Merdeka.com - Olahraga tabata adalah bentuk pelatihan HIIT (high intensity interval training) yang dikembangkan oleh Izumi Tabata di National Institute of Fitness and Sports di Jepang pada awal 1990-an.
Dia dan timnya mencoba mempelajari kelompok orang yang melakukan latihan intensitas sedang dan tinggi. Mereka menemukan bahwa latihan singkat dengan intensitas tinggi lebih baik untuk memperkuat otot dan membakar lemak daripada aktivitas intensitas sedang dalam waktu yang lebih lama.
Hasilnya adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi yang disebut Tabata, yaitu jenis latihan dan istirahat yang dilakukan dalam waktu singkat. Untuk setiap latihan, Anda perlu melakukan 20 detik latihan berat diikuti dengan 10 detik istirahat. Ulangi terus sampai 8 set sehingga totalnya menghabiskan waktu 4 menit.
Alasan tabata menjadi jenis olahraga yang bekerja dengan baik adalah karena rasio kerja-istirahatnya. Anda hanya mendapatkan 10 detik istirahat di antara setiap 20 detik latihan. Interval yang sangat singkat itu tidak cukup untuk memulihkan Anda sepenuhnya, sehingga menjadi latihan yang cocok untuk membangun daya tahan dan membuat tubuh menjadi bugar.
Manfaat olahraga tabata ini tak hanya membuat Anda lebih bugar, tetapi juga membantu membakar kalori lebih banyak selama berolahraga dan bahkan setelahnya. Selain itu, masih ada manfaat olahraga tabata lainnya yang baik untuk tubuh Anda.
Berikut adalah pembahasan lebih lanjut tentang manfaat olahraga tabata yang dikutip dari sunwarrior.com.
Manfaat olahraga tabata yang pertama adalah untuk membakar lemak. Pelatihan tabata akan meningkatkan metabolisme dan detak jantung dalam waktu singkat. Latihan dengan intensitas tinggi akan detak jantung Anda yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme Anda.
Saat Anda tampil pada tingkat intensitas yang tinggi, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mengimbanginya. Metabolisme Anda akan tetap tinggi tidak hanya selama latihan tetapi juga setelah Anda selesai. Artinya, tubuh akan terus membakar lemak sepanjang hari.
Saat melakukan bentuk kardio sedang lainnya, Anda harus menunggu hingga tubuh masuk ke dalam “zona pembakaran lemak” untuk benar-benar membakar lemak. Segera setelah Anda menghentikan kardio, tubuh juga akan berhenti membakar kalori. Di sinilah perbedaan dari pelatihan tabata. Latihan Tabata menempatkan tubuh Anda langsung pada zona pembakaran lemak dalam putaran pertama dan terus membakarnya selama beberapa jam setelahnya.
Advertisement
Manfaat olahraga tabata yang kedua yaitu untuk bantu melindungi jaringan otot. Saat Anda menurunkan berat badan atau diet, Anda tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga berisiko kehilangan otot. Untuk menjaga otot dalam kondisi prima, Anda perlu melatihnya. Latihan intensitas tinggi yang berasal dari metode tabata sangat bagus untuk mengembangkan dan melindungi jaringan otot.
Dengan waktu singkat yang diperlukan untuk berolahraga dengan baik, Anda tidak akan menggerogoti jaringan otot apa pun seperti yang Anda lakukan selama latihan kardio dalam jangka waktu lama.
Metode Tabata dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) akan memberi tekanan pada jaringan otot, yang memberi tahu tubuh bahwa ada banyak jaringan otot diperlukan. Akibatnya, rasio massa tubuh tanpa lemak Anda terhadap lemak naik, dan dengan memilih latihan yang memaksimalkan kerja massa otot, jaringan otot dapat meningkat.
Manfaat olahraga tabata yang ketiga yakni karena menjadi latihan yang fleksibel untuk dilakukan. Tidak memiliki cukup waktu adalah salah satu alasan utama banyak orang untuk tidak berolahraga. Namun, sesibuk apa pun Anda, tabata hanya akan meminta waktu Anda kurang lebih empat menit untuk mendapatkan latihan yang luar biasa.
Banyak orang tidak ingin menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk berolahraga, baik karena keterbatasan finansial maupun waktu. Anda tidak perlu pergi ke gym atau memiliki peralatan khusus yang mahal untuk mendapatkan manfaat dari latihan tabata.
Yang Anda butuhkan hanyalah berat badan Anda sendiri atau peralatan olahraga rumah tangga seperti dumbel. Tabata akan berguna karena intensitas latihannya yang tinggi, Anda tidak perlu melakukannya setiap hari. Latihan seminggu dua-tiga kali dengan metode ini sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.
Advertisement
Manfaat olahraga tabata yang terakhir adalah untuk meningkatkan kapasitas anaerobik dan aerobik. Kapasitas anaerobik mewakili jumlah energi maksimum yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa adanya oksigen. Sedangkan kapasitas aerobik adalah ukuran kemampuan paru-paru dan jantung untuk mendapatkan oksigen ke seluruh tubuh.
Satu studi menyelidiki efek pelatihan tabata pada peningkatan kapasitas aerobik. Penelitian ini melibatkan 18 pemain futsal putri. Futsal merupakan permainan bola yang membutuhkan kondisi fisik dan kecepatan yang prima.
Peserta menggunakan pelatihan tabata untuk mengetahui apakah latihan ini berpengaruh signifikan terhadap kapasitas aerobik. Hasilnya menunjukkan bahwa rata-rata V02 max setelah pelatihan tabata lebih tinggi. V02 max sendiri mengacu pada jumlah oksigen yang dapat Anda gunakan selama berolahraga.
Hal ini menunjukkan bahwa pelatihan tabata dapat memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kapasitas aerobik.
[ank]Doa Ampunan Abu Bakar yang Diajarkan Rasulullah, Baca Ketika Sujud atau Sebelum Salam
Sekitar 2 Jam yang lalu6 Bahaya Konsumsi Mentega Berlebihan bagi Kesehatan, Sebabkan Penyakit Jantung
Sekitar 2 Jam yang laluKetahui Bagaimana Cara Mengirim Barang Lewat JNE, Mudah Anti Ribet
Sekitar 4 Jam yang laluWaktu Doa Mustajab di Bulan Ramadhan, Wajib Tahu
Sekitar 5 Jam yang laluMomen Buka Puasa Warga Kampung di Sukabumi Bikin Rindu Pulang, Minum Es Kelapa Bareng
Sekitar 6 Jam yang laluWaspada Investasi Bodong di Sukabumi, Pelaku yang Rugikan Puluhan Korban Ditangkap
Sekitar 6 Jam yang laluBacaan Qunut Tarawih Arab dan Latinnya, Begini Hukumnya Menurut Para Ulama
Sekitar 7 Jam yang laluFakta Cuaca Ekstrem yang Landa Cirebon, Sebabkan 2 Orang Meninggal Tersambar Petir
Sekitar 8 Jam yang laluViral Kakek Penarik Becak Pungut Berasnya yang Tumpah di Jalan, Bikin Sedih
Sekitar 1 Hari yang laluMomen Pasutri Temukan Dompet lalu Kembalikan ke Pemiliknya, Banjir Pujian
Sekitar 1 Hari yang laluSudah Go Public, Ini Sosok Dine Mutiara Pacar Baru Sahrul Gunawan
Sekitar 1 Hari yang laluBikin Sedih, Begini Kondisi Rumah di Atas Rawa Milik Lansia yang Hampir Roboh
Sekitar 1 Hari yang laluBikin Gemas, Begini Momen Rayyanza saat Nyanyi di Panggung Pakai Mikrofon
Sekitar 1 Hari yang laluBintang 1 Polri 'Jenderal Bersahaja' Pulang Kampung, Warga Beri Cinderamata Unik
Sekitar 7 Jam yang laluLansia Tewas di Lahan Tambang, Polda Kalsel Buru PT JGA
Sekitar 1 Hari yang laluVIDEO: Pengakuan Pemotor Terobos Mobil Jokowi, Panik & Tak Tahu
Sekitar 2 Hari yang laluIni Arahan Kapolri Usai Lantik Pejabat Utama Polri
Sekitar 2 Hari yang laluMuncul Video Sebut Pengacara Ferdy Sambo Diseret Masuk Penjara, Simak Faktanya
Sekitar 2 Hari yang laluCEK FAKTA: Hoaks Penemuan Tulang Manusia dan Bom di Ruang Rahasia Rumah Ferdy Sambo
Sekitar 5 Hari yang laluVIDEO: "Papa Kangen" Isi Surat Sambo & Putri Candrawathi ke Anak Tercinta
Sekitar 1 Minggu yang laluSepucuk Surat Ferdy Sambo & Putri untuk Si Bungsu yang Ultah, Ada Pesan Haru
Sekitar 1 Minggu yang laluLPSK Cabut Perlindungan Richard Eliezer Buntut Wawancara TV, Ini Kata Pengacara
Sekitar 3 Minggu yang laluAlasan LPSK Cabut Perlindungan Bharada Richard Eliezer
Sekitar 3 Minggu yang laluLPSK Cabut Perlindungan Terhadap Bharada Richard Eliezer
Sekitar 3 Minggu yang laluCEK FAKTA: Hoaks Permintaan Terakhir Sambo Satu Sel dengan Putri Sebelum Dihukum Mati
Sekitar 3 Minggu yang laluTOP NEWS: Harta Miliaran Rafael Terbongkar | LPSK Kecewa Berat Eliezer Langgar Aturan
Sekitar 2 Minggu yang laluLPSK Cabut Perlindungan, Bharada E akan Diperlakukan Seperti Ini oleh Polisi
Sekitar 2 Minggu yang laluVIDEO: Duduk Perkara Hingga LPSK Cabut Perlindungan Buntut Eliezer Wawancara di TV
Sekitar 2 Minggu yang laluVaksin IndoVac Sudah Bisa Digunakan Sebagai Booster Kedua Masyarakat 18 Tahun ke Atas
Sekitar 3 Minggu yang laluHoaks, Kemenkes Terbitkan Artikel Pria Tak Vaksinasi Berefek pada Kualitas Sperma
Sekitar 1 Bulan yang laluCerita Yakob Sayuri soal PSM Seperti Roller Coaster dalam 2 Musim Terakhir di BRI Liga 1
Sekitar 2 Jam yang laluDeretan Pesta Gol PSM di BRI Liga 1 2022 / 2023: Bukti Sahih Juku Eja Layak Jadi Kampiun
Sekitar 3 Jam yang laluAdvertisement
Advertisement
Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami