insomnia saat hamil.

7. Hindari GadgetHindari gaget menjadi cara mengatasi insomnia saat hamil. Cara ini berlaku untuk semua orang yang mengalami insomnia begitu pun dengan ibu hamil. Sebab percaya atau tidak, kebanyakan dari kita mengalami insomnia karena sering bermain gadget menjelang tidur.

Demi kualitas tidur yang lebih baik dan terhindar dari kecemasan, maka penting untuk membatasi penggunaan perangkat elektronik baik itu smartphone, laptop hingga komputer.

Paling tidak satu jam sebelum tidur hindarilah menggunakan gadget. Jika perlu kamu bisa menyimpan gadget di ruangan yang berbeda dengan tempat kamu berada.