Merdeka.com - Olahraga tabata adalah bentuk pelatihan HIIT (high intensity interval training) yang dikembangkan oleh Izumi Tabata di National Institute of Fitness and Sports di Jepang pada awal 1990-an.

Dia dan timnya mencoba mempelajari kelompok orang yang melakukan latihan intensitas sedang dan tinggi. Mereka menemukan bahwa latihan singkat dengan intensitas tinggi lebih baik untuk memperkuat otot dan membakar lemak daripada aktivitas intensitas sedang dalam waktu yang lebih lama.

Hasilnya adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi yang disebut Tabata, yaitu jenis latihan dan istirahat yang dilakukan dalam waktu singkat. Untuk setiap latihan, Anda perlu melakukan 20 detik latihan berat diikuti dengan 10 detik istirahat. Ulangi terus sampai 8 set sehingga totalnya menghabiskan waktu 4 menit.

Alasan tabata menjadi jenis olahraga yang bekerja dengan baik adalah karena rasio kerja-istirahatnya. Anda hanya mendapatkan 10 detik istirahat di antara setiap 20 detik latihan. Interval yang sangat singkat itu tidak cukup untuk memulihkan Anda sepenuhnya, sehingga menjadi latihan yang cocok untuk membangun daya tahan dan membuat tubuh menjadi bugar.

Manfaat olahraga tabata ini tak hanya membuat Anda lebih bugar, tetapi juga membantu membakar kalori lebih banyak selama berolahraga dan bahkan setelahnya. Selain itu, masih ada manfaat olahraga tabata lainnya yang baik untuk tubuh Anda.

Berikut adalah pembahasan lebih lanjut tentang manfaat olahraga tabata yang dikutip dari sunwarrior.com.

Membakar Lemak

©2018 Merdeka.com/Pexels

Manfaat olahraga tabata yang pertama adalah untuk membakar lemak. Pelatihan tabata akan meningkatkan metabolisme dan detak jantung dalam waktu singkat. Latihan dengan intensitas tinggi akan detak jantung Anda yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme Anda.

Saat Anda tampil pada tingkat intensitas yang tinggi, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mengimbanginya. Metabolisme Anda akan tetap tinggi tidak hanya selama latihan tetapi juga setelah Anda selesai. Artinya, tubuh akan terus membakar lemak sepanjang hari.

Saat melakukan bentuk kardio sedang lainnya, Anda harus menunggu hingga tubuh masuk ke dalam “zona pembakaran lemak” untuk benar-benar membakar lemak. Segera setelah Anda menghentikan kardio, tubuh juga akan berhenti membakar kalori. Di sinilah perbedaan dari pelatihan tabata. Latihan Tabata menempatkan tubuh Anda langsung pada zona pembakaran lemak dalam putaran pertama dan terus membakarnya selama beberapa jam setelahnya.

Melindungi Jaringan Otot

Manfaat olahraga tabata yang kedua yaitu untuk bantu melindungi jaringan otot. Saat Anda menurunkan berat badan atau diet, Anda tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga berisiko kehilangan otot. Untuk menjaga otot dalam kondisi prima, Anda perlu melatihnya. Latihan intensitas tinggi yang berasal dari metode tabata sangat bagus untuk mengembangkan dan melindungi jaringan otot.

Dengan waktu singkat yang diperlukan untuk berolahraga dengan baik, Anda tidak akan menggerogoti jaringan otot apa pun seperti yang Anda lakukan selama latihan kardio dalam jangka waktu lama.

Metode Tabata dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) akan memberi tekanan pada jaringan otot, yang memberi tahu tubuh bahwa ada banyak jaringan otot diperlukan. Akibatnya, rasio massa tubuh tanpa lemak Anda terhadap lemak naik, dan dengan memilih latihan yang memaksimalkan kerja massa otot, jaringan otot dapat meningkat.

Fleksibel

coachmag.co.uk

Manfaat olahraga tabata yang ketiga yakni karena menjadi latihan yang fleksibel untuk dilakukan. Tidak memiliki cukup waktu adalah salah satu alasan utama banyak orang untuk tidak berolahraga. Namun, sesibuk apa pun Anda, tabata hanya akan meminta waktu Anda kurang lebih empat menit untuk mendapatkan latihan yang luar biasa.

Banyak orang tidak ingin menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk berolahraga, baik karena keterbatasan finansial maupun waktu. Anda tidak perlu pergi ke gym atau memiliki peralatan khusus yang mahal untuk mendapatkan manfaat dari latihan tabata.

Yang Anda butuhkan hanyalah berat badan Anda sendiri atau peralatan olahraga rumah tangga seperti dumbel. Tabata akan berguna karena intensitas latihannya yang tinggi, Anda tidak perlu melakukannya setiap hari. Latihan seminggu dua-tiga kali dengan metode ini sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

Meningkatkan Kapasitas Anaerobik dan Aerobik

Manfaat olahraga tabata yang terakhir adalah untuk meningkatkan kapasitas anaerobik dan aerobik. Kapasitas anaerobik mewakili jumlah energi maksimum yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa adanya oksigen. Sedangkan kapasitas aerobik adalah ukuran kemampuan paru-paru dan jantung untuk mendapatkan oksigen ke seluruh tubuh.

Satu studi menyelidiki efek pelatihan tabata pada peningkatan kapasitas aerobik. Penelitian ini melibatkan 18 pemain futsal putri. Futsal merupakan permainan bola yang membutuhkan kondisi fisik dan kecepatan yang prima.

Peserta menggunakan pelatihan tabata untuk mengetahui apakah latihan ini berpengaruh signifikan terhadap kapasitas aerobik. Hasilnya menunjukkan bahwa rata-rata V02 max setelah pelatihan tabata lebih tinggi. V02 max sendiri mengacu pada jumlah oksigen yang dapat Anda gunakan selama berolahraga.

Hal ini menunjukkan bahwa pelatihan tabata dapat memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kapasitas aerobik.